朝練

5時20分起床。

緑茶淹れながらダイナミックストレッチやって体をほぐす。

緑茶飲んで、蜂蜜なめて栄養補給して、朝練。 

 

朝練:3本ローラー、25分

10分アップ、5分走、tabataさん、6分:流しで、合計25分。

寒いし眠いしで動きがイマイチ。

10分アップでジワーっと汗かいてきて、5分走からノンストップでtabataさんやって苦しむ。

寒いけれど、走り出してしまえば頑張れてしまう、走り出すまでが大変だ。

 

シャワー浴びて、朝ご飯食べて、出社。

終日デスクワーク、18時30分まで仕事。

 

王将の割引券の期限が迫っているので、王将で夕飯食べながら帰宅。

風呂入って、ストレッチ・マッサージ・簡単に体幹トレーニングやって、23時頃就寝。

 

朝食①:緑茶・蜂蜜

朝食②:卵かけごはん・鶏だんごスープ

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:天津炒飯・回鍋肉

夜食:焼酎お湯割り

シークワーサービール

6時30分起床、相変わらず寒すぎる・・・。

 

いつも通り会社、終日デスクワーク、終日アタフタ19時まで仕事して終了。

おきなわ期間中はそれほど忙しくなかったようだけれど、今週になって急に忙しくなった・・・。

 

帰宅して、ささっと夕飯作ってビール飲みつつゆったりと。

シークワーサー感のスーッとした苦み・酸味が強い感じ。

サッパリ・スッキリ飲める、冬場じゃなくて、暑い日だともっと美味いんだろうなぁ~。

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風呂入って、ストレッチ・マッサージ・簡単な体幹トレーニングやって、23時頃就寝。

 

朝食:緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:お菓子

夕食:卵かけごはん・鶏団子スープ・野菜炒め・ジーマーミ豆腐・生姜酢漬け・ビール

夜食:ゼリー・お菓子

寒すぎる・・・

6時30分起床、寒すぎる・・・。

朝ご飯食べて、練習へ。 

 

朝練:74km、2時間30分

半ズボン&ニーカバー&シューズカバー、夏用ウェア2枚&アームカバー&ベスト&ウィンドブレーカーで出撃、5℃以下ではさすがに寒い。

麟ちゃんと2人で松田往復。

ゆったりね~なんて言っていたけれど、ペース落とすと寒くて動けなくなるのでほぼファストラン的なペースで練習、ちゃんと乗るの1か月ぶりな麟ちゃんも最後までへばることなく完走。

風が強いけれど、風に負けずにいいペースで走れた。

合同練習後、いつもの坂でtabataさんやって、インターバル的練習。

自宅前でスプリント、寒いしペダリングがギクシャクしていて全然かからない・・・。

近所の公民館の駐車場で回復走ってことで、10分ほどコーナリング練習しつつ脚回して練習終わり。

 

帰宅して自転車拭いて、急いで風呂入って温まる。

 

昼食は箱根のそば処朝比奈で皿そば大盛りを食べる。

蕎麦は内臓に負担がかからず栄養が高いのね、飲み食いしたい放題で疲れている内臓と、練習で疲れた身体にはピッタリ。

冬並みの寒さの中、冷たいそばを食べて余計に体が冷える・・・、夏に食べると美味しいんだろうな~。

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帰宅して30分ほど昼寝。

その後温泉行って、サウナとか温冷浴でリフレッシュ。

温冷浴の最後を冷浴で締めるんだけれど、不思議とそのあと寒さを感じることは無く、

体の芯から熱を出して体を温めている感じがして心地よい。

 

帰宅して、体幹トレーニングして、美味しく酒飲む準備を整える。

 

夕飯はおきなわで買ってきたゴーヤービールと芋焼酎お湯割り飲みつつゆったり1時間ほど。

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西京味噌ベースの鶏だんごスープ飲んで温まる。

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そうそう、今月に入ってから夕食時に箸置きを使っている。

一口食べたら箸置きに箸置いて30回くらい噛んでから、再び箸をもって・・・って感じで食事している。

おかげで、食べるペースがガクッと落ちてゆったりと食事できるようになった。

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ストレッチとマッサージを入念にやって21時頃就寝。

 

朝食:焼き餅・緑茶

回復食:アーモンド・豆乳ココア

昼食:皿そば@そば処朝比奈

夕食:ごはん・鶏団子スープ・野菜オムレツ・ジーマーミ豆腐・生姜酢漬け・ビール・焼酎お湯割り

夜食:ゼリー

お疲れ~~~

5時起床。

昨晩、脂たっぷりのお肉食べすぎて胃が持たれたダメージで起こされた感じ。

そこから二度寝するも胃もたれですっきりと眠れず、6時30分起床。

朝ご飯食べて、練習へ。

 

朝練:39km、1時間35分

オフシーズンだし、風強いし、雨がぱらついているし・・・、外に走りに出てくる人もいないので1人で軽練習。

 

乙女峠FTP以下でゆったりと登る、風が強いのでスピードはそれほど上げずシッティングメインで19分。

胃もたれで気持ち悪くて頑張りたくても頑張れなかった、美味しいものを勢いに任せてがつがつ食べるのではなく、味わってゆったり食べることで、こんなことは防止できるんだけれどな。 

頂上で6℃、半ズボン&ニーカバー&シューズカバー、夏用ウェア2枚&アームカバー&ベスト&ウィンドブレーカーで快適に走れた。

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下って、平地を流して、古沢~上小林の登りで横風にさらされながらtabataさん、風が強くてスピードが乗らないけれど、しっかり苦しめたのでヨシ。

自宅前でスプリントやって最大750W、全然かからない・・・。

近所の公民館の駐車場で回復走ってことで、10分ほどコーナリング練習しつつ脚回して練習終わり。

 

帰宅して自転車拭いて、急いで風呂入って温まる。

 

昼食は超久しぶりのガンジス川

セットのナンをプレーンナンからチーズナンに変更して、30分ほどかけて食べる。

スパイスの効果で体が温まるが、食べ過ぎて苦しい。

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帰宅して3時間ほど昼寝・・・。

食べ過ぎとか、旅疲れとかで、何だかんだ疲労がたまっているんだろうな。

明日は軽めの練習して、温泉行ってのほほ~んとしよう。

 

夕食は家族で魚がし流れ鮨、月1回ペースで行っているな・・・。

風呂入って、ストレッチ&マッサージ&体幹トレーニングして23時ごろ就寝。

 

朝食:焼き餅・緑茶

昼食:インドカレー・チーズナン@ガンジス川

夕食:鮨・白子ポン酢@魚がし流れ鮨

夜食:ミルミル・梅酒

朝練⇒しゃぶしゃぶ

6時起床。

夜はお食事会(ようやくおきなわ完走できてよかった会)なので朝練でカロリー消費しておく。

 

朝練:3本ローラー、17分

ゆるーく脚を回すのみ。

といってもSupersonicなのでアウター×トップ巡航まで上がってしまう。

3本ローラー用タイヤは転がらないタイヤのほうがいいのかな??

 

仕事は午前中現場作業、午後は打ち合わせ、18時30分までデスクワーク片付けて退散。

飲み会とか食事会を入れている日の日中って、体調不良気味というか頭がスッキリしない・・・、飲み食い始めてしまうとどっかに行ってしまうんだけれどね。

 

夜はふくふくで食事会(しゃぶしゃぶ)。

お野菜少な目、お肉たくさん食べて満腹過ぎて苦しい・・・。

別腹でケーキはキッチリ食べる。

ご馳走様でした、来年も頑張ります!!

 

朝食:豆乳ココア・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:しゃぶしゃぶ・ケーキ@ふくふく

練習再開???

5時起床、寒すぎて二度寝して結局6時30分に起きる。

 

いつも通り会社、定時で退散。

 

帰宅して、夕食前に練習。

 

夕方練:3本ローラー、30分

10分:アップ、5分走、5分:流し、tabataさん、6分:流しで、合計30分。

せっかく沖縄完走できるだけのパフォーマンスがあるのだから、衰えないようにボチボチ練習。

Supersonicは相変わらず良く転がるので気持ちよい。

 

風呂入って、日本酒3合ほど飲みながら1時間ほどかけてゆったりと夕食食べる。

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翌日仕事&飲み会なのに3合は飲みすぎ??

 

ストレッチして23時ごろに就寝。

 

朝食:緑茶

昼食:緑茶

間食:パン耳ラスク

夕食:卵かけごはん・みそ汁・チキンソテー・ジーマミー豆腐・生姜酢漬け・日本酒

夜食:Yakult400・煎餅

久々の会社

6時30分起床。

 

おきなわツアー明け初の出社。

思いのほか机の上はすっきりしていて、メールも20通ぐらいしか溜まっておらず・・・。

朝一でお土産配りにまわって、今年は乾燥できてよかったねっていじられることなく平和に済んでよかった・

ツアー中に溜まった仕事を片付けるべく、20時まで仕事してようやくスッキリ。

 

帰宅してテキトーに夕飯作って食べる。

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風呂入って、ストレッチして23時ごろ就寝。

 

 

朝食:緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:紅芋タルト

夕食:ミートドリア・みそ汁・豆腐サラダ・生姜酢漬け

夜食:ミルミル

休養日だけれど日本酒満喫

今日は仕事お休み、ゆったり9時30分起床。

 

昨日は1日6食で内臓に負荷をかけまくったので、午後2時ごろまで固形物撮らずお茶飲むだけの半断食で内臓を休める。

午前中はおきなわツアーの荷物を片付けて過ごす、例年になくスムーズに片づけが済んだ。

午後は録画しておいたテレビ見つつ、ツアー中のブログを書いたりして過ごす。

夕食前に運動して、身体がなまらないように。

 

夕方練:3本ローラー、30

回復走感覚でゆったりと脚を動かす程度。

今日はペダリングのフィーリングが良かった、360°きれいにトルクをかけられているような感触で気持ちよく走れた。

 

風呂入って、日本酒飲みながらゆったりと夕飯食べる。

今日は日高見をいただく、口に含んだ瞬間は水??って思うくらい、後から旨みが結構なボリュームでやってくる。

これに合う料理は難しいところ・・・。

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富山出張の時に買ってきた、これをデザート代わりに食べる。

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袋を開けた瞬間からフルーティーな日本酒の甘い香りがプンプン漂ってくる。

食感は普通のキットカット

ホワイトチョコレートベース、日本酒ってだけあってチョコレートよりもフルーティーな日本酒の甘みが強い、アルコール分0.4%だけれど、ほろ酔いできるくらい日本酒がシッカリと感じられる。

職場のお土産にしなくてよかった・・・。

 

ストレッチとマッサージして21時過ぎに就寝。

 

朝食:緑茶

昼食:緑茶

間食:おしるこ

夕食:鰤丼・みそ汁・豚バラ野菜鍋・冷奴・生姜酢漬け・日本酒

夜食:お菓子

レース翌日

7時ごろ起床、昨晩飲みすぎたけれど、不思議とスッキリしている。

 

レース翌日の朝食バイキングが、もう一つのお楽しみ。

とりあえず、お子様ランチプレートにおかずをちょっとずつ色々と乗せて食べる。

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さらにフレンチトーストを10切れくらいメープルシロップとか蜂蜜とかジャム付けて食べる、体重気にせず欲望のままに甘いものを食べ続ける幸せ。

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自転車組み立てて、9時ごろホテル出発。

 

お菓子御殿でお土産購入・泡盛の酒蔵見学・国際通りでドカ食い。

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デザート代わりにクルトシュってハンガリーの焼き菓子。

外はカリッと中はモッチリとした、細い帯を筒状に焼き上げたお菓子。

帯をほどくように食べていく。

徐々にアイスクリームが溶けて生地にしみこんでいき、食感と味わいが変化して飽きずに食べられる。

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14時ごろレンタカー返却して、空港で自転車預ける。

 

今年はジューシーとちゃんとお肉が乗ったそばを食べていないことを思い出したので、空港内の琉球村で3時のおやつ代わりに食べる。

そばのボリュームが結構あったがぺろりと完食、身体が食べ物を欲しているんだろうな。

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帰りの飛行機は、離陸して1時間くらいほぼ爆睡、後は機内誌読んだりして過ごしてあっという間に羽田着。

 

海老名SAで夕飯食べる、ここまで4食食べているとさすがに苦しい・・・。

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22時ごろ帰宅。

M木さん、3日間ツアーに付き合ってくれてありがとうございました。

来年も美味しい酒飲みに行きましょう!!

 

朝食:朝食バイキング@ホテル

昼食:タコライス・そば@ちぬまん

間食①:クルトシュ@国際通り

間食②:おきなわそば・じゅーしー@琉球

夕食:汁無し担々麺@海老名SA

夜食:焼き菓子

 

1日6食、体重とか栄養とかを気にすることなく、食べたいものをひたすら食べ続けた一日。

これができるのもおきなわが終わったこの時だけ、ホントに幸せな一日だった。

明日はファスティングしておきなわツアーで疲れた内臓を労わろう。

ツール・ド・おきなわ市民レース210km

今日はツール・ド・おきなわ市民レース210km。

 

4時40分起床。

5時からホテルの朝食バイキングをシッカリ食べる。

しっかり食べたおかげかお通じがイイ感じになって、軽量化。

 

今年はスタートが例年よりも早いので6時ごろホテルを出て、6時30分ごろ名護漁港到着。

自転車の最終確認、ヘッド緩いかなって思って増し締め(結果的に増し締めしておいてよかった!!)。

 

レース:206km、5時間53

北東の風が結構強い、奥までが向かい風、奥から後は追い風。

いつも通り、ほぼほぼ最後尾からスタート。

おきなわ210km名物何でもないところでの落車に巻き込まれることなく集団前方で1回目の与那へ。

メイン集団前方でクリアするも、コーナリングがヘボすぎて下りで離され、補給地点の登りでがんばって追いつく。

そこから奥までのアップダウンで集団前方まで上がると有名人だらけでテンション上がる。

奥の登りは相性が悪くてきつかったが何とかちぎれず、2回目の与那までメイン集団に運んでもらう。

2回目の与那もペースは速くないが、頂上直前で脚つって脱落。

その先は追いついてきた集団に乗っては、脚つって脱落かコーナーで置いて行かれるを何回か繰り返すことになるが、何とかゴール。

色々と事件が起こりまくったが5度目の正直。

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何から何までサポートしてくれた家族、自転車を理由に仕事が手に着かなくなってしまっている状況を黙認してくれた仕事関係の方々、応援してくれたり友達、キツイ練習に付き合ってくれた皆様、Merckxを組んでくれたコミヤマさん、ありがとうございました。

コーナリング(高速で旋回時間が長いのは特に)が下手→下りで遅れる分、登りで頑張らないと行けない→疲れて脱落の悪循環、これを解消すればもう少しイイ結果になりそうだ。

 

レース後は会場で食券使ってで栄養補給、ハッシュド・沖縄ってハッシュドビーフ。

4日間煮込んでいるとのことで美味かったが、熱すぎ・・・。

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ホテルに戻って風呂入ってマッサージしてしばらくゴロゴロ。

 

夜はM木さんと毎年同じ店に飲みに出かける。

6週間ぶりのお酒、1口目のビールが最高に美味くて、感動で涙が出そうになった。

この一口のために一年頑張るだけの価値がホントにあるって思えたし、また来年も最高に美味いビールを飲むために頑張ろうって思えた。

レースで疲れた体を回復させるために沖縄料理をいろいろとつまみながら、ビール6杯・泡盛3杯とかなり飲んだなぁ、美味いから仕方なし。

 

ホテルに千鳥足で帰って、ブルーシールアイス食べて、横になったらそのまま1時間ほど爆睡。

頭が痛くて目が覚めて、水とシークワーサージュース飲んで再び眠る。

 

朝食:朝食バイキング@ホテル

昼食:ハッシュド沖縄@レース会場

夕食:沖縄料理・鮪料理・ビール・泡盛@恩納サンセットモール

夜食:アイスクリーム