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ノー残業デー

6時30分起床、不燃ごみ出しながらいつも通り会社。

ノー残業デーなので、「朝から定時で帰ります!!」宣言して、さっさと仕事して、定時で帰る。

毎日遅くまでやるよりも、週1日でも速く帰って、リフレッシュしたほうがトータルで見るとストレスたまらない・仕事のパフォーマンス上がる・自転車のパフォーマンスあがるでイイこと尽くしだと思うのに・・・。

 

帰宅したら、さっさとトレーニングに出かける。

 

夕練:40km、1時間6分

いつも通り、乙女峠往復のファストラン。

風が強いし風向きが安定しないしで、非常に走りづらいが、日に日にパフォーマンスが上がっているので苦にならなくなってきた。

いつも通り交番から頂上までTTモードで、ダンシングとシッティングを調子みながら織り交ぜて頂上まで一定強度で登る、日ごろの練習の成果なのかいつにもましてダンシングの掛かりがよかったので気持ちよく走れた。

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最後は向かい風で大幅に失速したが、17分5秒、シーズンベストを20秒も更新。

もがき切る練習・レペティションをやっていけばまだまだ強くなれそうだ。

下りは風が強いので安全運転で下って、街中~隣村までは結構アゲアゲで走って、隣村から自宅まで回復走して練習終わり。

 

帰宅して、シャワー浴びて、家族で夕飯食べに魚がしへ。

回復のため、がっつり食べるが、体重は61kg超えずにイイ感じのところで・・・。

寝る前にストレッチ&マッサージて・・・。

 

朝食:緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:鮨@魚がし流れ鮨

夜食:鳳凰美田 いちご・ミルミル

ゴーヤーチャンプルー

6時20分起床。

いつも通り会社、終日デスクワーク、落ち着いてきたかと思いきや、また仕事がドタバタしてきた・・・。

色々あるが18時で切り上げて帰る。

 

今日も休息日ということで、夕飯作って、酒飲みながらゆったりと。

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まだ4月だけれど、スーパーではゴーヤーやら葉生姜やら、夏的なものが売られ始めている。

どちらも好きな野菜に入るので、 即購入。

今日はゴーヤーチャンプルーが主菜、ゴーヤーはお肌にいいので狸事件でやられたひざの回復につながるし、豚肉バラは疲労回復につながる。

 

寝る前にストレッチして22時就寝。

 

朝食:豆乳ココア・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:おかかごはん・みそ汁・ゴーヤーチャンプルー・すき焼き風煮物・葉生姜・ビール

夜食:ミルミル

オムライス

6時20分起床。

昨日の疲れが相当残っているので、起き上がるのに一苦労。

それでも、不思議と足をつっていなかったのでダメージはそんなになさそうだ。

 

いつも通り会社。

終日デスクワーク、やることは盛りだくさんだけれど、疲労回復&明日集中してこなせる時間があるので、定時で帰る。

 

今日は休息日ということで、特大オムライス作って、日本酒飲みながらいろいろと1時間ほどかけて夕飯に味わう。

味が濃い卵使って、バターを効かせたおかげか、大満足。

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寝る前にストレッチ&マッサージして少しでも回復につなげる。

夕飯食べすぎたせいなのか、1kg増えた。

 

朝食:豆乳ココア・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:オムライス・みそ汁・サラダ・すき焼き風煮物・アボカドスライス・日本酒

夜食:Yakult400

たっぷり練習

6時20分起床。

アンパンマン見ながら、朝ご飯ガッツリ食べて練習へ。

 

朝練:143km、5時間12分

ヒンヤリしているけれど、夏用ウェア2枚重ね+アームウォーマー+ニーウォーマーで出撃、10℃あって日中晴れていればこれで快適に一日OK。

 

チーム員4名で中井往復のファストラン、黄色メルクス氏は調子が良さげ、N野さんはいつもくらい、アッキー君は寒そうで調子イマイチ??

往路から積極的に長めに牽くように心がける、全員まとまって帰ってこれて同じ疲労感であれば完璧なんだけれど、中々そうもいかず・・・。

向かい風基調だけれど不思議と良く進む、皆の調子が良くちょっとでもいいから前を引こうという意思が全員にあったから向かい風でもローテーションが回っていいペースだった。

それにしてもシューズカバーの空力効果??なのか、苦手だった平地下りが速く走れるようになりつつある。

小山町役場からの登りでチェーン落ちで脱落したが、すぐに治して集団復帰して、そこから一気にペースあげてアッキー君と二人で抜け出して協力して御殿場まで帰ってきた。

 

チーム練習後、TSS稼ぎで乙女峠2ホント、長尾峠1本、変則tabataさん2回。

登りを重視したのはダンシングの確認、今日はイイ感じでダンシングできていた。

TSS325で、結構というかかなり疲れた、この調子でTSSを稼いでいけばスタミナ・耐久力はそうとう伸びそうだ。

 

帰宅して、シャワー浴びて、回復食食べて、15時に昼食食べに出かけつつ買い出し。

17時に家族で夕飯食べにかつ栄へ、15時に昼食結構食べたのに、夕飯を普通に完食。

美味いもの食べて、回復につなげる。

画像に含まれている可能性があるもの:食べ物

帰宅したら温泉行ってリフレッシュ、サウナと温泉で1時間ぐらいまったりと。

 

帰りにこんなの買ってみた。

画像に含まれている可能性があるもの:飲み物

オーガニック豆乳使っているのに、添加物が多いのが惜しい。

1本130円なので、自分で豆乳と必要最低限の材料買ってきて作ったほうが安上がりだし、健康的??

 

寝る前にストレッチ&マッサージして少しでも回復につなげる。

 

朝食:卵かけごはん・けんちん汁・緑茶

回復食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)・アーモンド

昼食:ハンバーグ定食@松屋

夕食:ヒレカツ・エビフライ定食@かつ栄

夜食:豆乳・ミルミル

久々の仕事前に朝練

6時30分起床。

今日は仕事が9時からの会議なので、とりあえず朝練。 

 

朝練:3本ローラー、20分 

ピストバイクで、10分アップ、4分:tabataさん、6分流しで、合計20分。

 

朝から体に刺激が入ってシャキッとしたくらい。

高回転だと体・自転車がぶれブレ。

 

 

朝ご飯食べて、仕事へ。

スライド読み上げていくだけの会議が時間通りに進まないってどういうこと??

僕担当のチームはほぼほぼ時間通りに進んで、質疑応答も平和に終わって何より。

終日座りっぱなしで脚がむくむ。

 

王将で夕飯食て20時帰宅。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・緑茶

昼食:仕出し弁当

夕食:天津炒飯・ニラ肉炒め@王将

夜食:Yakult400・日本酒

仕事落ち着く

6時30分起床、筋肉痛はだいぶ回復。

いつも通り会社、終日デスクワーク、平和に19時退散。

 

家族で夕飯食べに出かける。

久々のビッグボーイ、可もなく不可も無くって感じ、ホッとする。

日曜日のチーム練に向けて、エネルギーを蓄えるためたくさん食べておく。

 

風呂入って、ストレッチして、就寝。

明日は仕事、といっても終日会議。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)・アーモンド

夕食:カレーライス・チーズハンバーグ・サラダ@ビッグボーイ

夜食:ミルミル・日本酒

食欲の春

6時30分起床、昨晩両脚攣ってそのまま走り続けていたダメージか筋肉痛が凄まじい。

いつも通り会社、終日デスクワーク、平和に18時退散。

 

祖母から筍ご飯と煮物が届いていたので夕飯に食べる。

日本酒飲みながらだったので、食欲爆発して、お茶碗3杯も食べてしまった。

食欲の秋ならぬ、食欲の春、お酒も普通に飲めるし、コンディションよさげ。

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風呂入って、そのまま就寝。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)・アーモンド

夕食:筍ごはん・けんちん汁・豚平焼き・煮物・日本酒

夜食:ミルミル

スランプ気味???

6時起床。

昨日の焼酎が美味しかったのかぐっすりと熟睡できたし、目覚めもすっきり。

 

卵かけごはん用鰹節なんてものが売っていたので、試しに食べてみる。

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鰹節の旨みと栄養が足されて美味しいんだけれど・・・、卵の味が陰るし、トロふわ食感の邪魔になるので、個人的には無いなって感じ。

卵かけごはんは、お米・卵・醤油で勝負、巷で流行りのトリュフたっぷりとか意味が分からない。

 

朝食たっぷり食べて栄養補給したら、朝練へ。

 

朝練:100km、3時間40分 

富士山1周のLSD~ファストラン。

風が強いのでタイムは期待できないが、ファストランを積み重ねなければ強くなれないのでココは頑張りどころ。

50km地点まではひたすら向かい風、頑張らずに軽いギアを回して脚を残すように気を付ける。

富士宮へ下っている最中に右内転筋を攣ってしまう、軽いギアをこいで何とか回復。

十里木のアップダウンは追い風のはずなのに、まったくもって進まず、おまけに左内転筋を攣ってしまうが、こちらも何とか回復。

自宅横の坂で、両脚の内転筋を同時につってしまい、そのまま帰宅。

1周で走行3時間40分、所用時間4時間と、自己ベストから30分遅れ。

 

いったん帰宅して昼食食べて、ストレッチ&マッサージして、練習続行。

 

昼練:30km、1時間15分 

回復したと思うので、この状況でどれだけ走れるのだろうか。

乙女峠へ行くが風が強すぎるので、インターバルをやることに。

60-60で登っていくが、まったくもって加速している感がない。

ダンシングで加速しても力が逃げてしまって、筋肉だけが疲れてしまっているような状態。

ケイデンスが高すぎたり、体幹がぶれているのだろう・・・。

疲労とダンシングがへぼ過ぎてどうしょうもない、自宅までゆったりと帰ってくる。

 

帰宅したら、風呂入って、美容院へ行く。

カット中、ずっと爆睡、フラフラしてゴメンナサイ・・・。

 

夕飯は日本酒飲みながらゆったりと1時間ほどかけてじっくりと食べる。

特に意識してないけれど、疲労回復とか傷の回復とかそんな効能があるものを食べることが多くなっている。

というか、そういった食材しか買っていないので、そうならざるを得ない。

画像に含まれている可能性があるもの:食べ物

今日のお供は、特別純米 大那 無濾過生 初しぼり。

昔ながらの日本酒らしい香、きめ細かい泡の微炭酸、旨み・香りが長く残る。

美味しいお酒と美味しい食事で回復促進。

飲みすぎないよう、お猪口に1号注いで、酒瓶は冷蔵庫へ。

 

風呂入って、ストレッチして、脚つった部分をマッサージ。

久々に内転筋を攣った、ペダリングの感触としては間違っていないのだろう。

が、ダンシングがビックリするくらい進まなくなってしまった。

スランプ気味???

週末は、ダンシングのフォームを再確認しよう。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・緑茶・Yakult400

補給食:羊羹・練乳

昼食:木の葉丼・みそ汁・アーモンド

回復食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)・アーモンド

夕食:卵かけごはん・けんちん汁・豆腐ハンバーグ・鰹タタキ・アボカドスライス・日本酒

夜食:ミルミル

焼酎水割り

6時30分起床。

いつも通り会社、終日デスクワーク、仕事は落ち着いてきたが簡単な仕事がたくさん降ってきてほったらかすとえらい目に合うので、20時まで残ってひたすら片付けて帰る。

 

帰宅して夕飯食べて、風呂入って、ストレッチして、22時30分就寝。

久々に焼酎呑んだ、ミネラルウオーター使ったおかげか美味しくいただけました。

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明日はお休み、といってもトレーニング。

仕事がお休みなだけで、体はフル活動、精神的にリフレッシュできる。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・メープルシロップ

夕食:木の葉丼・みそ汁・厚揚げ焼き・焼酎水割り

夜食:ミルミル

休養日

6時起床。

土曜日飲みすぎのダメージなのか、食道に始まって消化器系が痛い。

とりあえず、いつも通り会社。

一応時間がたつにつれ無事に回復できてよかった。

仕事は18時終了で帰宅。

 

帰宅したら20年ものの冷蔵庫がお亡くなりになっていた・・・。

よくも20年頑張ってくれた感じ。

冷蔵庫を調達しなければ・・・。

 

夕飯は冷蔵庫・冷凍庫のストックでやりくり。

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夕食後に運動。

 

夜練:3本ローラー、15分 

 

二日酔いのダメージが若干あるので、ゆったりと15分汗をかくだけ。

久々にピストバイクに乗ると違和感ありまくり。

センサーが絶不調で数字が出ないので乗っていて面白くない。

 

後は、風呂入って、ストレッチして、22時30分就寝。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・メープルシロップ

夕食:おかかごはん・みそ汁・豆腐ハンバーグ

夜食:ミルミル・豆乳ココア