のどが痛い・・・

4時20分起床、喉が猛烈に痛い。

思い当たるのは、おとといの晩梅酒ストレートで飲んだこと。

ダメージを引きずるのはよろしくないので、合同練習は欠席して二度寝・・・。

8時頃起きて、バナナ食べてと蜂蜜舐めて、三度寝。

寝て起きても治らないのは、大抵血行が悪いことに由来するもの。

 

ガパオ丼食べて、運動することに。

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昼練:52km、1時間48分

先週のサイクルプロジェクトのコースを1周。

須山まではアップ、動いているとのどの痛みが和らぐ。

須山~子供の国:テンポ走20分。

富士山夢ロードは上げもせず緩めもせず、ほとんど下ハンもって走っていた。

昨日ハンドルをほんのり上向きにしてみた、イイ感じになった。

登山道に出てからはL3くらいで淡々と20分ほど耐える、SSTくらいな感じで入ったものの全く持ってペース上がらずで、結果的にL3走。

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今日はおひとりなので、安全な範囲で下りを飛ばす。

先週よりも空気圧を下げておいたので、若干快適になった。

自動車用タイヤはBRIDGESTONE一途だけれど、自転車用タイヤはContinentalとVELOFLEXの二股・・・。

今はいているSupersonicを履きつぶしたら、1年ぶりにVELOFLEXを履いてみよう。

コーナリングは格段に良くなるはず。

 

帰宅して温泉、1時間ほどいたけれど、その間全く水飲まず・・・。

水分が必要以上に体に入っていたのも体調がよろしくない原因か??

 

夕食はポークジンジャー定食、日本酒2合ほど。

箸と日本酒グラス含めてお盆に収まるのがワタクシの適量(腹8分目)、今日は容量オーバー。

カマンベールチーズ&トマトのカプレーゼ、チーズとオリーブオイルのコクで、日本酒との相性がよかった。

ポークジンジャーは焼き過ぎた・・・。

おから煮物にごぼうを入れたら、落ち着きのある味わいになった。

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朝食:バナナ・蜂蜜

昼食:ガパオ丼・卵スープ・厚揚げ煮物

回復食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:写真の通りです

夜食:鳩サブレー

 

酔っぱらってお菓子ストックの鳩サブレーに手を出す。

鳩サブレーの原材料が素晴らしいというか、本来あるべき姿というか。

余計な添加物とか怪しい薬を使わず、自然なものだけでできている。

こういったお菓子はイイパフォーマンスにつながる。

鹿肉&インゲンのパスタ

4時20分起床。

朝ご飯シッカリ食べて朝練。

 

朝練:100km、3時間30分

今日はおひとり、9時に帰宅・10時に車屋に行くので、それまでに走れるだけ走る。

明日に備えて強度をそれほど上げずに済むコースで。

御殿場~沼津~須山街道~富士岡農道~足柄をLSDペースで回る。

須山街道だけはSST20分やって、一応強度上げて負荷をかけておく。

流していると左右バランスがひどく、強度が上がると左右バランスが良くなる。

9時過ぎに練習終わり。

 

10時に車屋行ってリコール対応の修理をしてもらう。

その間に、SCRIGNOでランチ。

鹿肉とインゲンのトマトパスタ。

臭みが無く、それでいて野性味があふれて疲労が一気に吹っ飛ぶ感じ。

インゲンも甘みが際立って美味しかったぞ。

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夕食はさくら井家で家族呑み。

醸し人九平次1合・南部美人(愛山)ハーフと抑え目。

終始スパイスとか香味野菜でとがった味わいの料理を食べていたけれど、醸し人九平次のきめ細やかなシュワシュワ感とスパッと切れるような後味で、食が進んだ。

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朝食:雑炊

補給食:バナナ

回復食:シェイク(豆乳・甘酒・バナナ・きなこ・黒ごま)

昼食:パスタ・サラダ・デザート@SCRINGO

夕食:写真の通り・日本酒

ガンジス川

6時10分起床。

 

朝練:3本ローラー、10分

バナナ食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して、自転車にまたがるだけ。

になってしまうが、少しでも乗っておいたほうがイイ気がする。

一日のウォーミングアップ的感じ、仕事がはかどる。

 

朝ご飯はオムレツ定食。

オムレツというより、チーズの卵とじに近いくらい、チーズがドバっと入ってしまった・・・。

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給料日のためノー残業デー。

一日テキパキと仕事が進んで、無事定時で退散。

 

 飲み会の予定だったが、来週に延期。

夕食作る気が全くないので、ガンジス川でディナー。

ランチタイムのサラダを想像して300円のグリーンサラダ頼んだら、山盛りで悶絶・・・。

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メインは、チキンコーマカレーとカシミリチーズナン。

カレーのクリーミー&ナッツの甘み・旨みと、カシミリチーズナンとの相性が良かった。

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朝食:なのりごはん・豚汁・オムレツ・おから煮物

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:カシミリチーズナン・インドカレー・サラダ@ガンジス川

夜食:梅酒

チキンサラダ

5時30分起床。

昨晩厚着して寝たからなのか、寝起きスッキリ。

ここ数日朝の調子がイマイチなのは寒さが原因かな。

 

仕事が溜まってきて帰りがどうなるかわからないので、朝のうちに運動。

 

朝練:3本ローラー、30分

回復走ペースでユルユル。

ペース抑え目なので、大して汗をかかず。

朝練すると、一日の体の動きが格段にいい。

 

朝ご飯は昨日の残りのうどん。

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仕事はやること盛りだくさん、没頭し過ぎで気が付いたら18時30分・・・。

急いで帰る!!

 

日本酒飲みながらほぼ作り置きな夕飯。

ハニーマスタードマスタードが少なく、チキンがあっさりすぎて、何だか変な感じ。とはいえ、蜂蜜の甘み・イチゴの酸味・水菜の青味・チキンのあっさり味と、変化があるのでバリバリ食べられて、これはこれでアリだった。

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朝食:うどん・おから煮物・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:ガパオ丼・豚汁・ハニーマスタードチキンサラダ・厚揚げ煮物・おから煮物・日本酒

サラダチキンうどん

4時30分起床、ノー残業デーだし帰ってきてから乗ればいいかってことで、二度寝

6時30分起床、いつも通り会社行って、定時で退散。

 

夕練:3本ローラー、30分

回復走ペースでユルユル。

ペース抑え目なので、大して汗をかかず。

 

お土産でもらったうどんの賞味期限が危なかったので、寒いけれどサラダうどん定食な夕飯。

大して運動する予定ないのにカーボローディング的感じ・・・。

エビチリの辛味を豆板醤ではなく一味唐辛子でやってみたら和風な感じになって日本酒との相性が良かった。

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週末はロングをしっかりとやろう。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・おから煮物・厚揚げ煮物

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:サラダチキンうどん・エビチリ・おから煮物・日本酒・いちご

夜食:羊羹

作り置き

6時起床。

完全に疲れのピーク。

今週はトレーニング的なことはやめて休養にあてよう、目標はおきなわだから。

 

仕事は終日平和に進んで、18時30分退散。

帰宅時間遅いけれど、作り置きのおかげでささっと夕食にありつける。

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朝食:卵かけごはん・豚汁・おから煮物・冷奴・バナナ

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:パン・蜂蜜

夕食:ミニガパオ丼・豚汁・鶏照り焼き・厚揚げ煮物・おから煮物・いちご・梅酒

夜食:アップルパイ

回復走×2

4時起床。

寒いしだるいしで二度寝。。。

6時に起きて、運動。

 

朝練:3本ローラー、15分

ストレッチして、回復走ペースで時間の限り脚を動かす。

これだけ短時間だと乗る意味あるのかなって思うが、乗れるときに乗っておけば、少しでも練習時間稼げて精神的に安心する。

 

仕事は盛りだくさんだけれどキリがないので、定時で退散して、再度運動。

 

夕練:3本ローラー、30分

回復走ペースで。

短時間乗るだけなら3本ローラーのほうが、時間効率良いし、準備・片付けとかも格段に楽。

練習効果は実走のほうがあるけれど、回復走に関しては3本ローラーがいいな。

 

作り置きをいろいろ作って、夕食は、梅酒飲みながら。

そろそろ梅酒を飲んでしまわないと・・・。

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全体的に茶色い味付けに、色合いの方向性があっているのか非常にまとまりのある食卓だった。

朝食①:パン・蜂蜜

朝食②:卵かけごはん・みそ汁・人参しりしり・長芋炒め・冷奴

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:パン・蜂蜜

夕食:ミニガパオ丼・豚汁・野菜炒め・厚揚げ焼き・おから煮物

富士山

5時起床。

昨晩なぜか寝付けず25時くらいまで起きていた・・・。

4時間睡眠でシャキッとしない。

朝ご飯食べて出発。

 

サイクリングとか:127km、4時間46分

サイクリングプロジェクトのイベントにサポートで参加。

その前に朝練、ファストラン的に神山往復、風向きが逆で帰りきつかった。

サイクリングプロジェクトは、須山~夢ロード~水ヶ塚~御殿場をサイクリング。

といっても、サポートでM木さんと先頭と最後尾をファストラン的感覚で行ったり来たり。

出発時は激寒だったけれど、水ヶ塚では晴れてきた。

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V2-Rの振動吸収性がヤバい・・・(悪い意味で)。

ガタボコ&10%下りで、突き上げ感がすさまじい・・・。

オリンピック前にオリンピックコースで吹っ飛ぶ、御殿場までとてもゆっくり下ってきた。

EFX-1が快適すぎたのかな??

タイヤ・ホイール変えてどうなるかなって感じ。

 

終了後、三島のインドカレー屋さんのキッチンカーでインドカレー弁当。

栄養補給して、ケガなくお家にたどり着くまでが練習。

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温泉行ってリフレッシュ、今日は駐車場の割に風呂が空いていた。

 

夕飯は家族で魚がし。

県外からイベントで観光客が多い時期に行くものではないかな。

並んでまで食べなくてもいいような気がしてきた。

 

朝食:米粉パンケーキ

昼食:インドカレー弁当

回復食:パン

夕食:鮨・アイスクリーム@魚がし流れ鮨

夜食:チーズケーキ

デトックス

8時起床。

さすがに3合も飲むと10時間寝てもダルイ・・・。

 

シェイク飲んで朝練。

 

朝練:3本ローラー、60分

明日しっかり走るので、今日はデトックス感覚で回復走。

濃霧につきジメジメ、汗ダクダク、水ガブガブ、スッキリ。

 

昼食はラーメンRで魚介マー油ラーメン食べて、カーボローディング。

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午後はお家でゴロゴロ。

腹筋に筋肉痛がヤバい・・・。

 

夕食はビッグボーイでしっかり食べて明日に備える。

 

夜食のチーズケーキがイマイチ、完全に胃もたれ・・・。

 

朝食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・バナナ)

昼食:ラーメン・ねぎ飯

夕食:ハンバーグ・サラダバー・カレーライス@ビッグボーイ

夜食:チーズケーキ

内臓トレーニング

6時20分起床。

 

ぱぱっと体幹トレーニング。

ストレッチしてからとは言え、起きてバシッと集中して力入れるのはシンドイ。

10分くらいだけれど、結構フラフラ。

(翌日見事に腹筋が筋肉痛)

 

7時25分自宅出発⇒7時45分デスク到着。

あと5分は遅くできそうだ。

最近こんな感じでいるけれど、朝ご飯をゆったり食べているので・・・。

 

定時でさっさと帰宅して、自転車トレーニング。

夕練:3本ローラー、60分

15分:アップ、30分走、15分流し。

3本ローラーなので、パワートレーニングにはならず。

ひたすら脚を速く動かし続ける感じ。

湿度が高いので汗ダクダク。

 

明日天気悪いので、今晩は内臓トレーニングができる。

19時~21時くらいで3~4合くらい・・・。

たまにシッカリと呑んで内臓を鍛えておくことで、沖縄で美味しくビールが飲める!!

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朝食:卵かけごはん・みそ汁・煮物・冷奴

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・バナナ)

夕食:ごはん・みそ汁・オムレツ・厚揚げ焼き・人参しりしり・長芋炒め・イチゴ・日本酒・お菓子