tabataインターバル

自転車（トレーニング）

雨のため、朝練ローラー。

筋肉痛は全くなし、レースで出し切れていないだけなのか、友人のマッサージが絶妙だったのかはわからない。

 

朝練：ローラー台、２８分

ローラー台はTCRで、硬いフレームなので力をかければどんどん加速してくれる感が気持ちいい。

１０分アップ、tabataインターバル、５分レスト、tabataインターバル、５分リカバリー。 

２０ー１０×８本のtabataインターバルは、8本終わったらオールアウトになっているのが理想的らしいが最大心拍数１７４と全くオールアウトにならず。

８本やるためにペース調整してしまっている感がある、最初から最後までガチで全力で踏まないとダメというか、練習で全力で踏めないやつがレースで全力で踏めるわけがない！！

レースで楽するために、苦しい思いをするのが練習。

intervalトレーニングは週3日以上やっても効果はあまりなく疲労が蓄積するだけなので、最大でも週４日にしてどんどん刺激を入れていこう。

 

練習後、シャワー浴びていつも通り会社行って、定時で帰って一日終了。

朝乗ったので夜の練習は無し。

 

朝食：ご飯・味噌汁・ベーコンエッグコーンフレーク・ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：鮭の西京焼き・鶏肉の煮物・味噌汁＠社食

夕食：マスタードチキンサラダ・つみれ汁・おにぎりbyセブン

夜食：ミルミル・鏡月ゆず