パワーメーター校正

6時起床。

 

本日は工場祭のスタッフで出勤。

晴れるものの、暑すぎず、お祭り日和で無事に終わって何より。 

一日立ちっぱなしで、浮腫みがヤバい・・・、靴下の跡が5mmほど凹んでいる。

人生最大のむくみ量カモ・・・。

 

帰宅して家族でかつ栄に夕飯食べに出かける。

期間限定の生姜焼き、厚切りロース肉が柔らかくて脂の甘みが美味しい。

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浮腫み解消のため自転車乗って、体液の巡りを良くする。

 

夜練:30km、1時間6分

乙女峠往復のファストラン。

パワーメーターの校正したら主観強度とスピードとワット数のイメージがあってきて、そんなに出力が落ちていなくてよかった。

17分ちょうど、頑張った割に今日はタイムがイマイチかな・・・。

超安全運転で下って、街中から隣村まではほとんどダッシュして、隣村から自宅まで10分ほど流して練習終わり。

 

風呂入ってマッサージして、ストレッチして、浮腫みがかなり収まった。

 

朝食:おはぎ

昼食:カレーライス・唐揚げ・サラダ@社食

夕食:生姜焼き定食@かつ栄

夜食:豆乳ココア・ナッツ・おはぎ

ファストラン

朝は雨予報だったので、目覚ましかけず、7時起床。

晴れているけれど、風が強い。

朝ご飯食べて、練習へ。

 

朝練:76km、2時間43分

アップダウンのあるコースを短時間高強度のファストランで、中~高強度への耐性を高める。

乙女峠登ってそのあとは、サイクリングイベントのコースを1周周る。

風が強いけれど、風に負けずに走れているので調子が良い。

火曜日にTSS300超えの練習をしているおかげか、TSS200弱の練習だとそれほど苦にならず・・・。

 

帰宅して風呂入って、家族で昼食食べにたから亭。

シッカリ食べて、身体を癒す。

 

午後は洗車、洗車しても来週天気が悪いのね・・・。

稲刈りで泥だらけなので、水洗いだけでも見違えるくらいきれいになってよかった。 

 

夕方は温泉行って、サウナと温冷浴でリフレッシュ。

 

夜は友達の飲み会、けれどもお酒は飲まずひたすら食べる。

前々から気になっていたお店、雰囲気良さげで行ってみたら大当たりでよかったよかった。

 

朝食:トースト・バナナ

補給食:ようかん・パン

回復食:豆乳ココア・ナッツ

昼食:天津飯・エビチリ・棒棒鶏@たから亭

夕食:焼き鳥などなど@いなほ

グルテンフリー、何それ??

6時15分起床。 

朝ご飯食べて、いつも通り会社。

 

終日デスクワーク、疲労感なく一日フル回転で仕事がはかどってよかったよかった。

18時撤収。

 

御殿場ベーカリーベケットでパン買いつつ、王将で夕飯食べつつ帰る。

グルテンフリー何それってくらい、小麦製品食べまくっている。

制限しない分ストレスがたまらないので、何かと動きがいいようで。

 

風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時就寝。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・ミルミル

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:チャーハン・餃子・唐揚げ@王将

夜食:フルーツゼリー・パン

少食は合いませんでした

6時15分起床。

 

やっぱりだけれど、しっかりトレーニングして、どっかりとイイもの食べると回復する。

少食の本読んで健康のために少食をすること1年くらい、少食のせいなのか、疲れがなかなか抜けず。

8月末くらいから徐々に少食をやめて、富士チャレで惨敗してからは、しっかりとご飯食べている。

しっかりトレーニングして、しっかりとご飯食べて身体を作るのがよい(あたりまえだけれど・・・)。

ときおり少食とかファスティングして、内臓を休ませてあげたり、毒出ししたりするのも必要だけれどね。

 

朝ご飯食べて、いつも通り会社。

なんとなく一日中体がほてっている感じで、なかなか集中できず。

それでもやることは進んでいるのでよかった。

17時30分撤収。

 

帰宅して、夕食作って、ゆったりと食べる。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時就寝。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:卵かけごはん・みそ汁・スペイン風オムレツ・アボカドスライス・冷奴・梅酒

夜食:フルーツゼリー

ほうとう食べつつ山中湖11周

6時30分起床。

本日はお休み、朝ご飯食べてトレーニング。

 

練習:201km、6時間40分

ベース(距離と時間)への耐性を高めるため、一定ペース(LSD~ファストラン強度)でなるべく速く長く走る感じで。 

 

淡々と一定出力で走るなら平坦コースということで、山中湖11周。

1人なので変な上げ下げが無く楽チン、25分前後で最初から最後まで大きく垂れることなく走れてよかった。

昨年BORA ULTRA/CORSA SPEEDでみんなでローテーションして10周走った時よりも、今日DURA ACE C35/Supersonicで走ったほうが普通に速く楽に走れた。

課題は下ハンもって長い時間走れないところ、ブラケット持って上半身を低くすることで同じくらい楽に速く走れるので気にはしないけれど、体幹の弱さ由来か・・・。

 

半袖・半ズボンで身体が冷えて動きが悪くなってきたので、さんさいでほうとうを食べて温まる。

野菜たっぷり、味噌の塩分とタンパク質、麺でエネルギー源、これで生き返る。

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テラス席があるので、ウン十万円の自転車から目を離さず安心して食事できる点もGOOD!!

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裏篭坂の登りでtabataさんやって、200km超えるように足柄駅まで下って自宅までゆったり登って練習終わり。

200km走って、やればできるって自信が持てて良かった。

もっとアップダウンのあるコースで同じ距離をより速く走れるように頑張ろう!!

 

15時前に帰宅、ナッツとか食べて回復を促して、シャワーして、夕食の買い出し。

 

夕食はたっぷり走って疲れた体を癒すため、どっかりと食べる。

日本酒もおいしく感じられてよかった。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして21時就寝。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・ミルミル

補給食:ようかん・フィナンシェ・ほうとう・ごはんお焼き

回復食:豆乳ココア・ナッツ

夕食:卵かけごはん・みそ汁・豚肉ケチャップ焼き・刺身・冷奴

夜食:フルーツゼリー

元気いっぱい

6時30分起床。

昨晩美味しいご飯をたっぷり食べたのでかなり回復したようで、疲労感がビックリするくらいなく、元気いっぱい。

 

朝ご飯食べて、いつも通り会社。

終日デスクワークで、17時30分終了。

 

夕食は取引先の方と中華料理食べに出かける。

美味しいご飯食べながら、2時間ほどお話しながら楽しく過ごせてよかった。

 

帰宅して、風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時就寝。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:中華料理いろいろ@quan

夜食:ミルミル・フルーツゼリー

ロング練

6時30分起床。

首の調子はだいぶよくなった、天気は晴れだけれど風が強い。

朝ご飯食べて、ストレッチして練習。

 

朝練:136km、5時間4分

ベースを作り直すため、一定ペース(LSD~ファストラン強度)でなるべく速く走る感じで。 

小山町とか御殿場市の東側の山道をつないでアップダウンをひたすら走る。

下りはなるべく脚を止めずにそこそこ漕いで、登りは上げすぎず一定強度、平地はエアロフォームで一定強度。

台風であっちこっち落木や砂利だらけだったけれど、Supersonicでパンクすることが無くて良かった、木陰は落ち葉で滑るので安全運転に徹した。

途中manboo氏に遭遇し、耐久系スポーツのイロハを伝授してもらった。

エネルギー補給のため、わざわざ乙女峠登ってふじみだんご食べる。

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5時間走って脚の違和感とか、ハンガーノックで脚が動かないとか、脚を攣りそうな気配がなかったので、ペース配分とか補給はうまくできたのかな??

運動強度は帰ってきてヘロヘロで固形物食べることができなかったので、それなりにいい負荷で走れていたと思う。

おきなわ210kmって、時間だけ考えるとあと2時間弱、今日よりも高強度で走らないといけない、大丈夫か?????

 

帰宅して、泥だらけの自転車を整備して、風呂入って、お昼ご飯食べる。

疲れて、食べるのに疲れるっていう不思議事件・・・。

30分ほど昼寝してリフレッシュ。

 

夕飯はトレーニングで疲れている体を回復させ、強くなるためイイものをシッカリ食べる。

大衆ビストロ2918で、ポテトサラダ・ハラミステーキ250g・ティラミス。

ポテサラ・ステーキは、単純に回復のため、ティラミスは欲求不満を解消するため。

ハラミステーキ、肉が力強い!!

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帰宅して、風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時就寝。

 

朝食:卵かけごはん

補給食:ようかん・フィナンシェ・ふじみだんご

昼食:ごはん・みそ汁・厚揚げ焼き・バナナ

夕食:ハラミステーキ・ポテトサラダ・ティラミス

夜食:ミルミル・フルーツゼリー

台風のため、朝・夕ローラー

6時30分起床。

朝ご飯食べて、練習。

 

朝練:固定ローラー、90分

15分:アップ、60分:L2~L3、15分:流し。

ベースを作るための練習、YouTube見ながらだけれど、景色も勾配も変わることがないので飽きる、同じ出力で走るにしても外のほうが楽。

たっぷり汗かいて終わり。

 

デブエットのため、お昼ご飯シッカリ食べて、1時間ほど昼寝。

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東京で、買ってきたチョコレートをおやつに食べる。

サッパリしていて、どんどん食べてしまう、アブナイアブナイ、デブエットちゅうだからOKか。

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夕食前に30分ほどローラーのって汗かいて、カロリー消費。

夕飯もしっかり食べる、鯵がふんわり焼けて良かった。

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夜は温泉行って、サウナでデトックス

帰宅して、ストレッチとマッサージを軽くして、寝る。

首を痛めたのか、前後の曲げ伸ばしがシンドイ、大丈夫か??

 

台風がかなり強い、大丈夫かな??

 

朝食:卵かけごはん

昼食:ごはん・みそ汁・豚肉味噌炒め・冷奴

夕食:ごはん・みそ汁・鯵かば焼き・油揚げ田楽・冷奴

夜食:フルーツゼリー・豆乳ココア

固定ローラー

7時30分起床、雨です、3連休は雨です・・・。

 

朝ご飯食べるがイマイチ気力がわかず、午前中は丸々寝て過ごす。

昼ご飯は食欲がわかず、野菜ジュース飲むだけ・・・。

 

雨でやる気が出ないので、 会社行って1時間ちょっとデスクワーク。

2日間でたまった書類をさばけたのでよしよし。

 

帰宅して2時間ほど昼寝。

夕飯をそれなりにシッカリ食べて、練習。

 

夜練:固定ローラー、50分

10分:アップ、30分:L3~L4、10分:流し。

よくわからないけれど、30分走の出だしで240Wくらいとそこそこパワーが出ていた。

20分くらいまではあまり落ちることなく、最後の5分で220W位までおちたものの、ここ最近やっている30分走のベストを10W以上更新。

やれば力が付いてくるし、この手の練習時間を増やしていくと巡航能力が伸びてくるはず。

 

あ、固定ローラーでSupersonicを使うっていう、間違ったことしています。

やっぱり速いですよ。

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終了後、風呂入って、ストレッチとマッサージを軽くして、寝る。

 

朝食:卵かけごはん

昼食:野菜ジュース

夕食:ごはん・みそ汁・オムレツ・厚揚げ焼き・葉生姜

夜食:フルーツゼリー・豆乳ココア

さんまのお刺身

4時30分起床。

9時30分から新宿で仕事(研修)、夜は飲み会。

 

そんなわけで、朝一で10分だけ固定ローラーで脚回して汗をかく。

寝ぼけていたのか、レーパンはかず半ズボンで始めたが、それほど違和感なく乗れた。

 

新宿駅でゆったりご飯食べればいいかってことで、朝ご飯はココア飲むだけ。

高速バスで移動、横浜町田あたりから大渋滞・・・、用賀PAで下車して、満員電車を乗り継いで何とか9時過ぎに到着。

研修は無事に終了。

 

お土産買ったり新宿高島屋の日本酒店で試飲したりして時間つぶして、18時の高速バスで帰還。

渋滞にはまって20時に御殿場駅に着く。

 

ちょっと前にできた店(鶏小屋の隣、名前見てくるの忘れた)で軽く飲む。

全品400円、席料・お通しなしの明朗会計、珍品の黒宝霧島を飲む。

芋焼酎だと思って飲んでいたらキノコのお酒だったようで、どうりで芋っぽくないのね・・・。

 

21時から堀松で後輩2人と飲み会。

こちらは日本酒1合、黒宝霧島飲んで、気持ちが良いのでペース抑え目。

旬の秋刀魚を仕入れて新鮮だから刺身がオススメってことでいただく。

脂がたっぷり乗っていて旨みがすごい、日本酒が進む。

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1時間かけてビール1杯飲んで、1時間かけて磯自慢1合飲んで、23時でお開き。

串カツ屋なのにお刺身&日本酒が美味しいお店「堀松」、オススメです。

 

 

朝食:豆乳ココア

昼食:弁当

夕食①:ウィンナー盛り合わせ・黒宝霧島@お店の名前忘れた・・・。

夕食②:さんま刺身・串カツ・ポテトサラダ・だし巻き卵・ビール・日本酒@堀松