BORA ONE 50

ゆったりと７時３０分起床、何だかんだで昨日は寝不足だったのかな。

朝ご飯食べて、ホイール交換して走りに出かける。

朝練：３０ｋｍ、１時間４分 

ホイール変えたので、シェイクダウン。

BORA ONE 50（CL）、タイヤは１年ぶりのVELOFLEX Record。

タイヤはSupersonicもあったけれど、CSC５時間エンデューロに備えてグリップ力高いVELOFLEXにした。

自宅～職場～市街地～自宅と回りながら、乗り味を確認。

タイヤを変えてしまったのでよくわからないが、良く転がるかなって感じ、３６０°きれいにトルクをかけて走るとスーッと進んでくれる・・・。

ダッシュした時は、DURA ACEに比べると反応は遅いけれど、スピードが乗ってきてからの伸びはとてもいい、G3組によるバネ感の効果かな。

RACING SPEED 50で横風区間を走った時はかなりハンドルを取られたけれど、今日はそんなことは無く、リムの厚みによるところかな。

AC3処理のブレーキはとんでもなく効く、気を付けないと普通にロックしてしまうくらい。

一応練習なので、いつもの坂でtabataさんやってお終い。

総じて、フレームの硬さをG3組のホイールで程よく逃がして、程よいバネ感で進むこのみな乗り味に。

昼食は残飯整理的感じでガッツリと食べて明日に備える。

午後は買い出し行って、洗車して、自転車整備してって感じでゆったりといろいろこなす。

夕食は家族で、さくら井家。

日本酒は飲まず、たまには焼酎⇒ビール⇒白ワインと合計３杯。

〆のちらし寿司は、白ワインと相性抜群で美味かった。

朝食：バナナ

昼食：チャーハン・卵スープ・チキンサラダ・ミルミル

夕食：ちらし寿司・つまみ色々・焼酎・ビール・白ワイン＠さくら井家

夜食：アイスクリーム

寝不足

自転車が強くなったり上手くなったりすることに一切寄与しないが、世間に流され２５時までサッカー観戦。

日本の戦略には賛否両論あるようで・・・。

個人的には後味がスッキリしない。

６時起床、４時間くらいは寝れたかな。

夜飲み会の予定だったので、１０分だけローラーで脚回して、体幹トレーニング１０分ほどやって、朝ご飯は何故かがっつりと。

飲み会参加予定者はワールドカップ観戦による寝不足なので、飲み会は持ち越し・・・。

別メンバー３人くらい誘ってみるが、先約が入っていて、フラれる。

そんなわけで、定時で退散して、夕食食べに出かける。

山中湖のCHIANTI COMOってイタリアンレストラン。

ディナータイムはお通しとしてパンが出てくる。

オリーブオイルと玉ねぎをビネガーで煮込んだものにつけて食べる、玉ねぎの甘みとビネガーの酸味で食が進む。

ベーコンたっぷりサラダ

ドレッシングもついてくるが、ベーコンの旨み・塩味で食べられるくらいベーコンがたっぷり。

ベーコンたっぷりだけれど、油っぽさは一切なく最後までサッパリと食べられた。

レタスの瑞々しさ・力強さに欠けるのが残念だった・・・。

味が薄まらないよう野菜から水分を出さないっていう原則があっても、もう少し瑞々しさを残しておいた方が野菜の存在感があってよさげ。

メインはローマピッツア、ニンニクとアンチョビの旨み・香りで食が進む！！

朝食：カレーライス・冷やし抹茶

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

間食：クッキー

夕食：ローマピッツア・ベーコンサラダ・パン＠CHIANTI COMO

夜食：梅酒・チョコレート

インターバル

６時３０分起床。

朝ご飯食べて、体幹トレーニングやって、会社行って、定時で帰宅して練習。

夕練：３本ローラー、６０分 

１０分：アップ、４０分：１２０－１２０×１０、１０分：流しで、合計６０分。

ダッシュ時間１分超えのインターバルなんてあまりやっていないのでキツイ、けれどやった分だけ効果が表れてくるので、頑張れる。

昨日までできなかったことが、明日にはできるようになる、だからトレーニングは楽しい！！

久々に日本酒飲みつつゆったり夕食。

鳳凰美田をしばらく飲まずにおいておいたので味がかなり変わった。

酸味が穏やかになって、甘みが格段に増して、熟したメロンのような味わいに。

野菜の旨みたっぷりカレーとの相性がよかった、カレーのスパイス感をケチャップかトマトとバター入れて抑えたらよりよいかな。

朝食：カレーライス・冷奴

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

間食：クッキー・じゃがバター

夕食：カレーライス・卵スープ・豚肉＆しめじ炒め・ちくわチーズ焼き・おから煮物・日本酒

ノー残業デー

６時３０分起床。

朝ご飯食べて、体幹トレーニングやって、出社。

ノー残業デーのため定時で退散。

徐々にノー残業デーが浸透しているようで何より。

帰宅してトレーニング。

夕練：９ｋｍ、２０分⇒３本ローラー、２０分 

雨はポツポツ、路面はかろうじてドライなので外に走りに出かける。

ゆったり１時間くらい走るつもりが、隣村は本降りなので引き返す。

自転車拭いて３本ローラーに乗り換える。

休養日なのでそんなに乗らなくてもいいかなってことで、合計４０分目指して淡々と流すだけ。

１８時過ぎには練習終わり、たっぷり汗かいてスッキリ。

ノー残業デーで練習終わりも早かったので、ゆったりと料理できて何より。

朝練をすれば夕方の時間にゆとりが出てくるんだけれどねぇ。

芋焼酎にじゃがバター・長芋肉巻きなどなど、野菜多めでヘルシー？？

朝食：カレーライス・おから煮物

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

間食：チョコレート・クッキー

夕食：カレーライス・卵スープ・野菜肉巻き・じゃがバター・おから煮物・焼酎水割り

インターバル・２０分走

６時４０分起床。

ほんのり寝坊、といってもデスクに着く時間はあまり変わらず・・・。

いつも通り会社いって、定時退社でトレーニングに出かける。

夕練：５０ｋｍ、１時間３５分

雨がぱらつき始めたけれど、本降りではないので外でトレーニング。

山中湖を往復しながらメニュー走。

須走まで：アップ、篭坂峠：６０－６０インターバル×８本、山中湖畔への下り：レスト、山中湖周回：２０分走、篭坂峠への登り：テンポ走、自宅までの下り：流し。

滝ケ原まで雨が降っていたけれど、そこから上は風が強いけれど晴れていたので気持ちよく苦しめた。

ハンドルをほんのり上向きにしたおかげで、高強度でも走りやすくなった、特に下ハンもってエアロフォームで突き進む部分はホントに快適になった。

ポジションによって使う筋肉が若干違ってくるようで、昨日緩く走ったとはいえそれなりに疲労があったけれど、それなりに上げられているのでポジション的にはイイのでしょう。

帰宅して夕飯、今日は水割りが美味しくできましたとさ。

朝食：カレーライス・おから煮物・ミルミル

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

間食：バナナ・クッキー・羊羹

夕食：カレーライス・卵スープ・サラダチキン（白和え）・厚揚げ焼き・おから煮物・果物・焼酎水割り

回復走

６時３０分起床。

食べ過ぎ・飲みすぎで内臓が疲れているので、今日も朝食はシェイク飲むだけ。

仕事はイマイチ・・・、しばらくは平和に過ごせそうなので定時退社して、トレーニングに出かける。

夕練：３０ｋｍ、１時間５分

トレーニングといっても、１時間くらい回復走ペースで平地を走るだけ。

ハンドルをほんのり上向きにしてみたら格段に乗りやすくなった。

ＢＢの音鳴りが・・・、１回バラして組み直さないとダメかな？？

夕食はしっかりと食べて明日の朝練に向けて栄養補給。

焼酎水割りの分量をミスったのか全然美味しくない・・・。

朝食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

間食：チョコレート

夕食：カレーライス・卵スープ・チキンソテー・カプレーゼ・おから煮物・果物・焼酎水割り

お疲れ・・・

天気が悪いので、７時ごろまでゆったり寝ていたかな。

食べ過ぎ・飲みすぎで内臓が疲れているので、朝食はシェイク飲むだけ。

午後からは天気がよさそうなので、午前中のうちに買い出し済ませて、ランチに出かける。

今日は山中湖畔のステーキ酒場。

山中湖を眺めながら、コスパバツグンのステーキが食べられるお店。

酒場ステーキは、分厚い赤身肉ながら非常に柔らかくしっとりと焼き上げられていて、 大きめにカットされているので食べ応えがある。

甘口・辛口ソースがあるけれど、シンプルに何も付けずに食べても十分美味しい。

大して動いていないけれどライス大盛りにしてしまう、お茶碗３杯分くらい・・・、もう少し水分少な目の方がお肉・ソースの味がなじんでいいかもしれない。

帰宅して３０分ほど昼寝してから、トレーニングに出かける。

昼練：３０ｋｍ、１時間１３分

乙女峠往復、昼間はどこ行っても車が多いなぁ。

飲みすぎ・食べ過ぎで調子イマイチでインターバルとかやる気にならず。

ＢＢ？の音鳴りも気になって上げきれず・・・。

淡々とＳＳＴ以上で走って１６分５５秒。

帰りは完全に流すだけ。

夕食軽めにして、温泉でサウナ入って一日終わり。

あ～トレーニングしていないけれど疲れている・・・。

朝食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

昼食：ステーキ・ライス・サラダ・スープ＠山中湖畔のステーキ酒場

夕食：カレーライス・卵スープ・厚揚げ・カプレーゼ・おから煮物

和食セット×２回

４時ごろ勝手に目が覚めるが頭が痛い、単純に飲みすぎかな・・・。

アルコール代謝するのに６時間くらい寝ないとダメだね、歳とったなぁ。

飲み会翌日の朝は毎回同じこと書いているような・・・。

７時に起きてスッキリ。

朝ご飯食べて、９時前から朝練。

朝練：７５ｋｍ、２時間３３分

山中湖往復。

飲んだくれた翌日の割には動きが良くて、篭坂峠までは２００～２５０W位で淡々と走れた。

ココ数日ダンシングすると音鳴りがする、ネジ切りBBの時代に戻ってほしい。。。

山中湖は、１周目：ゆったりと２３分、２周目：ファストラン的感じで２１分３０秒、３周目：完全に流して２７分で、この時点で雨がぱらつき始めたので帰る。

飲んだくれた翌日なので、やっぱり調子がイマイチなのか、篭坂峠までの２ｋｍほどの登りが全然登れない。

下りは本降りになりかなり冷えてしまい、そのまま自宅まで寒さに耐えながら無事に帰還。

自転車の掃除に２０分ほど・・・。

昼食は、滋味とがわって割烹にて松花堂弁当ランチ１０８０円。

アジフライや、インゲン豆肉巻き、粉吹芋、ところてんなど季節感あふれるメニュー。

ゆったり３０分ほどかけて、栄養補給。

夕食はふくふくで、いろどり鮨御膳２６００円。

天ぷらにつける塩は時期によって違うのね（今日はしそ風味）。

いつ行っても同じようなメニューで安心感はあるけれど、平日に贅沢ランチするを楽しむお店かなって感じ。

朝食：米粉パンケーキ

昼食：松花堂弁当ランチ＠滋味とがわ

夕食：鮨御膳＠ふくふく

朝練⇒飲み会

５時４５分起床。

飲み会で帰宅後に乗れないので、短時間だけれどれ朝練。

朝練：１０ｋｍ、２２分

３０分弱で走れるコース、大野路往復。

往路はゆったりと走る。

復路はtabataさんやるけれど、筋肉で力押しして滑らかに走れていない・・・。

５分ほど流して練習終わりで、１０分ほど体幹トレーニング。

朝ご飯はシッカリ食べて回復～。

飲み会に向けて、仕事をドンドンこなして、無事に定時で終了。

０次会は、１７時３０分からGOTENにて生ビール２杯を上司にご馳走してもらう。

明るいうちから飲めるっていいですね～って感じでウォーミングアップ完了。

ほろ酔い気分で気持ちよくなっても、まだまだ明るい。

１８時３０分から熱々万歳！にて飲み会スタート。

いつも日本酒飲めるお店をチョイスするけれど、たまにはワインをってことで、普段とは違ったお店を。

酒飲みつつ、ひたすら酒の話をする会（酒強いメンバーの会です・・・）。

グラスワイン３杯・ボトルを３人で１本、その他諸々飲んだので、結局ワイン１本飲んだのねって感じ。

〆にパスタを食べたことなんてすっかり忘れていたのか、帰宅して卵かけごはん食べるが、あ～美味かった。

２４時就寝。

朝食：卵かけごはん・卵スープ・オムレツ・冷奴

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

夕食①：枝豆・ししゃも・ビール＠GOTEN

夕食②：サラダ・生ハム・フィッシュ＆チップス・アヒージョ・レバーパテ・パスタ・ビール・ワイン・ハイボール

夕食③：卵かけごはん

２回練習

５時４５分起床。

蜂蜜舐めて栄養補給してから、朝練。

朝練：３本ローラー、２７分

ゆったりと３０分弱流すだけ。

その後、１０分ほど体幹トレーニング、１０分だけだけれど使う筋肉意識するだけで全然きつさが違う。

仕事はドタバタがひと段落したので平和、グループメンバー全員定時で退散。

帰宅して天気がそこそこなので走りに出かける。

夕練：３２ｋｍ、１時間１３分

篭坂峠往復のLSD。

２００W位で淡々と走るが、終始右の大腿四頭筋のハリが気になった。

朝の体幹トレーニングのダメージかな、それでも脚を攣ることが無いのは強度を意識して抑えているから。

下りはイイ感じに流れていてあっという間。

夕食は引き続き焼酎呑みつつゆったりと、鳥飼が完売。

疲れていて料理するのが面倒なので、切るだけ・焼くだけな感じに・・・。

朝食：卵かけごはん・卵スープ・冷奴・さくらんぼ・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

間食：饅頭

夕食：ごはん・卵スープ・スペイン風オムレツ・厚揚げ焼き・アボカドスライス・焼酎お湯割り

夜食：饅頭