寝坊

６時４５分起床、寝坊したので、急いで支度して出勤。

定時で終了し、夕飯食べてから練習。

夜練：２３ｋｍ、５１分

近所の周回コースで練習。

２周流しでアップして、メニュー走。

５周：登り１分ダッシュ、平地＆下り４分リカバリー×５本。

2本はブラケット持ってダンシング、２本は下ハン持ってダンシング、１本は半分シッティングで半分下ハンダンシング。

力押しし過ぎて３０秒くらいから脚がとんでもなく重くなってしまった、軽いギアでシャカシャカダンシングを練習して、力押ししなくても速く登れるように。

インターバル終了後、ゆるーい下り＆平地で５分走。

５分走。

スピードが乗っている時の維持はできていたが、車に引っ掛かりほんのり減速したときにそこからのスピードアップができず、レースでおいて行かれるパターンじゃん。

全力で走っているときに、そこからさらにスピードを上げれるようにしないと。

終了後、１０分ほど流して終了。 

朝食：ご飯・卵スープ・ベーコンエッグ・ヨーグルト・コーンフレーク・バナナ・ココア・Yakult400

昼食：かつ丼・きゅうりの酢の物・味噌汁＠社食

間食：チョコ1個・バウムクーヘン１切れ・ラスク３枚

夕食：コブサラダbyセブン

夜食：ミルミル