休養日
６時３０分起床。
トレーニング
朝ご飯前にサクサクっと。
自重のみで負荷をかけて体の動かし方を意識づける。
②朝練：３５ｋｍ、１時間１５分
９時前に出発、太陽が出てポカポカしているので、夏用長袖セパレートワンピースで。
LSDペースでゆるいアップダウンを淡々と、１００ｒｐｍ前後で筋肉に負荷をっけずに走ることを考えて。
あっという間の１時間だった。
公民館の駐車場でコーナリング練習やってお終い。
食べたもの
朝食：一日動き回るエネルギーを補給する。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
家族で金太郎そば。
内臓を労わるためヘルシーな暖かい田舎そばをチョイス。
夕食：一日の疲労を回復させる。
家族がお出かけしているので一人ぼっちの晩酌、スーパーのお総菜コーナーを活用した中食。
南蛮漬け・唐揚げはイイ感じ、焼き鳥のレバーはコスパ悪いな。
おきなわ以降暴飲暴食気味なので、体重が増えてきている。
６５ｋｇ、１２％を超えないように、１４日間移動平均で６４ｋｇ、１１％
２０分走＠乙女峠
６時３０分起床。
トレーニング
朝ご飯前にサクサクっと。
自重のみで負荷をかけて体の動かし方を意識づける。
沖縄の疲れも抜けてきたので、日ごとに負荷を多くかける部位を変えてパワーアップを目指す。
②朝練：３５ｋｍ、１時間２２分
乙女峠往復しつつ、２０分走。
二の岡交番スタートで２０分間ひたすら我慢。
２０分２９０Wなので、おきなわ前よりもかかるようになってきた。
というか、さびが取れてきた感じ。
下りは安全運転で飛ばす、止まる＆曲がるを丁寧にこなすように心がけて。
食べたもの
朝食：一日動き回るエネルギーを補給する。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
お出かけ途中に、パン屋さんで野菜・タンパク質を摂れるサンドイッチ買ってささっと済ませた。
夕食：一日の疲労を回復させる。
っていうテーマはどこへやら、無性にチャーハンが食べたくなってしまったので、沼津の豚平へ。
オフシーズンだし、我慢しなくてもいいや。
スパークリング日本酒
６時１５分起床。
トレーニング
朝ご飯前にサクサクっと。
自重のみで負荷をかけて体の動かし方を意識づける。
②夕練：固定ローラー、３１分
レースから４日立っているので、刺激をいれようとtabataさんをやってみる。
苦しかったけれど、おきなわ前に比べたら苦しさを楽しめる感じになっている。
食べたもの
朝食：一日動き回るエネルギーを補給する。
いつも通りの朝ご飯。
昼食：午後のエネルギーを摂りつつ、午前中の疲労を回復させる。
社食が天ぷら定食・黒ごま担々麺・カレーライスの３択。
消去法で黒ごま担々麺をチョイス。
ゴマの栄養やら辛いものを食べて身体を活性化できたと思えば、炭水化物摂りすぎも気にならない。
夕食：一日の疲労を回復させる。
ローストビーフサラダ＆日本酒。
七本槍のawabukiってスパークリング日本酒がとっても美味しかった。
白ブドウソーダのようなかなり甘めの香りと味わい、アルコール分も７％と非常に飲みやすかった。
マンゴー、ぶどう、リンゴなど酸味が少なく甘みの強い果物を使ったサラダや、さっぱりとしたデザートとの相性がよさそうだ。
比較的脂っぽさの無い揚げ物とも相性がイイかも。
ツール・ド・おきなわ
９月３日～１１月１０日までの様子はこちら↓
富士チャレ以降、仕事やら地域行事やらその他諸々でモチベーションが低下。
１０月中旬以降ほぼ乗っていなかったし、やる気のない自分に嫌気がさしていた。
１０月下旬に今年はもうオフにして観光旅行＆サイクリングしてこようとしたら、気分がとっても楽になってきた。
１１月に入ると、モチベーションが徐々に回復してきて、完走できなくてもいいから怪我しないようにできるところまで走ろうと思えるようになってきた。
そんなわけで、１１月７日・８日と短時間高強度で走って身体に刺激を入れて挑んだ今年のおきなわです。
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４時１５分起床。
水飲んでストレッチして、朝食バイキング。
内臓に負担をかけずに栄養補給することを心がける。
６時過ぎにホテルを出発し、６時３０分に会場入り。
レース：２１０ｋｍ、６時間２５分、（トップ＋６５分）
怪我せずできるだけ長く走ろうと思っているので、不思議と緊張せずリラックスして集団後方からスタートできた。
序盤は集団に埋もれて走るが、尿意が襲ってきてしまう・・・。
尿意を我慢できそうもないので、有力選手のトイレ休憩に便乗してスッキリ。
その後の集団復帰も、位置を上げていくのも脚を使わずに問題なくこなせた。
１回目の与那は、先頭集団に着いて行ってオールアウトになってはNGなので、マイペースで登る。
頂上で程よい集団に乗っかって２回目の与那まで運んでもらう。
２回目の与那で大幅に失速、その後は平地＆下りを程よい集団に乗っては登りでちぎれてを繰り返しまくった。
それでも何とかゴールまでたどり着けて良かった。
今年の機材はこちら。
長いことVELOFLEX愛用していたのに、最近はContinental一択。
速いし、耐パンク性高いし、グリップするし、安心して走れました。
今年の補給食はこんな感じ。
塩分が欲しくなるのでチーズを持って行ったら大当たり。
それでも、沿道の方が補給食を差し出してくれて応援してくれたおかげで完全停止することなく走りきれました、本当にありがとうございました！！
今だから言えるけれど、直前まで完走する気が無かった。
レース中も脚つりまくって、ハンガーノックになりかけて、やめてしまおうと何回も思った。
止めるのは簡単だけれど、止めたらきっと後悔するし、オリオンビール美味しく飲めないだろうなって思い、めっちゃ遅いけれど制限時間内にトラブルなく完走できたのはよかった。
来年はちゃんと走れるように、今から準備を始めます。
ツール・ド・おきなわ前日
例年よりも１本前の飛行機にした。
そんなわけで、３時起床。
３時３０分にＭ木さんにピックアップしてもらい出発。
５時２０分に羽田空港着。
チケット受け取り、荷物預けて朝ご飯食べるのが例年の行動だった。
今年は時間に余裕がなかったので、離陸後の機内でおにぎりをつまんだ。
おきなわに無事到着、荷物も無事に同じ飛行機に乗せてもらえたのでよかった。
レンタカー借りに行ったら、乗る予定の車が戻ってきてい無いようで、１ランク上の車種を貸して下さった。
ベルファイア、大きすぎて非常に乗りづらかったが、荷物は余裕をもって積めたので結果オーライ。
昼食はいつも通り高速ＰＡにて。
無事受付しました。
おきなわ申し込み時点のモチベーションを保っていればゼッケンに見合った走りができたと思うが、９月以降のモチベーション低下で乗っていないのでどうなることやら・・・。
ホテルの夕食バイキング。
３０００円も払うのだからとついつい食べ過ぎてしまった・・・。
うーん、毎年同じこと思っているのに・・・。
おきなわショー見て、ストレッチ９時過ぎに就寝。
割とリラックスして過ごしていたのだ。
ごろごろ
５時起床。
蜂蜜舐めて朝練へ。
朝練：２７ｋｍ、６０分
昨日３時間ファストランやってダメージがそれなりの残っているので、緩いアップダウンをゆったり走るだけ。
練習後の朝食。
朝食後、地域の役員行事に出席して２時間ほど。
あとは一日ごろごろ過ごしましたとさ。
富士山１周、飲み会
５時起床。
今日の朝ご飯＆補給食、先週に引き続き米粉入りパン（写真は使いまわし）。
朝練：１１３ｋｍ、３時間４０分
５時４５分出発で富士山１周。
風が強くて、往路向かい風基調、復路追い風基調だった感じ。
平地・下りはエアロフォームで上体を低くしてかっ飛ばして、登りはダンシング多め、ウェット区間のコーナーはかなり慎重に・・・（安全運転が最速です）。
それにしても、V2-Rは向かい風区間で良く進むなぁって印象。
なんて感じで淡々と一定ペースで走っていたら、３時間３分と記録更新。
富士イチやったあと、平地を流してクールダウン。
昼食は家族で金太郎そば、さっぱりとなめこおろしそば。
１時間ほど昼寝して、掃除とか洗車とか雑務をいろいろと・・・。
夜は職場の２０代飲み会。
明日は地域行事とかいろいろなので、お酒飲まずひたすらジンジャーエールで。
飲まなくても楽しいね！！
参加できるのもあと２回・・・、ってことで僕より若い人会に名前変えてきた！！
２１時３０分ごろ帰宅。
