サイクリング！！
４時４５分起床、６３．２ｋｇ。
調子はボチボチ、朝ご飯食べて補給食作って５時４０分出発。
サイクリング！！：２００ｋｍ、７時間２６分
グータラ生活で増えたものを減らすため、極力強度上げずに淡々とサイクリング～LSDペースで長時間走る。
GW最終日なので美味しいもの食べるべく、コースは特に決めず１１時３０分に箱根仙石原のAZURE MOONにたどり着くようにあっちこっち走り回る。
①乙女峠
シッティングで粘ってかろうじて２０分、あ～重い。
②沼津往復
エアロフォームで淡々と走るだけ。
③裾野～須山街道
ほぼシッティングで２００～２３０Wでまったりと登る。
須山～十里木の急勾配区間でギアが足りなくなる・・・、再来週のヒルクライム大丈夫か。
④須山～神山～富士岡農道
下り横風なので安全運転で、富士岡農道の登りは追い風であっという間。
⑤長尾峠×３
１本目はシッティング縛りでテンポ走。
２本目は１分ダンシング・２分シッティングをLSD強度で。
３本目は３０秒ダッシュ・２分３０秒ゆったり。
⑥お昼ご飯
１１時３０分ちょーどにAZURE MOON着。
インドカレーを食べて栄養補給＆回復に必要なたんぱく質を先取り。
テラス席なので自転車から目を離さずに済むので安心して食事を楽しめる。
イイものを食べるとパワーが湧いてくる！！
⑦裏長尾～神山～街中～古沢～上小林～自宅
お昼ご飯の時点で１５５ｋｍ走っていて、２００ｋｍ走ろうってことで、あっちこっちゆったりと走る。
２００ｋｍ・７時間走って、補給はインドカレー以外は、米粉パンケーキ１枚・羊羹２個・ジェル３個、どんだけエネルギー蓄えていたんでしょ・・・。
帰宅時に６２．０ｋｇ、イイ感じに増えたものを減らせたかな。
先週のレースと同じくらいの出力で１時間以上長く走れていたので、グータラしつつもしっかり超回復になっていたと思う。
帰宅して豆乳シェイク飲んで回復を促す。
ハードな運動直後の固形物は極力取らないようにしている。
温泉行って、半身浴やらサウナやら温冷浴やらで、回復＆デトックス。
GW最終日の夕方ということもあってか、かなり空いていた。
夕食はびっくりドンキーでハンバーグ３００ｇ。
一気に食べれるほど内臓がフレッシュではないので、１口１．５ｃｍ角くらいずつゆっくりよく噛んで食べる。
朝食：ガパオ丼
昼食：インドカレー・ナン・サラダ・シシカバブ・デザート＠AZURE MOON
回復食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ・バナナ・黒ごま・ココア）
夕食：チーズハンバーグディッシュ＠びっくりドンキー
睡眠不足
１０時起床（寝たのが今朝５時なので・・・）。
家族で魚がし流れ鮨のオープン前行列に並ぶ。
無事に１１時から鮨を食べられた。
眠い、１３時～１５時で昼寝。
夕食前に軽く運動。
夕練：１０ｋｍ、２０分
近所でさーっと流すだけ、眠い・・・。
なんてやっていたら、近所で他県ナンバーが事故ってた。
毎年事故やっているポイント、一時停止でちゃんと止まらない馬鹿が多すぎ。
信号付けてしまったほうがイイ気がする。
夕食は家族でさくら井家で飲み会。
料理はどれもおいしく、日輪田 純米吟醸 山廃のおかげで（体重を気にすることなく）たくさん食べられた。
運動不足なうえに、燃費が良すぎるので、完全に太るやつ・・・。
日本酒は２号と抑え目だけれど、睡眠不足で明日はだるい。
ってことで、明後日ロング走るためのカーボローディングとして、明後日頑張ろう。
昼食：鮨＠魚がし流れ鮨
夕食：つまみ色々・日本酒＠さくら井家
練習⇒田植え⇒BBQ⇒カラオケ⇒BBQ
６時３０分起床。
二日酔いではないけれど、粘膜が結構やられていてシンドイ。
タバコで煙たいのがよろしくない感じ、家で飲んだほうが安いし快適だし、飲みすぎなくて済むな。
雨が上がっているので田植えを午後からやることに。
その前に、体動かして回復を促す。
朝練：２６ｋｍ、１時間
駒門工業団地を往復。
風が強いのでローハイトホイールのEFX-1で。
相変わらずトラクション＆快適性は素晴らしい。
V2-Rとポジションが若干異なるので、こちらは窮屈に感じる（サドル10mmほど前、ハンドルも10mmほど高い）。
どこかでV2-Rと同じポジションに合わせないとななんて思いつつ、中々手を付けず。
往路下りは横風＆向かい風、コーナーで自転車傾かない or 飛ばされそうになるし、進まないしで・復路登りはあっという間に終わる。
家族で昼食食べに行ってから、田植え。
２時間ほどで終了、横風にあおられて蛇行しまくっていることにしておこう。
１６時～翌５時までは、友達とひたすら遊ぶ。
自転車＆練習が頭の片隅にあるものの、長期休暇中しかできないことなので、とことん楽しむ。
流石に普段起きる時間まで起きているのはシンドイ。
酒はほとんど飲まず。
朝食：シェイク（豆乳・麹甘酒・きなこ・黒ごま）
昼食：天津飯＠たから亭
夕食：BBQ・ビール
飲み会
４時３０分起床。
夜のみに行く約束があるため、蜂蜜舐めて朝練。
朝練：３２ｋｍ、１時間８分
FISCO往復をファストラン的感じにやって、tabataさん・スプリント３本。
ダッシュに全く持ってキレがない。
去年も富士イチ×２やった後から調子が落ちたし、GWは飲み会やらBBQやら田植えで、自転車乗るコンディションが整いそうもない。
そんなわけでGWはプチオフ的な感じで適度にグータラ生活を送ろう。
バス停５つ分くらい歩いてカロリー消費して、０次会を笑楽って居酒屋。
飲み会は（飽きずに）堀松。
美味しい料理とともに店長オススメの日本酒をゆったりと。
ついつい飲みすぎて、２４時ごろ帰宅。
明日の田植えは雨で流れるはず。
朝食：ガパオ丼・オムレツ
昼食：シェイク（豆乳・麹甘酒・きなこ・黒ごま）
夕食①：ほうれん草炒め・ビール＠笑楽
夕食②：串カツ・刺身・ビール・日本酒＠堀松
自転車はお休み
６時起床、GWはカレンダー通りに出社。
内臓を休めるべく、日中の栄養はシェイク飲むだけ。
米こうじの甘酒を入れたら非常に飲みやすかった。
ドタバタして１８時まで仕事。
帰宅してから１時間乗る時間もあったけれど、自転車乗らない日を設けようってことで今日は自転車お休み。
代わりに体幹トレーニングとストレッチ＆マッサージを入念に。
GWは田植えで足腰を酷使してしまい、自転車でがっつり走りこめそうもないな。
夕食は残り物・作り置きでパパッと済ませる。
朝食：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・きなこ）
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・きなこ）
夕食：ガパオ丼・みそ汁・チキンサラダ・油揚げピザ・冷奴・苺・ミルミル
夜食：羊羹・チョコレート
引き続き休養日
６時起床、飲んだくれて内臓が疲れているな。
シェイク飲んで栄養補給して二度寝して、９時に起きる。
美味しくご飯を食べるために運動はする。
朝練：２０ｋｍ、４８分
昨日同様、平地をチンタラ走って回復走。
今日はEFX-1で、もっさりしているけれど、あ～快適。
昼食は初ジョリーパスタ。
まぁまぁ、可もなく不可もなく。
グルテンフリーパスタがあるといいのにな。
午後はお家でゴロゴロ、調子が非常に悪い。
グルテン不耐症とかではないが、控えめにしたほうがいいのかな。
夕食はお酒飲まず控えめに、明日はファスティングかな。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・いちご・きなこ）・Yakult400
昼食：パスタ・サラダ・ピザ＠ジョリーパスタ
夕食：ガパオ丼・みそ汁・チキンサラダ・鶏皮ポン酢・苺
休養日
６時起床。
ペース抑え目・量も控えめだったので寝起きスッキリ。
朝ご飯食べて回復走へ出かける。
朝練：２４ｋｍ、１時間１分
平地をチンタラ走って回復走。
脚を攣っていないので、６時間レースした割にダメージが少ない。
練習で２週連続で280TSSも走って耐性が付いたのかな？？
回復走終わったら温泉でリフレッシュ。
ぬるま湯でひたすらマッサージして身体を癒す。
昼食は自分へのご褒美ってことで、箱根AZURE MOONでインドカレー。
午後はお家でゴロゴロ。
夜は朝練仲間と飲み会。
１８～２３時でビール３杯・日本酒２合、って感じでほろ酔い気分で帰宅。
〆の炭水化物は食べず。
朝食：チーズオムレツ・Yakult400
昼食：ガーリックナン・インドカレー・タンドーリ料理・サラダ・ヨーグルト＠AZURE MOON
夕食：ビール・日本酒・刺身・揚げ物等々＠飲み会
富士スプリングエンデユーロ
６時起床。
消化・吸収が良いお餅を朝ご飯に食べて、最後のカーボローディング。
荷物等々は昨晩のうちに積み込んでおいたので支度は楽々、７時３０分ごろ出発、８時ごろ到着。
《レース前》
ゼッケンは両面テープでピタッと貼り付けて安全ピンで留めて、ばたつき防止。
空気抵抗を少しでも減らすため、小さなことの積み重ね。
バルブエクステンダーが破損してしまい、急きょチューブ交換する、クリンチャーは出先での取り扱いがホントに楽。
イナーメさんのブースでオイル購入して、マッサージをしていただく。
筋肉の状態をベタ褒めされ、これで脚攣っちゃうのってくらい状態がよかったみたい。
攣らないようにアドバイスももらって、自信が出てくる。
今日の補給はこんな感じ、結局２/３を消費した、洋菓子は油っぽくていらなかった。
レース：２１０ｋｍ、６時間８分、６時間ソロ５位
ローリングスタートで、最後の登り前からリアルスタート。
招待選手による心優しいペースでレースが進む、時折集団を絞るべくペースアップがあるけれど特に問題なく対応できた。
適度に先頭交代に参加、といってもローテーション回すために先頭に出たらすぐに下がるけれど。
１時間経過時点で先頭集団は１０人くらい。
登りは横風なので、風下側に広がって脚を温存してこなす。
横風区間で真後ろに着くメリットはあまりなく、斜め後ろに着くのが基本。
ちょっとダンシングしたら、すーっと抜け出してしまうことが２度あった。
招待選手が一緒にローテーションしてくれるけれど、「（まだ４時間以上あるし、風が吹き付ける中逃げれるわけもないので）集団に戻ります～」って言って大人しく集団に戻らせてもらう。
なんて感じで、登りはさほど辛くなくてよ。
どちらかというと、ストレートと１コーナー後の一列棒状で突き進むところが一番つらかった、ここで地味に脚を削られていたような・・・。
３時間ちょっと前に、「（登りは調子いいけれど、）１コーナーが不安定なのでここで切ってしまえ～」てことなのか、１コーナーでペースあげられ、なんてことない感じで脱落、あ～勿体無い。
しばらく単独で走って、４時間の集団に追いつかれたのでタダ乗りして距離を稼ぐ。
３時間３０分地点でピットインしてボトル交換、あらかじめ予備ボトルを用意しておいたのでさっと乗せ換えるだけ。
４時間が終わった途端、すごく寂しくなる。
朝練仲間なＭ木さん他数名とローテーションして進むが、徐々に引けなくなって完全ツキイチになる。
５時間で再度ピットインしてボトル交換してリスタート。
あんぱんを無理矢理食べたせいか猛烈な腹痛に襲われペースが大幅ダウン。
（固形物は前半のうちに摂ってしまう、後半は流動食で胃腸の負担を減らすべし。）
（そもそも、内臓をもっと鍛えておけばいいだけ？？）
５時間２０分くらいから平塚選手の絶妙なペースメークでのこり４０分を淡々と走って無事完走。
（３時間までの貯金のおかげで）長距離レースで初めてＭ木さんよりも上位になった。
しかし、後半のレース内容・動きは完敗。
もっと強くならないと！！
それでも、レース前１週間のコンディショニングがピタッとはまって脚を一度もつらず、ハンガーノックにもならず無事に走りきれたのは成長の証で自信につながった。
《レース後》
神奈川方面の自転車仲間としばし雑談して、抽選会に参加するも当たらず。
副賞を大会本部でひっそりと受け取って退散。
片付けして、風呂入って、友人と呑みに出かける。
無性に酸っぱいものを欲していて、もずく酢を一気に飲む。
その後はビール５杯と、たんぱく質メインなつまみで３時間ほどゆったりと。
つまみも自然と体の回復につながるメニューをチョイスしてしまう。
レースで内臓を駆使しているので、それほど飲み食いできずで腹８分目。
（１週間禁酒した後の）レース後の酒は美味い！！
２３時過ぎに帰宅、失った水分をビールで補っているようなものなので、早速頭痛が・・・。
朝食：きなこ餅・チーズオムレツ・Yakult400
補給食：写真の通り
回復食：スーパーH2O・パンケーキ
夕食①：もずく酢・刺身・串焼き・砂肝炒め・エイヒレ・ビール＠新五月
夕食②：串揚げ（豚・牛・長芋・アスパラ・シイタケ・紅ショウガ）・刺身・ビール＠堀松
夕食③：トマトラーメン＠ジャンジャン軒
