固定ローラー

６時３０分起床で、いつも通り会社。

終日デスクワークで無事に予定していた分が終わったので、定時で退散。

帰宅して夕飯食べてから練習。

夜練：固定ローラー、６０分

１０分アップ、２０分テンポ走、１０分流し、tabataさん、１５分回復走で、合計６０分。

テンポ走はＬ４で走り始めたが数字が今一つで心が折れたので結果的にＬ３のテンポ走になってしまった感じ、この領域は巡航能力にかかわるところなので練習時間でも重点を置いたほうが良いので結果的にはいい練習になった。

１０分流してからのtabataさん、固定ローラーだと心置きなくもがけるので相当苦しかった。

終了後、風呂入ってストレッチして、ココア飲んでから、焼酎水割り飲みながらブログ書いて２２時くらいに就寝。

朝食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）

夕食：ごはん・卵スープ・肉野菜炒め・焼鮭・ゴマ豆腐

夜食：ミルミル・ココア・ヨーグルト・焼酎水割り