秋のグルメライド
本日はサイクリングプロジェクトの一大イベント、秋のグルメライドの日。
前日試走２時間３０分でＴＳＳ１８０と走りこんでいるので疲れが・・・。
朝はゆったり６時３０分起床、朝ご飯チョット食べてチョット朝練。
朝練：１２ｋｍ、２７分
１０分ほど平地を流して、登りでＳＦＲ５分やって、１０分ほど平地を流して終了。
寒さで体が温まっていないので動きが今一つ・・・。
秋のグルメライドはサポートライダーとして参加。
サイクリング：７４ｋｍ、４時間３分
登り１０ｋｍ/ｈ前後、平地２５ｋｍ/ｈくらいでゆったり淡々とペースメイク。
コース上の注意箇所はその都度説明したり、声出しで注意喚起したりしていたおかげか、参加者に事故・落車が無くて何より。
足柄峠の登りはスローペースでヘロヘロな麟ちゃんを復活させるべく、いいペースで引きずり回して差し上げた。
全体を見ていて１点気になったことが・・・。
一時停止後前の人につられて皆様発進するけれどＮＧです。
自分の目で安全確認するなり、３人程度のパックでまとまって動くなりして、安全確保しないとね。
次回へ向けての反省点。
一日先頭から最後尾まで動き回ってヘロヘロ・・・。
皆で温泉行ってストレッチ＆マッサージしながら温泉に浸かってリフレッシュ。
夕飯しっかり食べて就寝。
のはずが、日焼けし過ぎてほてって中々寝付けず・・・。
写真は後で皆様が撮ったものを拝借します。
朝食：バナナ
昼食：御殿場グルメ＠グルメライド
夕食：生姜焼き定食＠福亭
ファストラン
雨のためゆったり７時起床。
雨が止むまでゴロゴロしてたら寝落ち・・・。
１１時の開店と同時に家族で魚がし行って鮨食べる。
北海丼だったかな？
ウニ・いくらたっぷりでお魚もたっぷり載っていてお腹いっぱい。
午後からトレーニングを兼ねて、明日のサイクリングプロジェクトの試走。
昼練：７２ｋｍ、２時間３０分
アップダウンのあるコースでファストラン。
平地下りは休まず漕ぎ続け、登りはダッシュ気味というか結構上げて走る。
沖縄に向けてこの手の練習は欠かせないし、やっておけば少しは楽になるでしょう。
足柄峠の登りを除いて路面は快適。
足柄峠はチョコチョコ滑ったけれど２１分３０秒と自己ベスト、単独サラ脚では当たり前か。
セイコー坂登った後はゴール地点まで２０－４０インターバルでひたすら、２０でオールアウトするまで上げすぎず、４０も落とし過ぎず、巡航能力を意識した感じで。
３時間かからずの練習でＴＳＳ１８０と結構がんばれた。
帰宅してホイールバランス調整。
DURA ACE C35は前輪１０ｇ。
DURA ACE C35は後輪２ｇ。
BORA ULTRA 35は後輪５ｇ。（前輪はタイヤ貼っていないのでまた後日）
たったこれだけの調整で済んだけれど、明日が楽しみだ。
夕食はびっくりドンキーでハンバーグ食べる。
さわやかよりもびっくりドンキー派！！
帰宅して、風呂入って、マッサージ＆ストレッチして２３時就寝。
朝食：バナナ
昼食：鮨＠魚がし流れ鮨
夕食：ハンバーグディッシュ＠びっくりドンキー
豚バラ蒸し野菜鍋
６時１５分起床。
いつも通り会社行って、終日デスクワーク。
体調バッチリで仕事がはかどるが、やること多すぎで１８時までお勤め。
帰宅して野菜をたくさん食べるため、豚バラ蒸し野菜。
蓋して野菜の水分だけで蒸し上げるだけなんだけれど、野菜の旨みが濃いし、野菜の甘みがすごい！！
父親が日本酒を飲むがこちらは我慢我慢、今は飲みたいなって全く思わない。
おきなわ終わったらトコトン飲むぞ！！
夕食後、風呂入って、ストレッチ＆マッサージして、２２時就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：卵かけごはん・みそ汁・豚バラ蒸し野菜鍋・冷奴
夜食：フルーツゼリー
自己ベスト更新
本日トレーニング休暇。
雨のためゆったり７時起床。
朝ご飯食べて、雨が止むまでゴロゴロ。
９時過ぎに雨が止んだのでトレーニングに出かける。
朝練：３３ｋｍ、１時間１６分
乙女峠往復。
いつも通り二の岡交番から頂上バス停までＴＴ、よくわからないが走りが軽いし、掛かりが良くて、１６分ちょーど・３００Ｗ。
Supersonic使っているとはいえ、自己ベスト更新でうれしいな。
体重は６１．５ｋｇがベストみたい。
下りは安全運転で。
街中から隣村までアウタートップのSFRでトルクアップを狙った練習。
最後にいつもの坂でtabataさんやって、練習終わり。
帰宅して風呂入って、お昼ご飯をガッツリ食べる。
昨日のおろし煮の煮汁が残っていたので、餡かけオムライス。
卵フワフワ、餡は鶏のダシが効いていて美味しかった。
お昼ご飯食べ過ぎて眠くなってしまい、２時間ほど昼寝。
夜は友達と与平治で１時間ほど食事して、そのまま２時間ほどおしゃべり。
朝食：フィナンシェ・ココア
昼食：餡かけオムライス・みそ汁・油揚げ田楽
夕食：お茶漬け・シーザーサラダ・鶏皮餃子・串焼き＠与平治
夜食：フルーツゼリー
余力無くて、大人げなく・・・
昨晩は秋刀魚たべつつ日本酒たくさん飲んでおきなわ前最後の不摂生を満喫して、２０時就寝。
今朝は５時起床、さすがに９時間も寝るとスッキリ。
朝ご飯食べて、トレーニング。
練習：１１０ｋｍ、４時間５５分
昨日の疲れがあってあまり力が出ないのでゆったり走る。
１時間ほどで、乙女峠登って、街中で信号ダッシュインターバルやって、強度上げる練習をこなす。
その後はサイクリングプロジェクトの試走、基本的には回復走感覚で走る。
足柄峠はマイペースでどうぞってことで、疲れているがペースあげて走る。
余力が無くてしんどいので、インターバルかけて麟ちゃんを千切って短独走に持ち込んで淡々と。
麟ちゃんはちぎれた後も大きく垂れることなく自己ベストレベルだったようで、インターバルかけず淡々と走っていれば自己ベストだったかな？？
大人げなくて申し訳ない・・・。
５時間で１００ｋｍほどと、ゆったりめな練習。
強度を上げていないので、ほぼ脂肪と朝ご飯でエネルギーを賄えた。
帰宅後、シッカリと回復食として、焼肉定食を食べる。
２日連続の不摂生で特大の口内炎ができてしまう・・・、傷口が痛い・・・。
その後、温泉でどっぷりリフレッシュ、１時間ほど湯船やらサウナ。
夕食は友達と２９１８でがっつり肉食べて、デニーズでぶどうパフェ食べて、回復しつつエネルギーを蓄える。
朝食：コーンフレーク
補給食：バナナ・ジェル
昼食：豚焼き肉・豆乳ココア
夕食①：ハラミステーキ・２９１８サラダ・タコライス＠２９１８
夕食②：ぶどうパフェ＠デニーズ
夜食：フルーツゼリー
おきなわ前最後の不摂生
飲んだ翌日恒例で４時に勝手に起きる、飲んだ割にすっきりしている。
二度寝して６時起床。
朝ご飯食べて、合同練習に参加。
朝練：１５０ｋｍ、５時間１５分
N野さんと二人で道志村～厚木コースのファストラン。
山中湖までは２００～２５０W・先頭固定、この前と違って体が重いとかは無い。
ピーク地点から道志村までは適度にローテーションしながら、１人だとしんどいけれど、牽く時間長くて牽いてもらう時間短くても２人になると全然違う。
徐々にN野さんが引けなくなってくるので、５０ｋｍ地点からはほぼ先頭固定になるが、誰かを牽いている責任感からなのか、変に垂れることなく淡々と走り続ける。
オギノパンでパン買って休憩。
復路Ｒ２４６は追い風基調で超順調、松田でN野さんが先に行っていいよって気遣ってくれたので、遠慮なくペースあげて練習強度を高める。
変に強度上げず補給食ドカ食いしているおかげか、１２０ｋｍを超えてきても脚を攣る気配もハンガーノックになる気配もなく、丹沢湖麓から御殿場までは２５０W～３００Wと結構ハイペースで走ってきた。
１３時過ぎに帰宅。
帰宅して、回復食食べて、風呂入って、昼食食べる。
夕食はおきなわ前最後の不摂生。
日本酒飲みつつ、秋の味覚さんまを食べる、秋刀魚には日本酒が一番！！
みむろ杉（夏純・生詰）の在庫一掃のため、２時間弱で３合弱を飲み切る。
さすがに飲みすぎた・・・。
２０時過ぎにバタン・・・。
明日からおきなわ終わるまでお酒は止めます。
毎年同じこと言って結局飲んでいるけれど、今年はホントに飲みません！！
飲み会はソフトドリンクで行けますので、どんどんやりましょう！！
朝食：コーンフレーク
補給食：丹沢あんぱん５個・羊羹
回復食：豆乳ココア・ナッツ
昼食：豚焼き肉・みそ汁・冷奴
夕食：卵かけごはん・みそ汁・さんま塩焼き・オムレツ・サラダ・冷奴・日本酒
夜食：フルーツゼリー
おきなわ前の不摂生その１
６時３０分起床。
朝ご飯食べていつも通り会社。
本日は飲み会で定時上がりなのに、締め日でドタバタ・・・。
無事仕事は終わって定時でさっさと帰る。
裾野で飲み会、おきなわ前の不摂生を満喫して、気分転換。
０次会は１８時からやんやん。
１時間かけてビール飲みながらなすの揚げだしをつまむ。
茄子が素揚げなので余計な脂肪を摂らずに済む、味付けもGOOD!!
１次会は名店・ゆずにて、本日は珍しく酒弱い側・・・。
３時間の飲み放題、ビール１杯飲んで、日本酒１合飲めばいいかなと思っていたが・・・。
若手女子に勧められ日本酒を合計３合ほど・・・、３時間で３合なのでそれほどでもないか。
２次会は御殿場ジャンジャンでトマトラーメン食べて締め。
２３時３０分帰宅。
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ）・ミルミル
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食①：ビール・なすの揚げだし・生しらす＠やんやん
夕食②：おつまみ色々・ビール・日本酒＠ゆず
夜食：フルーツゼリー
