セミナー5日目

友人宅で6時起床、お世話になりました!!

ビール1缶飲んでしまったのがよろしくなかったのか非常にだるい。

テストがすごく不安になった。

 

今日は、デニーズで朝ご飯。

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アサイーヨーグルトはまぁまぁ。

フレンチトーストは美味しくなかった、メープルシロップは水っぽかったし、卵液は全然染み込んでいないし、おまけに使っているパンが身体によくない人工甘味料使入りで残念な感じ。

美味しいもの食べてテンション上げるつもりが、テンション下がってしまった。

 

セミナーは午前中は課題作成、午後はテスト。

昨日とは打って変わって頭の回転がよろしくない。

午前中の課題作成はバッチリ。

午後からテスト(選択問題30問、論述問題2問)。

受講料○万円のセミナーでテストに合格しないとマズイ、ある意味おきなわ210kmよりも緊張した。

多方面からのアドバイスにより、論述問題を先にやってから選択問題をやるべきとのことで、アドバイス通りに進める。

論述問題の時点で完全にパニック、当初の予定60分よりも20分オーバーで無事解答。

選択問題は思いのほか簡単で、15分ほどで終了。

残り25分で論述問題の推敲、基準・根拠・結論という流れの論理的構成としては成り立っているが基準のチョイスがどちらを選べばいいのか曖昧になって微妙な感じで、テスト終了。

他のセミナー受講者の方も同じような完走だったようで、5日間ありがとうございました!!

テストの結果は1か月後にお届け予定、それまでまな板の上で転がされているのか・・・。

 

20時頃御殿場に帰ってきて、ジョリーパスタでピザとサラダ食べて帰る。

スパイシーチキンサラダ、ドレッシングが辛さで食が進むけれど、野菜の量とドレッシングのバランスが合っていないような。

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カルボナーラピザ、チーズ・卵・ベーコン・胡椒の全体的なバランスがよく、美味しかった。

ただ、生地が柔らかくて卵が流れて行ってしまい非常に食べづらい・・・。

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朝食:フレンチトースト・アサイーヨーグルト@デニー

昼食:仕出し弁当

夕食:ピザ・サラダ@ジョリーパスタ

セミナー4日目

友人宅で5時30分起床。

 

セミナーの宿題を1時間ほどかけてやる、あ~朝は頭が冴えている。

テストも早朝やってほしい。

 

今日も、ロイヤルホストでゆったり朝ご飯。

フレンチトースト、卵液がシッカリ染み込んでいて美味しかった。

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宿題の出来もよく、セミナー中の課題・ロールプレイも徐々にうまくできるようになってきて、明日のテストは何とかなりそうな気がしてきた。

 

引き続き友人宅に居候。

 

朝食:フレンチトースト・サラダなど@ロイヤルホスト

昼食:仕出し弁当

夕食:ラーメン

夜食:アイスクリーム・ビール

セミナー3日目

4時45分起床。

水~金でセミナー後半3日間を受講しに新宿へ。

 

始発で行ったので、8時頃到着して、ロイヤルホストでゆったり朝ご飯。

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セミナー中は頭を使いまくっていたので、たくさん食べてもそれほど太らないみたい。

先週は絶望感しかなかったけれど、徐々に希望が出てきた。

 

5日目のテストで頭が回らないと困る。

ってわけで、友人宅に2日間居候させてもらうことにした。

 

朝食:パンケーキ・サラダなど@ロイヤルホスト

昼食:仕出し弁当

夕食:ラーメン・ユッケ丼・唐揚げ@ラーメン屋

回復走

6時15分起床。

思いのほか疲労感が無い、ご飯シッカリ食べて回復しているからかな??

 

朝ご飯は普段よりもガッツリ、回復につなげるため!!

ここ数日、米・肉(醤油味)・サラダってメニュー構成が続いているような・・・。

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いつも通り会社いって、仕事は順調だったので、定時で退散。

夕食前に回復走しに出かける。

 

夕練:21km、52分

須走往復を回復走ペースでユッタリとリラックスして走る。

ほとんど150W位、脚の重さをペダルに乗せるだけで踏む感覚は無いように。

ゆったり走る分には疲労感は全く感じず、とはいえ上げると疲労が長引くので今日は意図的にユルユル走った。

 

夕食は、日本酒飲みつつゆったりと味わう。

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1週間ぶりの酒なうえに、内臓が疲れているのか1合弱でベロベロ・・・、明日からのセミナー3日間これで大丈夫か??

朝食:卵かけごはん・豚焼肉・コールスロー・ミルミル

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:お菓子・水羊羹

夕食:キーマカレー・卵スープ・ポークソテー・厚揚げ焼き・枝豆・日本酒・Yakult400

CSC5時間耐久ロードレース

4時45分起床。

朝早いので若干眠いけれど、7時間くらい眠れたので体調は良さげ。

起床時61.9kg、ちょっと軽いなぁ。

朝食は車中でパンを食べる、腹8分でいいのに、体重が軽くてカーボローディング失敗したかと不安になりついつい4個も食べてしまった。

おかげでレース中に動けなくなるなんてことにならなかったのは良かった。

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受付して試走して、ゆったり過ごす。

 

レース:135km、5時間2分、ソロの部2位

修善寺CSCを海の日の快晴&炎天下の中、5時間も一人走るアホなイベント・・・。

おきなわ210km対策でエントリー。

 

今日の機材。

フレーム:Colnago V2-R⇒ハンドリングは相変わらず素晴らしい、タイヤチョイスもばっちりでコーナーでかなり楽できた。

コンポ:DURA ACE(R9100)

ホイール:Campagnolo BORA ONE50(CL)⇒もっさりしているけれど、脚が無くなっても、ホイール自体のバネ感で進んでくれる感じがよかった。

タイヤ:VELOFLEX Record(CL)⇒横グリップがビックリするくらい高い、それでいて転がり抵抗も低くて重量も軽いので、非常に快適!!

 

スタートは前から2列目、150人の集団とは言え、上がっていくのはシンドイので、スタートの時点で少しでも省エネ。

2号橋まではローリング、リアルスタートと同時に飛び出していくのはチームエンデューロのメンバーなのでスルー。

2号橋の登り終わりの時点で、スタート時に横にいた麟ちゃんがいない・・・、朝練おいで!!

1時間経過までは、チームエンデューロの程よい集団に乗って10分切るくらいのペースで淡々と走る。

湾岸サイクリングユナイテッドの方が非常にお上手で、とても助かったし、とても勉強になった。

登りで上げていく方を見て、「最後まで持たないですよね~(笑)」って感じでスルーして、登り抑え目で平地&下り飛ばすエンデユーロの基本の走り方で、いいタイムなのにそれほどきつさを感じることなく1時間経過。

(ここまでで飛ばし過ぎたかな?? それともこの後が程よい集団に乗れなかったのがよくなかったのかな?? どっちにしても実力不足を痛感)

そこから2時間30分まではチームメンバー交代とかでフレッシュな方がゾンビのようにドンドン出てくるのでペースがなかなか合わず、ラップタイムも安定しない。

下りは集団に飛び乗るけれど登りはスルーして、あくまで一定出力で淡々と。

vientoチームには沢山牽いてもらったり、応援してもらったりで、すごく助かった、ありがとうございます!

2時間30分経過時点でピットインして、ボトル交換&プールで水浴び。

水浴びで皮膚の表面がスッキリして暑さが吹き飛んでとっても気持ちよかったが、プールにダイブした瞬間、脚を攣りかけた・・・。

結構脚に来ているなってことでペースを抑え目にする。

3時間すぎに優勝した銀山さんに追い抜かれるが、後ろに着けず脱落・・・。

そこからは脚をチョコチョコ攣るが、完全失速することなく水かぶったり軽いギアで下りを流したりして何とかだましだまし走る。

4時間過ぎに再度ピットインして、ボトル交換&水浴び。

あとは5時間のゴールラインを目指して、落車だけには気を付けて、無事に完走。

練習仲間や知り合いの方が落車・ケガすることなく無事にゴールできて何より。

 

後半の大失速&下りサボっているデータが見事に取れましたとさ。

そういえば今日はほとんどダンシングしていなかったな、前半はもっとダンシングで体重つかって進んでおけばよかったかな。

後半はきつくてダンシングすらまともにできなかった。

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補給食はチョコチョコ食べていたけれど、後半は固形物飲み込めず、Mag Onジェルだけで2時間近く走った。

補給食も2/3しか食べなかったので、カーボローディングが相当うまくいっていたんだろうな。

(食べ過ぎで食べる力が残っていなかったかも・・・)

今日の補給食はイマイチだった、富士イチで美味しく感じた1口パンをもって走ったけれど、強度が上がると飲み込みづらかったので今後は不採用。

スポーツドリンクをかぶるのは止めよう、自転車がガチで汚れる。。。

 

本日の戦利品。

初参加でこの成績は上出来かな??

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渋滞を回避しまくって1時間15分ほどで帰宅。

片付けして、風呂入ってしばしゴロゴロ。

 

夕食は魚がしで、ビール飲みつつ美味しいお魚食べて栄養補給。

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1週間ぶりのビールは美味しいけれど、おきなわ210km終わりのビールに比べると物足りないな。

あと4か月切っているので、美味しくビールが飲めるようにもっともっと練習頑張ろう!!

 

それはそうと、お家に帰って美味しくビール飲むまでがレースです。

落車して包帯グルグル巻きおじさんにならないように!!

安全に走るほうが、速く走れます!!

 

朝食:パン

補給食:1口パン・Mag Onジェル・ポカリ3L・真水3L

間食:パン・シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:鮨・ビール・アイスクリーム@魚がし

食べ疲れ

昨晩はジョコビッチVSナダルを見つつ、お勉強してたら24時過ぎてた・・・。

勉強も練習もスイッチ入るまでが遅いけれど、やりだすとトコトンやってしまう性分。

いいんだか、悪いんだか・・・。

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6時30分起床、寝不足感は無い。

朝ご飯食べて7時30分頃から練習。

 

朝練:40km、1時間28分 

昨日と同じコースをゆったりとリラックスして走る。

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昨日よりも脚が軽い、明日はもっと軽くなっているといいな。

暑くなる前に練習終わり、明日へ備えてこんなもんで。。。

 

 

シェイク飲んで1時間ほどかけてレース準備。

 

昼食はステーキ酒場、連休中ってこともあり大繁盛しているようで30分待ち。

ステーキ300gとライス大盛りにスープ&サラダが付いて1600円はお得でしょ。

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昼寝すると夜寝れなくなって明日駄目になる。

そんなわけで、お勉強の続きを2時間ほどやって、温泉行ってサウナでデトックス

サウナでガンガン汗かいて、発汗能力を高めておくことで暑さ耐性が上がってくるような気がする。

食べ過ぎで胃腸に血流を持って行かれているのか、今日は10分×2セットで終わり。

温冷浴やって身体を締めてスッキリ。

 

マイ食しっかり食べたり、間食したりで、エネルギーがしっかり蓄えられているので、夕食は軽めに。

コールスローは野菜をバリバリたくさん食べられてヨロシイ。

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あ~食べ疲れた、明日は頑張ろう!!

 

朝食:卵かけごはん・Yakult400

回復食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

昼食:ライス・スープ・ステーキ・サラダ@ステーキ酒場

間食:クリームパン

夕食:卵かけごはん・卵スープ・豚焼き肉・コールスロー

カーボローディング

6時30分起床。

3連休の最後がレースなので、1・2日目は動き回れない。

朝ご飯食べて8時30分頃から練習。

 

朝練:40km、1時間28分 

平地をゆったりとリラックスして走る、強度は極力上げないように。

練習の最後にtabataさんやって、15分ほどガチで流してお終い。

500mLボトル1本では足りなかった、帰宅後にスポーツドリンクがぶ飲みして生き返った。

 

昼食はAZURE MOONでインドカレー、暑いときに熱いもの食べて暑さを乗り切る!

ナンのお替り100円で、カーボローディングはバッチリ!?

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午後はテレビ見ながらゴロゴロ。

風が全く吹かないので非常に不快。

扇風機&団扇で何とかやり過ごす。

 

夕食は疲労回復のサラダチキンと、カーボローディングのスタミナそぼろ丼。

油揚げ・鶏皮(サラダチキンの余り)・ニンニク・生姜・長ネギを焼き肉のタレで炒めたガッツリ系だけれど、ほんのりヘルシーさを加えた一品。

1週間断酒しているけれど、不思議と禁断症状が出てこないのはイイことだ。

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3食しっかり食べて体重は62kg、体組成計のトレンドグラフ上はイイのコンディションでカーボローディングも順調かな。

後は脱水に気を付けるべく、こまめな水分とミネラル補給に気を付けよう。

 

体重は14日間の移動平均で見ると、コンディションが大体わかる。

60kg台だと全く動けないので注意が必要(富士チャレ2017)。

14日間の移動平均で61kg台でキープして、レース前の栄養補給して62kg台だとカーボローディングがうまくいっている感じ(おきなわ2017・スプリングエンデューロなど)。

 

朝食:卵かけごはん・ミルミル

昼食:インドカレー・ナン・サラダ・シシカバブ・デザート@AZURE MOON

間食:アイスクリーム

夕食:スタミナそぼろ丼・卵スープ・チキン&ホウレン草サラダ

夜食:モンブラン

乙女峠

6時30分起床。

仕事行って、定時でさっさと退散してトレーニング。

 

夕練:40km、1時間30分 

トレーニングデータ見直したら、3日間も乗っていないのは昨年の沖縄前の富山出張ぶり。

程よく回復できましたってことで、レース前に身体を高強度に慣らして踏める脚を整える、乙女峠でのTT走&いつもの坂でのtabataさん。

乙女峠TTはシッティング:ダンシングが7:3くらい。

富士八景の湯:6分15秒、タワーミュージアム:10分といいペースで登れていたので15分台いけたかなと思ったけれど、最後大きくタレて16分10秒。

レース前にいいタイムで走れてよかった、これで後2日間は精神的に楽だし、ゆっくりと過ごせる。

BORA ULTRA 35(TU)は軽すぎて力が逃げる感じだったが、BORA ONE 50(CL)は適度な重さで力を逃がさずに進んでくれる感じ。

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tabataさんは今シーズンで一番きつかった。

15分ほど平地を流して練習終わり。

 

夕食は、体を回復させつつ、エネルギーを蓄えるため、シッカリと食べる。

毎週スタミナ炒飯食べているが、ニンニク効果で代謝が上がっているようで、イイ感じの体組成になりつつある。

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朝食:卵かけごはん・冷奴

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:お菓子

夕食:スタミナチャーハン・卵スープ・チキンソテー・長芋青のり炒め・桃

ファスティング明け

今日からは通常勤務。

頭使い過ぎて6時30分まで爆睡。

 

ファスティング明けなので、朝はシェイク飲んでバナナ食べてって感じ。

いつも通り会社いって、日中はシェイク飲みつつ、18時まで仕事して帰宅。

 

夕食は普段より少なめにして、内臓に負担をかけすぎないように。f:id:h_konchan:20180712204512p:plain

明日からはカーボローディング、しっかり食べてCSC5時間に備えよう。

 

朝食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)・バナナ

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:お菓子

夕食:卵かけごはん・卵スープ・サラダチキンコールスロー・冷奴・Yakult400

ファスティング

寝坊したらどうしようって恐怖でなかなか寝付けなかった。

それでも4時30分起床。

5時15分出発、9時⇒19時で新宿にてセミナー受講(仕事)、22時帰宅。

昨日以上に頭が疲れた・・・。

来週18~20日に残り3日間のセミナー。

土日自転車乗らず勉強して体力を回復して、月曜日レースで精神的にリフレッシュして、火曜日は完全オフで、残り3日間に備えよう。

 

今日もファスティング

夕食は新宿駅でマンゴースムージー、新宿経由の時の定番になりそうだ。

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セミナーで頭使い過ぎて、流石に糖分が欲しくなり、夜食にパンをちょこっと。

我慢し過ぎもよくないので、欲望に身を任せて・・・。

 

朝食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:マンゴーシェイク@JUICERY

夜食:パン