ざんぎょ~

例によって、6時30分まで爆睡。

何なんだろう、朝起きられなくなってきた・・・。

 

いつも通り会社、半日現場作業で、22時までひたすらデスクワーク。

来週末が忙しいので、その準備。

個人的な雑務は明日で何とか片が付きそうでよかった。

後はチームで進める案件を来週月曜日に仕上げればOKかな。

 

帰宅して夕飯食べる、23時過ぎなので抑え目というか、ありあわせで適当に食べるだけ??

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風呂入って、ストレッチ&マッサージ&体幹トレーニングして就寝。 

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:木の葉丼・とろろ昆布スープ・トマト

夜食:ミルミル

回復の兆し??

6時30分まで爆睡。

マッサージが効き過ぎたのか、体がかえって重いが、ここから急激に良くなってくれるはず。

 

いつも通り会社。

終日デスクワーク、今日もお盆休みで人が少ないので、黙々と仕事がはかどってよかった。

19時30分まで仕事して帰る。

 

帰宅して日本酒飲みながら夕飯食べる。

日本酒の残りが微妙だなって思い、ついつい1.5合飲んだので、まぁそのままバタンと行きかける。

美味しい日本酒ってホントに気持ちよくなる。

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朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・鶏のてりやき・サラダ・厚揚げ煮物・日本酒

夜食:ミルミル

マッサージ

6時に自然と起きる。

 

昨晩遊び過ぎたのでつらいが、いつも通り会社。

終日デスクワーク、今日はお盆休みで人が少ないので、黙々と仕事がはかどってよかった。

疲れが出てやる気がイマイチなので、18時で帰る。

 

帰宅してビール飲みながら夕飯食べる。

食べ過ぎたかなと思うが、まぁ筋肉を回復させるためということでOK。

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21時から友人に2時間ほどみっちりとマッサージしてもらいリフレッシュ。

お尻周りと太腿が過去最低なくらいガッチガチだったようで・・・、ガッチガチすぎてパワーでないよねって感じ。

そういえば、昨日、空手マスターの友達の身体を触らせてもらったが、なにこれってくらい力を入れていない時にフニャフニャ、力を入れるとしっかりと硬くなる。

一流アスリートってこんなに違うのね・・・、ショックだったけれど、イイものに触れることができてよかった、質のいい筋肉になるように頑張ろう。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・蒸し野菜・刺身・トマトスライス・ビール

夜食:Yakult400

BBQ

7時に起きる。

本日は、10時~19時で講演会、19時~夜中までBBQと、みっちり。

ということで、朝ご飯食べて、簡単に朝練。

 

朝練:10km、24分

近場でサクサクっと走るのみ。

走りだしから脚が重たいが、15分ほどアップというかゆるく体の動きを意識して走っていたら結構動きが良くなった。

短時間なので、tabataさんやって、公民館の駐車場でコーナリング練習かねて回復走やって練習終わり。

 

練習後、風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニング。

 

日中は講演会を聞きに行く、普段出会わないような業種の方のお話を聞けて有意義だった。

 

夜は友人と毎年恒例BBQ。

僕は、いつも通り、焼く係&火の世話。

年々、飲んだり食べたりというよりも、しゃべっているほうが多くなってきた。

明日仕事なのに、24時過ぎまでBBQ・・・。

 

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)・バナナ

回復食:豆乳ココア・クルミ

昼食:タコライス@ガスト

夕食①:牛めし・豚汁・ポテトサラダ@松屋

夕食②:BBQ

夜食:ミルミル

うな重

4時に起きるが、雨天のため、二度寝して、7時に起きる。

朝ご飯食べて、朝練。

 

朝練:33km、1時間13分

天気が何とも言えないので、サクッと乙女峠往復。

連休なのに意外と街中が空いているので快適。

乙女峠は一定ペースで淡々と、序盤チョット抑えめ入ったのが良かったようで、16分42秒と、先週から15秒短縮。

とはいえ、後半かなり垂れたので、結構疲れがたまっている感じ。

16分10秒とか5秒で登ってきた時代は何だったんだろう??

街中は雲の中、山の上は雲の上だった。

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下りはウェット路面なので安全運転で下る。

最後にいつもの坂でtabataさんやって練習終わり。

 

帰宅して休憩して、お昼は友達と鰻を食べにひがし山へ。

身はふっくらして白身のミネラル感がしっかりしており、皮は香ばしく、 大満足。

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そのままボーリング行ってヘロヘロ。

夕食は与平治でお茶漬けだけってくらい、疲れた。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)・バナナ

回復食:豆乳ココア・クルミ

昼食:うな重@ひがし山

夕食:お茶漬け@与平治

夜食:Yakult400・ビール

たくさん食べるよ!!

4時に起きるが、雨天&濃霧のため、二度寝

仕事で疲れているようで、結局8時に起きる。

 

朝ご飯食べて、朝練。

 

朝練:3本ローラー、60分

10分アップ、60-60×15本、5分流し、tabataさん、11分流しで、合計60分。

60-60はそれほど苦しくなく、3本ローラーなので仕方なし、まぁ脚をスムーズに速く動かし続ける練習として効果が出ているのでOK。

tabataさんはシッカリと追い込んでヘトヘト。

 

お昼前から家族で親戚宅に遊びに出かけて、地魚料理やまやでカサゴの唐揚げ定食。

身はふっくらなのに、骨やヒレはカリッと揚げられていて、かなりレベルが高く、大満足。

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夕食は、ビール飲みながら野菜料理おおめでさっぱりと。

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夕食後、風呂入って、ストレッチ&マッサージ&体幹トレーニング。

 

さて寝るかって時に、お盆休みで帰省してきた友達が飲みに誘ってくれたので、軽~くのはずが、焼き鳥つまみながらビール2杯・日本酒1合と結構飲んでしまったが、くだらない話でひたすらおしゃべりしていられるので、ホントに悪酔いせず気持ちよく帰宅。

  

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)・バナナ

回復食:豆乳ココア・クルミ

昼食:かさご唐揚げ定食@やまや

夕食①:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・ゴーヤーチャンプルー・サラダ・冷奴・葉生姜・ビール

夕食②:焼き鳥・ビール・日本酒@鶏小屋

夜食:Yakult400

お盆休み前

2日連続で寝るのが遅がったようで、目覚まし時計3発に気付かず。

6時30分起床、朝ご飯食べて、出勤。

 

仕事は終日デスクワーク。

うちの会社は決まったお盆休みではなく、7~9月にかけて自由に休んでくださいってことだが、割と来週不在者が多い。

ということで、仕事が停滞しないよう今日のうちにひたすら処理して、20時退散。

 

松屋で夕飯食べながら帰る。 

 

風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージして、寝る。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:牛めし・豚汁・ポテトサラダ@松屋

夜食:ミルミル

 

 

不調

本日は午前中お休み。

昨晩遅かったので6時起床、朝ご飯食べて、朝練。

 

朝練:33km、1時間15分

乙女峠往復。

今日はよくわからないけれど、富士八景の湯から先で大失速、力が入らない感じ。

とはいえ、富士八景の湯までを300Wペースで突っ込んでいたおかげでトータル16分55秒とボチボチ、Supersonic様様。

下りは安全運転、街中は空腹感が強くて全く持って力が入らない。

さすがにまずいので、自宅付近の平たん路でtabataさん1セット、最大700W超えず大不調、それでも心拍はそこそこ上がって苦しめたのでよし。

 

帰宅してシャワー浴びて、買い物行って色々と必要なものを買いそろえる。

お昼ご飯はヘルシーに済ませる。

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午後から会社、クールビズとは言え、真昼に駐車場から事務所まで歩く道が暑いこと暑いこと。

ひたすらデスクワーク、出口が見えてきたような見えないような・・・。

21時まで仕事して退散。

 

帰宅して、夕飯食べる。

22時近いので、炭水化物はとらず、野菜とタンパク質をとるのみ。

朝練するのであれば、朝ご飯でエネルギー確保すればいいでしょう。

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風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージして、寝る。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)

回復食:豆乳ココア・クルミ

昼食:ごはん・とろろ昆布スープ・厚揚げ卵とじ・サラダ

夕食:野菜炒め・サラダ

夜食:Yakult400

与平治

6時20分起床、昨日よりも回復したものの筋肉痛。

 

少しでも回復につなげるため、コーンフレークにクルミをたっぷり乗せて朝ご飯に食べてから、いつも通り会社。

会社の昼休みに調べてみたら、クルミを食べ過ぎると太るのね・・・。

1日7粒くらいが適量みたい。 

仕事は午前中現場作業、午後はデスクワーク。

やることが多すぎて片付かず、19時までお勤め。

 

20時から23時まで、いつものメンバー4人で与平治。

いつまでも続けばいいのになってくらい、ホントに居心地が良い。

お酒飲まず1時間ほど食べて、残り2時間はひたすらおしゃべり。

22時くらいから眠くてウトウトしてしまった。

普段は22時に寝ているから仕方なし。

 

帰宅後、風呂入って、ストレッチ&マッサージ簡単にして寝る。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:おつまみ色々@与平治

夜食:ミルミル

筋肉痛

6時20分起床、すげー筋肉痛。

少しでも回復につなげるため、コーンフレークにクルミをたっぷり乗せて朝ご飯に食べてから、いつも通り会社。

 

仕事は午前中現場作業、午後はデスクワーク。

筋肉痛がすさまじいので一日中えっちらおっちらへんてこりんな歩き方で過ごす羽目に・・・。

台風が来ているので、18時で退散。

 

帰宅して、クラフトビール飲みながら、夕飯をゆったり食べる。

完全に食べ過ぎ、身体を作るための材料をたっぷりとりこんだと思えばOK。

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夕食後、風呂入って、ストレッチ&マッサージ&体幹トレーニング。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・タジン鍋・オードブル・トマトサラダ・ビール

夜食:Yakult400