リフレッシュし過ぎ？？
６時３０分起床。
朝ご飯食べていつも通り会社。
ほぼ会議とか打ち合わせ、合間合間でデスクワークを進める。
今日はなんだか精神的にとっても疲れた、自転車でリフレッシュし過ぎている？？
デスクワークのキリがないので、１９時に切り上げて帰る。
王将で夕飯食べながら帰宅。
風呂入ってマッサージして、ストレッチして、就寝。
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ）・ミルミル
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：天津炒飯・酢豚＠王将
夜食：フルーツゼリー
道志村～厚木ファストラン
６時起床。
本日は工場祭の代休で、トレーニング休暇。
朝ご飯食べてトレーニングに出かける。
朝練：１５０ｋｍ、５時間１１分
道志村～厚木コースで、アップダウンのあるコースで極力速く長く走り続ける練習。
山中湖まではあまり頑張らず、というか体が重くて進まず、面白くない・・・。
ピーク地点から相模原・厚木・伊勢原までの下り基調のアップダウンはほとんど下ハンもって休まず漕ぎ続ける。
チョコチョコ現れる登りはやっぱり重たい・・・。さすがに６３ｋｇまで増えると重たい、上限は６２ｋｇかな。
単独だと辛いけれど、これを単独でもこなせないと集団走行の恩恵を存分に味わえないので、練習して慣れるしかない。
オギノパンでパン買って休憩。
伊勢原からの復路Ｒ２４６は追い風基調で超順調。
変に強度上げすぎていないのと補給食ドカ食いしているおかげか、脚を攣る気配もハンガーノックになる気配もなくてよかった。
１３時過ぎに帰宅。
帰宅して、回復食食べて、風呂入って、昼食食べにびっくりドンキーへ。
平日の１４時過ぎということで、ささっと食事が出てくるので助かる。
夕食は日本酒飲みつつ、がっつり肉を食べる。
みむろ杉（夏純・生詰）、フレッシュな感じで、旨みが広がって、あとから酸味が追いかけてくる。
焼肉は家族３人で５００ｇ、ホットプレートをガスコンロにかけてがっつりと。
風呂入ってマッサージして、ストレッチして、就寝。
朝食：トースト・Yakult400
補給食：パン・バナナ・羊羹
回復食：豆乳ココア・トースト
昼食：ハンバーグ＠びっくりドンキー
夕食：卵かけごはん・みそ汁・焼き肉・冷奴・日本酒
夜食：フルーツゼリー
パワーメーター校正
６時起床。
本日は工場祭のスタッフで出勤。
晴れるものの、暑すぎず、お祭り日和で無事に終わって何より。
一日立ちっぱなしで、浮腫みがヤバい・・・、靴下の跡が５ｍｍほど凹んでいる。
人生最大のむくみ量カモ・・・。
帰宅して家族でかつ栄に夕飯食べに出かける。
期間限定の生姜焼き、厚切りロース肉が柔らかくて脂の甘みが美味しい。
浮腫み解消のため自転車乗って、体液の巡りを良くする。
夜練：３０ｋｍ、１時間６分
乙女峠往復のファストラン。
パワーメーターの校正したら主観強度とスピードとワット数のイメージがあってきて、そんなに出力が落ちていなくてよかった。
１７分ちょうど、頑張った割に今日はタイムがイマイチかな・・・。
超安全運転で下って、街中から隣村まではほとんどダッシュして、隣村から自宅まで１０分ほど流して練習終わり。
風呂入ってマッサージして、ストレッチして、浮腫みがかなり収まった。
朝食：おはぎ
昼食：カレーライス・唐揚げ・サラダ＠社食
夕食：生姜焼き定食＠かつ栄
夜食：豆乳ココア・ナッツ・おはぎ
ファストラン
朝は雨予報だったので、目覚ましかけず、７時起床。
晴れているけれど、風が強い。
朝ご飯食べて、練習へ。
朝練：７６ｋｍ、２時間４３分
アップダウンのあるコースを短時間高強度のファストランで、中～高強度への耐性を高める。
乙女峠登ってそのあとは、サイクリングイベントのコースを１周周る。
風が強いけれど、風に負けずに走れているので調子が良い。
火曜日にＴＳＳ３００超えの練習をしているおかげか、ＴＳＳ２００弱の練習だとそれほど苦にならず・・・。
帰宅して風呂入って、家族で昼食食べにたから亭。
シッカリ食べて、身体を癒す。
午後は洗車、洗車しても来週天気が悪いのね・・・。
稲刈りで泥だらけなので、水洗いだけでも見違えるくらいきれいになってよかった。
夕方は温泉行って、サウナと温冷浴でリフレッシュ。
夜は友達の飲み会、けれどもお酒は飲まずひたすら食べる。
前々から気になっていたお店、雰囲気良さげで行ってみたら大当たりでよかったよかった。
朝食：トースト・バナナ
補給食：ようかん・パン
回復食：豆乳ココア・ナッツ
昼食：天津飯・エビチリ・棒棒鶏＠たから亭
夕食：焼き鳥などなど＠いなほ
少食は合いませんでした
６時１５分起床。
やっぱりだけれど、しっかりトレーニングして、どっかりとイイもの食べると回復する。
少食の本読んで健康のために少食をすること１年くらい、少食のせいなのか、疲れがなかなか抜けず。
８月末くらいから徐々に少食をやめて、富士チャレで惨敗してからは、しっかりとご飯食べている。
しっかりトレーニングして、しっかりとご飯食べて身体を作るのがよい（あたりまえだけれど・・・）。
ときおり少食とかファスティングして、内臓を休ませてあげたり、毒出ししたりするのも必要だけれどね。
朝ご飯食べて、いつも通り会社。
なんとなく一日中体がほてっている感じで、なかなか集中できず。
それでもやることは進んでいるのでよかった。
１７時３０分撤収。
帰宅して、夕食作って、ゆったりと食べる。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２２時就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：卵かけごはん・みそ汁・スペイン風オムレツ・アボカドスライス・冷奴・梅酒
夜食：フルーツゼリー
ほうとう食べつつ山中湖１１周
６時３０分起床。
本日はお休み、朝ご飯食べてトレーニング。
練習：２０１ｋｍ、６時間４０分
ベース（距離と時間）への耐性を高めるため、一定ペース（LSD～ファストラン強度）でなるべく速く長く走る感じで。
淡々と一定出力で走るなら平坦コースということで、山中湖１１周。
1人なので変な上げ下げが無く楽チン、２５分前後で最初から最後まで大きく垂れることなく走れてよかった。
昨年BORA ULTRA/CORSA SPEEDでみんなでローテーションして１０周走った時よりも、今日DURA ACE C35/Supersonicで走ったほうが普通に速く楽に走れた。
課題は下ハンもって長い時間走れないところ、ブラケット持って上半身を低くすることで同じくらい楽に速く走れるので気にはしないけれど、体幹の弱さ由来か・・・。
半袖・半ズボンで身体が冷えて動きが悪くなってきたので、さんさいでほうとうを食べて温まる。
野菜たっぷり、味噌の塩分とタンパク質、麺でエネルギー源、これで生き返る。
テラス席があるので、ウン十万円の自転車から目を離さず安心して食事できる点もGOOD！！
裏篭坂の登りでtabataさんやって、２００ｋｍ超えるように足柄駅まで下って自宅までゆったり登って練習終わり。
２００ｋｍ走って、やればできるって自信が持てて良かった。
もっとアップダウンのあるコースで同じ距離をより速く走れるように頑張ろう！！
１５時前に帰宅、ナッツとか食べて回復を促して、シャワーして、夕食の買い出し。
夕食はたっぷり走って疲れた体を癒すため、どっかりと食べる。
日本酒もおいしく感じられてよかった。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２１時就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル
補給食：ようかん・フィナンシェ・ほうとう・ごはんお焼き
回復食：豆乳ココア・ナッツ
夕食：卵かけごはん・みそ汁・豚肉ケチャップ焼き・刺身・冷奴
夜食：フルーツゼリー
元気いっぱい
６時３０分起床。
昨晩美味しいご飯をたっぷり食べたのでかなり回復したようで、疲労感がビックリするくらいなく、元気いっぱい。
朝ご飯食べて、いつも通り会社。
終日デスクワークで、１７時３０分終了。
夕食は取引先の方と中華料理食べに出かける。
美味しいご飯食べながら、２時間ほどお話しながら楽しく過ごせてよかった。
帰宅して、風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２２時就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：中華料理いろいろ＠quan
夜食：ミルミル・フルーツゼリー
