メニュー走
４時４５分起床、５時５分出発。
合同朝練：９０ｋｍ、３時間２７分
タカアキさん、カトーさんと僕の３人。
今日は短いアップダウンのある周回コースで３周ごとにメニューを決めてのメニュー走。
１セット目：インナー・シッティング縛り
完全に登りの走りに切り替わる前に平地・下りに入ってしまうので、シッティング縛りだとず～っと使う筋肉が変わらないのでしんどい。
２セット目：登りダンシング
登りで心拍数が上がるが、登りがあっという間に終わるのでシッティング縛りよりも楽、８０ｒｐｍ以上でダンシングして力押ししないように。
３セット目：流し
回復走で体力回復。
４セット目：1周流し・１周全力・１周流し
５分走で苦しむはずが、４分経過時点でパンクしてしまった・・・。
それでも４分は登りダッシュで平地下りも緩めず踏み倒せたので良し。
５セット目：登りダンシング
休むダンシングメインでゆったりと。
６セット目：下ハン縛り
下ハンもって走ることが多いので、今日一番楽にというかパワーがしっかりと推進力になって走れた感じ。
下ハン持った時、手のひらと小指でしっかりと握り、親指～薬指は添えるだけの感じで走るとイイ感じ。
７セット目：２周だけ流して終了
２０周で６０ｋｍ弱走ったが、モチベーションの高い仲間とメニュー決めてやるので意外と苦にならず。
サークルKで休憩して追い風に乗って御殿場まで気持ちよく登って練習終了。
今日は割と体の使い方重視のメニューが多かった（楽をしすぎたかな？？）、次回は強くなるための、レース想定の、苦しむメニューをどんどん取り入れよっと。
朝食：バナナ
補給食：水分８００ｍL・あんパン４個・コーヒー牛乳
昼食：つけ麺・餃子＠つけ麺白虎
夕食：刺身（鮪・鰹・イカ）・焼魚（鯖）・野菜スティック
夜食：ミルミル・鏡月ゆず
