流し

５時５０分起床、ちょっとだけ乗る。

朝練：ローラー台、２０分

 土日しっかり走ったので、流しで血流UPさせて体をほぐす感じ。

ふくらはぎは柔らかいが、太腿が硬すぎる・・・。

練習後、シャワー浴びて、いつも通り会社行って定時で終了。

とばっちりの面倒な仕事を、本来やるべき部署に投げられそうになりよかった。

帰宅後、夕飯食べてチョイ練習。

夜練：１４ｋｍ、３９分

近所の周回コースで、３周流し、１周１tabataさん、１周流し、１周SFR、１周１分走＆流し。

外練tabataさんは追い込み切れない、ローラー台が一番だ。

アウター・トップでのSFRで６％の坂を上るとすごいフラついてしまったし、脚の力だけでは登れず腕の力を使いすぎ、脚太いのにトルクなさすぎ。

朝食：ご飯・味噌汁・ベーコンエッグ・ヨーグルト・コーンフレーク・バナナ・ココア・Yakult400

間食：ジョア（ピーチ）

昼食：なめこおろしうどん・サラダ＠社食

間食：チョコ1個・比内地鶏パイ１個・ラスク４枚

夕食：豚しゃぶサラダbyセブン

夜食：ミルミル・鏡月ゆず