合同練習⇒壺仙
４時１５分起床。
朝ご飯食べて、補給食作って、合同朝練に参加。
合同朝練：１０７ｋｍ、３時間３６分
イッシーさん、M木さんと３人で富士イチ・ファストラン。
最近は単独で富士イチをやることが多かったので、久々に複数人での富士イチ。
仕事のダメージなのか脚が重くてキツイ。
篭坂峠はM木さんが強くて、ちょくちょく切れかかるが何とかついていけたのでこの先も何とかなるだろうと思えてよかった。
鳴沢までの平坦は向かい風が強い、ローテーションして進むんだけれど、Supersonicが優秀過ぎて、人の後ろにいると１００～１５０W位で走ることができてバカみたいに楽。
鳴沢コンビニで小休止、イッシーさん調子低めでツキイチを宣告される。
ピーク地点までのアップダウン～富士宮までの下り～十里木～御殿場のアップダウンはM木さんと先頭交代しながら突き進む。
諦めたとたん、置いて行かれてしまうくらい脚が重いが、気合と根性で先頭交代に参加、登りはM木さんがペースを作って、下りはこちらが先頭でかっ飛ばす。
いくらSupersonicといえど、下り向かい風ではディープリム相手ではそれほど恩恵は無いようで・・・。
練習仲間のおかげで、脚が重かったけれども途中で心が折れることなくペース維持できて平均３０ｋｍ/ｈ超えてきたのでよかった、イッシーさん、M木。
天気が悪いし、TSS２００超えてきていたので、練習は終わり。
帰宅して、シャワー浴びて、３０分ほど仮眠。
その後、ランチしに箱根仙石原の中華料理店「壺仙」へ。
待ちの中華屋さんって感じ、どこかホッとする佇まいで落ち着く。
体力回復のため、レバニラ定食を食べる。
レバーに火が入りすぎて硬くなりかけているのが惜しい。
いろいろな野菜が入っていて、レバーの栄養も相まって、体力回復できました。
帰宅して、１時間ほど昼寝して、温泉へ。
１７時営業終了ということで１時間弱の滞在、サウナに１０分・５分と入ってどっぷりと汗かいてリフレッシュ。
湯船で血行を良くするのもすっきりするけれど、サウナでどっぷりと汗かくとデトックスできてこちらもすっきりできる。
おやつに、セブンで売っていた、あんこ餅を食べる。
大量生産のあんこ物って、ソルビトールとかソルビットとか体に悪いもの使っていることが多いんだけれど、今回は体に悪いもの不使用でした。
こういった流れになっていくといいな。
夕飯は山和（特別純米 中取り原酒 Rock）呑みながら、海鮮系メニューを食べる。
キンキンに冷えて、暑さで疲れているからだがさっぱりと。
サッパリとした飲み口なんだけれど、味わいは濃厚で。ごくごく飲めてしまい危ないヤツ。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして、寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
補給食：バナナ・米粉パンケーキ
回復食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・豆乳ココア
昼食：レバニラ定食＠壺仙
間食：あんこ餅・きなこ豆乳
夕食：深川丼・みそ汁・刺身・白菜サラダ・日本酒
夜食：ミルミル
肉食堂イチバン星
４時１５分起床。
本日休日出勤のため、出社前に朝練。
朝練：３０ｋｍ、１時間６分
合同練習に顔出して、吉久保までの平坦をローテーションして走って離脱。
１か月以上ぶりだけれど、何の違和感もなく走れたのでよかった。
その後、オカムラまでL４強度で登って、隣村まで流して、いつもの坂でtabataさんやって朝練終わり。
帰宅して、シャワー浴びて、朝ご飯食べて出勤。
仕事は絶不調、稀にある絶不調サイクルのど真ん中に当たってしまい、何をやってもうまくいかない。
大して仕事していないのに、精神的にどっぷり疲れた。
１７時に終了。
帰宅して、家族で夕飯食べに、最近オープンした肉食堂イチバン星へ。
肉系の定食屋さんだと思っていたら、焼肉屋さんでした。
レトロな佇まいと各所に置かれた昭和な置物で、どこかホッとする雰囲気。
ねぎタン塩からスタートしていろいろとお肉を食べる。
お肉のレベルは高め、赤身でも柔らかくいただけて、旨みがしっかりとある。
仕事のストレスからなのか、美味しいんだけれど酒の回りが速くて、それほど量は食べられず。
やけ食いにならず、腹８分目で止まったのでよしとしよう。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして、やけ酒でビール飲んで寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）・米粉パンケーキ
夕食：焼肉・ゆずサワー
夜食：Yakult400・ビール
朝練
４時１５分起床。
１か月弱のブランク期間を取り戻すべく朝練。
朝練：３５ｋｍ、１時間２０分
乙女峠往復をインターバル系のメニューで。
交番まではウォーミングアップのためゆったりと。
乙女峠の登りは６０－６０インターバル、Supersonicの転がり抵抗の低さのおかげで苦しいんだけれど、スピードがそこそこ乗ってくるので楽しくもがけた。
レストも２００Ｗは下回らないようにして、極力スピードを維持してら１７分１０秒。
下りはそこそこ飛ばす、乗っていくうちにわかってきたが、Supersonicは高速コーナーを高速で駆け抜ける分にはシッカリとグリップしてくれる感じ。
街中から隣村までは信号ダッシュインターバル、いつもの坂でtabataさんやって、１０分ほど流して練習終わり。
帰宅して、シャワー浴びて、朝ご飯食べて出勤。
朝ご飯にコーンフレークとクルミに豆乳かけて食べたが、思いのほか食べ過ぎてしまったようで午前中はお腹の調子が今イチ。
午後からは調子が戻ってきて、１９時までできる限り仕事を進めて退散。
帰宅して、ビール飲みつつ、夕飯作って食べる。
ゆっくりとよく噛んで食べると、写真のボリュームでも腹８分目を超えているんじゃないかってくらい満腹。
デザートに、冷やし安倍川もちを食べる。
ヒンヤリとしているので、夏場にはもってこい。
ぷるっとしていて、きな粉の風味・黒蜜の味わいがシッカリと伝わってきて美味しかった。
風呂入って温冷浴やって、ストレッチ＆マッサージ＆体幹トレーニングして、寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：オムライス・みそ汁・厚揚げ焼き・ビール・冷やし安倍川もち
夜食：ミルミル
回復走
富士山に雪が降ったようで、寝ているときはすごく寒くて途中で羽毛布団を取りに起きてしまった。
寒さのせいもあってスッキリと起きられず、結局２度寝したりして、６時１５分起床。
いつも通り会社、現場作業の合間にデスクワークしている感じ。
ノー残業デーのため、定時でさっさと帰る。
帰宅後、回復走しに出かける。
夕方練：２４ｋｍ、５２分
吉久保往復の緩いアップダウンをゆったりと走る。
平地・下りは下ハンもって状態を低くしつつもリラックスして、登りはブラケットに手を添えるくらいの感じでリラックスして。
夕方になると暑さはそれほど無く、ほどよくヒンヤリして気持ちよかった。
帰宅して、シャワー浴びて、夕飯。
ビール飲みつつ、日本酒を１口だけ、１口お猪口が役に立つ。
風呂入って温冷浴やって、、ストレッチ＆マッサージ＆体幹トレーニングして、寝る。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：ごはん・みそ汁・豚肉＆ごぼうの卵とじ・エビ＆アスパラ炒め・ビール・日本酒
夜食：Yakult400・葛餅
夏バテ解消？？
６時起床、本日はお休み（当初はレース疲れを癒すためだったが・・・）。
暑くなる前に午前のうちにトレーニング。
朝練：９９ｋｍ、３時間１２分
富士山１周のファストラン。
昨日はインターバル系の練習をしたので、今日は一定ペースで走り続ける練習。
平地２００～２２０Ｗ、登り２４０～２６０Ｗを目標に走る。
下りは漕がずにエアロフォームとっているほうが速いようで、ほとんど漕がず。
こまめに水分補給しつつ、補給食食べつつ走ったおかげで、脚を攣る気配なく無事完走。
SUPERSONICの使い方（スピードの乗せ方や、タイヤのグリップなど）が分かってきたのか、性能を引き出せつつあるようで平均３１ｋｍ/ｈ＠平均１８０W。
去年のデータ見返すと、平均３１ｋｍ/ｈ＠平均２００Wだった。
２０Wもセーブできるのは大きい。
帰宅して、風呂入って、リフレッシュ。
今日は、箱根の太原で中華ランチ。
森の中にあるので蝉が騒がしいが、どこかホッとする風景。
日替わりランチの鶏肉とジャガイモの炒め物、鶏肉は柔らかく、ジャガイモはホクホクしていて、程よい醤油味で素材の味がシッカリと引き立っている。
午後は、お家でゴロゴロして過ごす。
夕飯に地ビール呑みながら冷しゃぶ食べて涼んでいたら、夕立が降ってきて一気に気温が下がり、思いのほか涼めてよかった。
風呂入って温冷浴やって、、ストレッチ＆マッサージ＆体幹トレーニングして、寝る。
富士イチでしっかり汗かいて、昼夜と美味しいもの食べて飲んで夏バテが吹っ飛んで行った、気がする。
朝食：コーンフレーク（豆乳・梅ジャム・レーズン・クルミ）
補給食：米粉パンケーキ
昼食：鶏肉＆ジャガイモ炒め定食＠太原
夕食：卵かけごはん・みそ汁・冷しゃぶ・アボカドスライス・ビール
夜食：ミルミル
