６時起床。 いつも通りの朝ご飯。 仕事は１８時までドタバタ・・・。 夕食のお供は上善如水（純米大吟醸 越淡麗１００％）。 さっぱりとしたお酒、冷奴とか葉生姜と相性が良かった。 葉生姜の味噌をもう少し味の優しいものにするとGood！！ 今日は自転車に乗…

６時起床。 いつも通りの朝ご飯。 仕事はノー残業デーのため定時で撤収。 夕練：３０ｋｍ、１時間１分 平地を一定ペースでリラックスして走る。 あ～気持ちよかった。 夕食はオムレツ×日本酒。 それぞれ美味しいけれど、組み合わせたところで美味しさアップ…

６時起床。 いつも通りの朝ご飯。 仕事は定時で撤収して、ウェル活。 毎月２０日はTポイントの価値が１．５倍になるお得な日！！ 夕練：固定ローラー、６０分 １５分アップ、２０分走、２５分流し。 ただただ耐えるだけ、勝負所の巡航スピードアップを！！ …

５時３０分起床。 体幹トレーニングやって、朝ご飯。 台風で車が汚れてしまったので、朝から洗車すること３０分。 洗車後にトレーニング。 朝練：３２ｋｍ、１時間１３分 乙女峠往復。 風が強いが、意外とふらつくことなく走れた。 ２分ダンシングでペースア…

７時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②朝練：３２ｋｍ、１時間１５分 今日も乙女峠往復しながらインターバルトレーニング。 梅雨明けして気温が一気に上がって、ただただ暑い・・・。 食べたもの 朝ご飯⇒ お昼ご飯⇒お腹空いていないのでチー…

６時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②自転車（夕練）：３０ｋｍ、１時間６分 乙女峠往復。 出発が遅かったので、街中で渋滞にはまって普段より１０分以上時間がかかった。 乙女峠は３０－９０インターバルで、軽いギアで回転上げてもがくイ…

６時１５分起床。 体幹トレーニングやって、朝ごはん。 仕事は終日デスクワーク。 昼食は社食で焼き魚。 ノー残業デーのため定時でさっさと帰ってトレーニング。 夕練：３０ｋｍ、１時間７分 乙女峠往復しながらインターバルトレーニング。 ２０秒ダンシング…

６時５０分起床、よく寝た。 蜂蜜舐めて栄養補給して、体幹トレーニングやってから朝チャリ。 朝練：３２ｋｍ、１時間１２分 天気予報雨だけれど、雨降っていないのでささっと乙女峠往復。 一定ペースで登って１７分ちょーどと、まずまずのタイム。 下りはウ…

５時２０分起床。 蜂蜜舐めて栄養補給して、体幹トレーニングやってから朝チャリ。 朝練：固定ローラー、２０分 ３の倍数の日でお酒飲めるので、朝のうちに少しでも運動。 LSDペースでゆったり脚を回すだけ。 ２日間ソコソコのペースで走って疲労がたまって…

６時２０分起床。 体幹トレーニングやっていつも通りの朝ご飯。 いつも通り会社。 昼食は社食でチキン南蛮。 給与支給日のためノー残業デーのため、定時でさっさと撤収。 夕練：３２ｋｍ、１時間６分 篭坂峠往復をファストラン気味に。 頑張っている気がある…

６時２０分起床。 今日は寝坊せず、体幹トレーニングやっていつも通りの朝ご飯。 いつも通り会社。 昼食は社食で鰈の唐揚げ。 給与支給日のためノー残業デーのため、定時でさっさと撤収。 ふるさと納税のおかげで住民税がかなり抑えられていた、年間ウン万円…

６時５０分起床。 ３０分以上寝坊した・・・。 朝ご飯支度しつつ、ダイナミックストレッチやって身体を起こす。 こんな感じで前日のうちに仕込んでおいたので、目玉焼き焼いただけで朝ご飯にありつけた。 ３０分寝坊したけれど、デスクにたどり着くのはいつ…

飲みすぎて頭痛くて真夜中に目が覚める。 水飲んで何とか寝付けて、６時２０分起床。 若干だるいけれど、体幹トレーニングやって、チーズ＆目玉焼き乗せサラダ食べる。 朝練：固定ローラー、３時間 濃霧だし、風がやたらと強いし、外走りに行っても危ないだ…

６時２０分起床。 昨日の腕立て伏せがやたらと効果を発揮しているのか、大胸筋の筋肉痛がすさまじい・・・。 スクワット中心に体幹トレーニングやって、目玉焼き乗っけサラダ食べて出勤。 仕事は順調だけれど、やること盛りだくさん、１８時に退散。 昼食は…

６時２０分起床。 体幹トレーニングやって、目玉焼き乗っけサラダ食べて出勤。 ズッキーニを目玉焼きの横で一緒に焼いて、甘さを引き出してイイ感じに。 ノー残業デーのため、さっさと仕事して定時で帰る。ふｋ 昼食は社食で、魚の唐揚げ（あんかけ）。 夕練…

６時２０分起床。 火曜日にやった腹筋ローラーの筋肉痛が残っているので、蜂蜜舐めて、朝の運動はストレッチを中心に軽め。 いつも通りの朝食。 会社行って、社食で焼き魚食べてから、午後半休。 お昼過ぎの炎天下の車内は地獄、５分くらい冷房つけて何とか…

６時過ぎに起床。 蜂蜜舐めて、体幹トレーニングやって、サラダメインのロカボな朝食。 仕事は平穏に進んだので、定時で無事に退散。 夕練：３３ｋｍ、１時間１０分 乙女峠を往復。 ＳＳＴペースで登って、隣村までは信号ダッシュして・・・。 昨日強度上げ…

６時過ぎに起床。 蜂蜜舐めて、体幹トレーニングやって、サラダメインのロカボな朝食。 ゆっくりじっくり味わっていたら、危うく遅刻しかけた・・・。 仕事は平穏に進んだので、定時で無事に退散。 昼食は社食で豚肉入り野菜炒め。 夕練：３３ｋｍ、１時間１…

６時過ぎに起床。 蜂蜜舐めて、体幹トレーニングやって、サラダメインのロカボな朝食。 仕事は平穏に進んだので、定時で無事に退散。 昼食は社食でロコモコ丼のごはん抜き、その分野菜多めに入れていただいてよかった。 夕練：２０ｋｍ、４５分 須山周辺の平…

６時３０分起床。 体幹トレーニング＆ストレッチして、朝ご飯食べる。 仕事は引き続きドタバタしているけれど、ノー残業デーのため定時で帰る。 昼食は社食でタコライス。 夕練：３０ｋｍ、１時間４分 富士ヒルに備えて乙女峠往復。 タイヤを前後ともにGP400…

６時３０分起床。 ぐっすり気持ちよく寝ていたら、危うく寝坊するところだった・・・。 体幹トレーニング＆ストレッチして、朝ご飯食べる。 仕事はかなりドタバタ。 前進しているのでめげずに頑張るのみ。 １８時まで残業。 夕食はポークソテー×志賀高原ビー…

６時起床。 職場健康診断のため朝ご飯は食べられないので、シェイクを作って会社に持って行くことに。 体幹トレーニングとかダイナミックストレッチをやって、時間をつぶす。 いつも通り会社行って、朝一で健康診断。 安静時心拍数が３９拍／分なんて出て、…

６時起床。 昨日の腹筋ローラーの効果が抜群で、見事に筋肉痛。 朝はダイナミックストレッチやって身体をほぐすだけ。 今日の朝ご飯、スペイン風オムレツにバルサミコ酢をかけてみたらイイ感じ。 仕事は終日現場作業。 夕方ようやくデスクワークに着手できて…

６時起床。 ５月とは思えないくらい寒いので、暖房つけて暖かい室内で腹筋ローラーとか。 通常営業な朝ご飯。 仕事はノー残業デーのため定時で退散。 夕練：３０ｋｍ、１時間５分 須山まで行って、適度にアップダウンのあるルートを１時間ほど。 ＬＳＤより…

６時起床。 内臓を労わって朝はシェイク飲むだけ。 午前中は固形物摂らないようにするために、水筒に入れて会社に持って行く。 仕事は連休明け、リハビリ感覚で溜まっているデスクワークをさばいて定時で退散。 夕練：固定ローラー、３０分 回復走ペースでゆ…

５時に目が覚めるが濃霧のため二度寝して、６時３０分起床。 生活リズムは意外と戻ってきている。 朝ご飯食べて、雨の合間に運動しに出かける。 朝練：２６ｋｍ、６０分 回復走ペースで近場の平坦をゆったりと走る。 ダンシングはいい感触、シッティングは疲…

５時起床。 お茶漬け大盛り食べてトレーニングに出かける。 練習：２００ｋｍ、７時間４０分 東京オリンピック自転車ロードレースコース＋αで２００ｋｍを目標に１人で頑張る。 富士山１５００ｍまで登ると寒いだろうからそれなりに着込んで出発（夏用ウェア…

６時３０分起床。 思いのほか疲労がたまっていて起きるのがシンドイ。 少し休もう・・・。 今日の運動は、朝のスクワットと夜のストレッチのみ。 明日・明後日と短時間高強度入れつつ流して、明々後日に備えよう。 朝ご飯はいつも通り。 社食が牛丼・カレー…

６時１５分起床。 腕立て伏せやってから朝ご飯。 焼き魚が真っ黒に・・・、こんなこともあるさ。 ノー残業デーのため定時までドタバタ仕事して、無事に定時で退散。 夕練：３０ｋｍ、１時間６分 自宅～スピードウェイ～須走～自宅をゆったり回る。 今日は疲…

５時５０分起床。 腹筋ローラーやって、いつも通りの朝ご飯。 昼食は社食でポークソテー定食。 １８時まで仕事して一段落。 夕食はレース前最後の晩酌。 三井の寿（純米吟醸 雄町）、甘辛い料理と相性が良かった。