５時５０分起床。 朝練：固定ローラー、２０分 ゆったり脚回して血行を良くするイメージ。 今日は回復走デーなのでこれでOK。 朝ご飯はいつも通り。 今日から新年度、部署内で異動が多く、異動者に仕事の説明して１日終了。 昼食は社食で焼き魚定食、お魚美…

７時３０分起床。 人間関係こじらせまくって、精神的に疲れている・・・。 朝食は、果物ヨーグルト。 朝練：２６ｋｍ、６０分 平地を１時間ほど流すだけ。 向かい風区間は進まないけれど、登り追い風区間はとんでもなく軽く楽しく走れた。 心なしか昨日より…

６時３０分起床。 《朝食》 朝食で炭水化物×タンパク質を摂ると、体内時計がリセットされるようで・・・。 やること多いけれど天気がいいので定時で帰宅して自転車乗る。 夜練：３３ｋｍ、１時間１０分 乙女峠往復しながらインターバルトレーニング。 ６０－…

６時３０分起床。 ４・３・３時間とほぼ毎日ローラー乗っただけ、とは言え運動時間が長く疲労が結構溜まっているので、休養日にしました。 職場に水筒持って行き忘れてしまい、終日渇きとの戦い・・・。 粘膜保護のため、自販機の１２０円お茶買ってのどを潤…

６時３０分起床。 いつも通り会社。 午後は資格試験のため外出、無事満点合格！！ 合格して再出社不要ってことになったので、直接帰宅。 定時よりも少し早い時間からトレーニング。 夜練：３３ｋｍ、１時間２０分 乙女峠往復。 １回毎にシッカリとダッシュで…

６時１５分起床。 温かくして寝て起きたら体調回復。 単なる飲みすぎな疲れと季節外れの天候によるダメージだったみたい。 インフルエンザにかかる気がしない！！ いつも通り会社いって、１８時までお勤め。 明日からしばらくドタバタ。 夕食は天明さらさら…

昨晩、ドラマ見ながら寝る前に微妙な量残っている日本酒飲んでしまったのが失敗。 ３時３０分までリビングでダウンしていたようで・・・、その後ベッドに引っ越して就寝。 平日にトータル３合以上飲んじゃだめだね。 てなわけで、６時３０分起床するも絶不調…

６時３０分起床。 無理に起きようとして起きられずウダウダするのも精神的によろしくないから、毎週月曜日は完全休養にしよう！！ 仕事は平和に進む、ちょっとだけ残業して１８時退散。 火災に見舞われた山陽盃酒造さんの復興支援のために、美味しいお酒を美…

６時３０分起床。 土曜日の振替休日、 朝練：３５ｋｍ、１時間１５分 乙女峠往復しながらメニュー走。 往路塚原陸橋でスプリント１５秒で１０７０W、いい感触。 乙女峠の登りで１７分間Ｌ４走、いい感触。 １回下って、仏舎利塔までの登りで１分走やって５２…

５時３０起床。 朝練：固定ローラー、５０分 １５分：アップ、１０分走、６分：流し、tabataさん、１５分：流し。 ２０分走だと心が折れそうになるので、１０分走＋tabataさんで精神的には楽なメニューで。 これならローラー台が精神修行にならず、適度に楽…

本日２８歳の誕生日、皆様のおかげで１つ年を重ねました。 お祝いメッセージ等々、ありがとうございます。 ５時１５分起床。 二度寝したいところを踏ん張って、朝練。 朝練：固定ローラー、６０分 ２０分：アップ、２０分走、２０分：流し。 １月はベースア…

あけましておめでとうございます 今年もよろしくお願いします ６時起床、毎年恒例の初詣サイクリングへ。 朝練：３４ｋｍ、１時間２２分 abeさん・Wるさんと３人で毎年恒例の初詣サイクリング。 サイクリングとは名ばかりで、登りはソコソコのペースで走る。…

７時起床。 朝ご飯食べて朝練。 朝練：３０ｋｍ、１時間８分 乙女峠往復コースで、乗り心地を確かめる。 《登り》 FTPくらいのペースでほぼシッティングで１８分、全然登れない。 これで来年の沖縄大丈夫なのだろうかって不安になるくらいきつかった。 グー…

５時３０分起床。 二度寝しようにも寝付けそうにないので朝練。 朝練：３本ローラー、４５分 １５分ほどアップして、レスト長めに入れて１分走を３本やって終わり。 朝は動きが悪いなぁ。 仕事はドタバタしていたけれど、無事に一段落したので定時で帰る。 …

６時２０分起床。 朝練：３本ローラー、８分 出勤前にちょっとだけ乗る。 「意味あるのかな？」と思いつつも、体動かして血行よくすれば一日のパフォーマンスが上がるはず。 いつも通り会社いって、ノー残業デーだし、閑散としているので定時で帰る。 夜練：…

６時３０分起床。 いつも通り会社、ノー残業デーのため定時でさっさと帰る。 帰宅して、夕食前に運動。 夜練：３本ローラー、３０分 ゆったりと脚回すだけ。 レース前なので多少は動いておいたほうが身体がなまらなくていいでしょう。 夕食は照り焼きハンバ…

６時３０分起床。 いつも通り会社いって、１８時まで仕事。 帰宅して、夕食前に運動。 夜練：３本ローラー、１５分 ゆったりと脚回すだけ。 レース前なので多少は動いておいたほうが身体がなまらなくていいでしょう。 夕食は大那 純米吟醸 山田穂。 雪冷え～…

６時３０分起床。 いつも通り会社いって、査察の残件処理やらで１８時３０分まで仕事。 査察が終わってようやく平和になった、年内はドタバタが無くて済みそうだ。 夜練：３本ローラー、１５分 乗らない日をなるべく作らないようにってことで、夕食前にちょ…