午前休み

7時起床。

さいと焼きの二日酔い対策で午前半休にしていたが、まったくもって二日酔いでない。

シェイク飲んでストレッチして、8時30分頃から朝練。

 

朝練:3本ローラー、60分

LSDペース(100rpm・160W)くらいで淡々と走る。

テレビ見ながらやるんだけれど、ワイドショーしかやっていないのでネガティブな話題ばかり・・・。

2月になればオリンピックシーズンでポジティブな話題が増えてくるはずなので、しばし我慢。

 

午後から仕事。

さいと焼きで正月ボケがぶり返してしまったのか、頭の回転が今一つ・・・。

まぁ予定していた分の仕事は完了したので何より。

 

帰宅して夕食作ってビール飲みながら食べる。

今日は煮魚がイイ感じの濃さで仕上がってよかった、餅じゃなくてご飯を食べればよかった。

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風呂入って、ストレッチして、さいと焼きのだんごの余りを夜食に食べてから寝る。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・みかん)

昼食:焼き餅・卵スープ・野菜炒め・おから煮物

間食:お菓子

夕食:焼き餅・卵スープ・ぶりの煮付け・サラダ・水炊き残り・おから煮物・ビール

夜食:だんご(さいと焼きの)

さいと焼き

7時起床。

ユルユルと準備して、8時30分頃から朝練。

 

朝練:45km、1時間50分

自転車仲間が増えましたとさ。

始めたばかりってことでLSDペースで集団走行の練習。

ローテーションしないでドラフティングの練習に徹するべく、200Wくらいで淡々と走る。

こちらは強度低いけれど、一定ペースで後ろに気を使って走る練習になったので、これはこれでよかった。

勾配が変化するところで車間距離が広がることがしばしばあるものの、練習が終わるころには改善されてきた。

ローテーションできるようになってくると、どんどん練習効率が上がってくるぞ。

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帰宅して昼食食べる、ほとんど作り置きしておいたものでパパッと。

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午後はさいと焼き。

うちの地域はかたくなに1月14日18時着火だったのが、16時からと明るい時間からだったので違和感だらけ。

とはいえ、例年通り酒盛り・・・、よく分からない燗酒をトータル3合ほど・・・。

いつもどおり、だんご焼いて煙浴びて無病息災を祈る(団子をソフトボールサイズに作ってしまい焼くのに一苦労、ピンポン玉~テニスボールくらいにとどめておくべきだった)。

 

夕食は鮨食べに魚がし。

といっても団子がでかすぎてあまりお腹が減っておらず、ちょこっと食べて終わり。

で帰宅後、日本酒がイマイチだったのでビール飲みなおす。

 

朝食:コーンフレーク・Yakult400

補給食:お菓子

昼食:すき焼き丼・卵スープ・キャベツ炒め・おから煮物・ポテトサラダ

間食:みかん・お菓子・だんご(さいと焼きの)

夕食:鮨・トラフグ唐揚げ@魚がし

夜食:ビール・ポテトサラダ 

チキン南蛮

7時起床。

ユルユルと準備して、8時30分頃から朝練。

 

朝練:30km、1時間13分

乙女峠往復、今日は60-60インターバルを。

水を垂らしながら走っていた?車がいたようで、車道左端が所々凍っている。

気温が上がって溶け始めているところもあるので、滑る。

ってことで、滑らない部分を見つけてそのラインでダッシュ、強度上げつつ路面を見て走る練習となり、フィジカルとテクニック両方に役立つ練習になった。

寒さに耐えられず、1時間程度の練習でおしまい。

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日中は毎週同じような過ごし方。

昼食食べる⇒温泉でサウナ&温冷浴⇒家でゴロゴロ。

 

夕食はチキン南蛮、タルタルソースたっぷりでビールが進む進む。

衣は無し、味を絡めやすくするために米粉を薄くまぶして焼く、余計に油を摂らないように。

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マヨネーズが美味い、うさんくさいカロリーゼロとかハーフではなくてよ。

 

朝食:シェイク(豆乳・おしるこ・黒ごま)

回復食:豆乳ココア

昼食:ごはん・卵スープ・豚ヒレソテー・水炊き・おから煮物

間食:みかん

夕食:ごはん・卵スープ・チキン南蛮・煮込み・おから煮物・ビール・梅酒

 

飲み会

5時50分起床。

飲み会が入っているので、短時間だけれど朝練。

 

朝練:3本ローラー、18分

 

朝練といっても、LSDペースで脚を回すのみ。

ジワーっと汗かいて終わり。

 

仕事は午前中絶不調で何をやっても上手くいかず。

午後はなぜか絶好調で仕事がトントン拍子で捗ってトータルで±0。

 

夜は飲み会。

1次会は天ぷら屋、大当たりで少量で大満足。

2次会は上司に高~い洋酒をすすめられるがままにご馳走してもらったが、洋酒は飲み慣れていないのでイイものがどのような味なのか分からず・・・。

代行運転呼んでもらい、待ち時間15分で日本酒1合飲んでリフレッシュ。

23時ごろ帰宅してお茶漬け食べて就寝。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・おしるこ・黒ごま)

間食:お菓子

夕食①:天ぷら・刺身・煮込み・ビール@天ぷら屋

夕食②:洋酒いろいろ・日本酒・いぶりがっこチーズ@バー

夕食③:お茶漬け

鏡開き

本日お休み。

ゆったりと7時30分起床、9時ごろから朝練。

 

朝練:30km、1時間10分

乙女峠往復。

今日は一定強度で走り続ける感じで、現状のパフォーマンス把握のためTT。

寒さでかじかんで変速がうまくできなかったり、風が強かった割には、17分15秒とこの時期にしてはいいタイム。

帰りは信号のたびにダッシュしてインターバルトレーニング風。

 

鏡開きってことで15時のおやつにおしるこ。

きなこ餅を夕食に食べるべくカロリー消費のためローラー台。

 

夕方練:3本ローラー、53分

水戸黄門見ながら流して、お茶碗2杯分くらいのカロリーを消費。 

 

夕食はビール2缶飲みつつ1時間ほど、主食代わりにきなこ餅2個食べて、デザートにきなこ餅1個。

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風呂入ってストレッチ・体幹トレーニングやって就寝。

 

明日は飲み会、楽しみだな~。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・みかん・黒ごま)

回復食:豆乳ココア

昼食:ごはん・卵スープ・すき焼き風煮込みサラダ・ミルミル

間食:おしるこ

夕食:きなこ餅・卵スープ・八宝菜・サラダ・おから煮物・ビール・日本酒

回復走

6時30分起床。

朝ご飯にシェイク飲んで、出勤。

相変わらずお土産のお菓子があふれ、合間合間に食べる。

潔く食べてしまったほうが変に食べるかどうしようかモヤモヤするよりもイイ気がする。

やることは山ほどあるんだけれど、ノー残業デーってことで17時退散。

 

帰宅して夕飯食べる。

黒ごまと岩塩のゴマ塩ごはんがうまい。

怪しい添加物入りのゴマ塩なんて買う必要ないじゃん。

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夕食後に運動。

 

夜練:3本ローラー、45分

今日もゆったりと走るのみ。

昨日よりスピード遅いけれどワット数が高め、空気いれずに走ったのでそのせいかな?

 

風呂入ってストレッチ・体幹トレーニングやって就寝。

 

明日はお休み。

寒いしレース特にないんだけれど、トレーニング休暇。

イイもの食べるのも練習の一環ってことで、色々と料理しよう。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・みかん・黒ごま)

間食:お菓子いろいろ

夕食:ゴマ塩ごはん・卵スープ・スペイン風オムレツ・肉豆腐・Yakult400

夜食:ビール・お菓子

仕事始め・誕生日

6時30分起床。

朝ご飯にシェイク飲んで、出勤。

 

今日から仕事。

冬休みボケでペースが今一つ上がらず。

お年賀やらお土産やらでお菓子があふれる、美味しいもの食べたいんだけれど食べると脂肪が増えるよな~なんて葛藤があったが、結局食べる。

やることは山ほどあるんだけれど、皆様今日はさっさと帰ろうってことで17時退散。

 

帰宅して夕飯食べる。

誕生日なんだけれど、酒飲まずポークソテー+αで済ませる。

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夕食後に運動。

 

夜練:3本ローラー、40分

ゆったりと走るのみ。

普段50km/h巡航のところ、今日は48km/hくらい。

疲れているんだろう、ジワーっと汗かいて血流よくして回復につなげるイメージで。

 

風呂入ってストレッチ・体幹トレーニングやって就寝。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・みかん・黒ごま)

間食:お菓子いろいろ

夕食:赤飯・卵スープ・ポークソテー・甘エビ・刺身こんにゃく・ケーキ・ミルミル

冬休み最終日

7時起床。

冬休み最終日、休みの最後をキッチリ締めくくるためにも練習。

朝ご飯はシェイク飲むだけ、2時間ちょっとの練習であればこれで十分。

 

朝練:70km、2時間30分

M木さんと2人で松田往復LSD。

往路は2~3分おきに先頭交代して進む。

今日は0℃下回っていないので暖かく動きが良い。

ペース&強度の変動が無いように、勾配がきつくなればどんどんギアを軽くして回転で登るように心がける。

終始2人で下ハンもって走っていたのでLSDとは思えないスピード、強度がLSDかと言われると・・・。

冬休み最終日にイイ感じに練習できてよかった。

解散後、いつもの坂でインターバルやって、15分ほど平地を流して終わり。

 

帰宅後、七草雑炊の余りを食べて冷えた体を温める。

チョット塩を足したら、鶏の旨みが引き立って美味しかった。 

 

昼食はちょっと贅沢して、ガンジス川スペシャルランチ。

イイものをシッカリ食べて、いいトレーニングの効果を無駄にしない!!

 

午後は体幹トレーニングしながらテレビ見て冬休み最後のひと時を満喫。

 

夕食は質素に済ませて、デザートにスイーツをがっつり。

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風呂入ってストレッチして就寝。

体重はギリギリ64kg超えずに推移、63kg台だとさすがに重たい。

明日からは通常の食生活に戻るので少し減ったところで落ち着いて推移するはず。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・みかん)

補給食:おしるこ

回復食:七草雑炊

昼食:インドカレー・チーズナン・サラダ・その他いろいろ@ガンジス川

夕食:赤飯・水炊き・甘エビ・刺身こんにゃく・ビール・日本酒

夜食:ケーキ・あんみつ

七草粥ならぬ七草雑炊

7時起床、昨晩はいいお酒飲んだので寝起きスッキリ。

とは言え寒いので、早朝練習はお休み、昼ご飯前にささっと練習。

 

朝練:30km、1時間10分

乙女峠を往復。

乙女峠は50-70×10のインターバル、いいお酒飲んだとはいえ量が多かったので体の切れが全くない。

後は自宅までチンタラ流して終わり。

 

帰宅して昼食、相変わらず残り物で済ませる。

 

午後は、今年4回目の温泉、サウナやら温冷浴やらストレッチやらでリフレッシュ。

サウナ慣れしてきたのか暑さ耐性がかなり伸びてきている、いいことだ。

かと言って寒さに弱くなったかというと、そんなことは無い。

 

夕食は暦に合わせた食事をってことで七草粥ならぬ七草雑炊。

鶏の出汁をとるために水炊きをやって、〆に七草雑炊。

シンプルイズベスト、飲んだくれ生活で疲れ切っている内臓にちょうどよい。

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朝食:シェイク(豆乳・バナナ・みかん)

昼食:カレーライス・すき焼き・カボチャ&サトイモグラタン

間食:お菓子・みかん

夕食:七草雑炊・水炊き・甘エビ・刺身こんにゃく・ビール・日本酒

合同練習

7時起床。

朝ご飯に小倉サンド、あんこの糖分・タンパク質でイイ感じにエネルギー補給して、朝練へ。

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朝練:101km、3時間30分

M木さんと2人で、中井往復LSD。

この時期の合同練習は強度よりも、集団走行・ドラフティングの練習に徹する。

しかし、朝8時で-4℃と往路はひたすら寒さに耐えるだけで練習になっているのか??

集合時間遅くして近場の周回コースとかを1~2時間集中して走るほうが練習効率イイのかな?

往路は寒さで動きが悪い、M木さんの牽きが強い、着いていくので精一杯。

中井のセブンで小休止。

復路は体が温まってきたので、ほとんど下ハンもって走ってエアロフォームで省エネに徹して突き進む。

朝激寒だったけれど、 M木さんのおかげで3時間近い練習をこなすことができて良かった。

 

帰宅して昼食、カレー南蛮のとろみを強くしてカレーライス。

チーズたっぷり乗せて、タンパク質をしっかりと摂取する。

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午後は録画しておいた正月番組見ながら、ゴロゴロしたり、体幹トレーニングやったり。

 

夜は、友達と飲み歩き。

といっても、お馴染みのお店を18時から23時までで3軒。

その間、ビール8杯、ハイボール1杯と、ペースゆったりだけれど結構飲んだなぁ。

 

朝食:小倉サンド

補給食:甘酒・おしるこ・ドーナツ

回復食:おしるこ

昼食:カレーライス・すき焼き

間食:きなこ餅

夕食①:鶏料理いろいろ・サラダ・ビール

夕食②:串カツ・ビール・ハイボール@堀松

夕食③:トマトラーメン@ジャンジャン軒