ほうとう食べつつ山中湖１１周

６時３０分起床。

本日はお休み、朝ご飯食べてトレーニング。

練習：２０１ｋｍ、６時間４０分

ベース（距離と時間）への耐性を高めるため、一定ペース（LSD～ファストラン強度）でなるべく速く長く走る感じで。 

淡々と一定出力で走るなら平坦コースということで、山中湖１１周。

1人なので変な上げ下げが無く楽チン、２５分前後で最初から最後まで大きく垂れることなく走れてよかった。

昨年BORA ULTRA/CORSA SPEEDでみんなでローテーションして１０周走った時よりも、今日DURA ACE C35/Supersonicで走ったほうが普通に速く楽に走れた。

課題は下ハンもって長い時間走れないところ、ブラケット持って上半身を低くすることで同じくらい楽に速く走れるので気にはしないけれど、体幹の弱さ由来か・・・。

半袖・半ズボンで身体が冷えて動きが悪くなってきたので、さんさいでほうとうを食べて温まる。

野菜たっぷり、味噌の塩分とタンパク質、麺でエネルギー源、これで生き返る。

テラス席があるので、ウン十万円の自転車から目を離さず安心して食事できる点もGOOD！！

裏篭坂の登りでtabataさんやって、２００ｋｍ超えるように足柄駅まで下って自宅までゆったり登って練習終わり。

２００ｋｍ走って、やればできるって自信が持てて良かった。

もっとアップダウンのあるコースで同じ距離をより速く走れるように頑張ろう！！

１５時前に帰宅、ナッツとか食べて回復を促して、シャワーして、夕食の買い出し。

夕食はたっぷり走って疲れた体を癒すため、どっかりと食べる。

日本酒もおいしく感じられてよかった。

風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２１時就寝。

朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル

補給食：ようかん・フィナンシェ・ほうとう・ごはんお焼き

回復食：豆乳ココア・ナッツ

夕食：卵かけごはん・みそ汁・豚肉ケチャップ焼き・刺身・冷奴

夜食：フルーツゼリー