インターバル

自転車（トレーニング）

４時過ぎに起きるが寒いので羽毛布団を掘り出して二度寝。

６時３０分起床でいつも通り会社行って１８時過ぎに退社。

軽～く夕飯食べて練習。

 

夜練：１６ｋｍ、３６分

短時間しか練習できないので、流すなんてことはせず、高強度短時間で質を重視。

滝ケ原駐屯地～青年の家を行ったり来たり（６５０ｍ、５．５％）で登りダッシュ、下り流しのインターバルトレーニング。

フォーム変えながら計５本。

１本目：下ハン・ダンシング

２本目：アップバー・シッティング

３本目：ブラケット・ダンシング

４本目：下ハン・シッティング

５本目：ブラケット・シッティング

９０秒ほどダッシュだけど、９０秒維持しなければいけないのでリミッターが作動してしまい最大心拍数１７９。

 

平日は短時間高強度でレース中の上げ下げに対応するための練習、休日はロングライドでスタミナ強化って感じで行きたいけれど、２００ｋｍ一人は正直やる気が起きない。

 

朝食：卵かけごはん・卵スープ・ホウレン草サラダ・ヨーグルト・バナナ・ココア・Yakult400

昼食：鶏肉生姜焼き・アスパラの炒め物・味噌汁＠社食

夕食：豚しゃぶサラダ・おにぎり（海苔の佃煮）ｂｙセブン

夜食：ミルミル・アイス