昼練
振替休日のためゆっくりと朝は９時まで爆睡。
ボチボチ朝ご飯食べて、昼食時間に被るように練習して１食削減。
昼練：４２ｋｍ、１時間４２分
乙女峠２本をメニュー決めて。
１本目はテンポ走でベースでの出力アップ目的。
３日間乗っていないので常時心拍１７０前後で一度心拍数が上がると中々落ちてこないが、それでも呼吸をシッカリとするように心がけ心拍数を落とすように心がける。
２本目は、４０秒８０rpm以上のダンシングでダッシュ、８０秒レストのインターバルで高回転でダンシングできるようにするための練習。
４０秒ダッシュがとにかく長い、８０秒レストはとにかくゆっくりになり回復に専念する。
高回転だとあっという間に心拍数が上がってしまいきついが、スピードはしっかりと上がるので練習あるのみ。
昼過ぎからパウンドケーキを作って、夕飯食べに行って終了。
朝食：ハヤシライス・バナナ・コーンフレーク・ヨーグルト・ココア・Yakut400
間食：パウンドケーキ１切れ
夕食：山菜うどん＠道の駅すばしり
夜食：パウンドケーキ１切れ・ミルミル・ココア
