朝練

4時15分起床。

1か月弱のブランク期間を取り戻すべく朝練。

 

朝練:35km、1時間20分

乙女峠往復をインターバル系のメニューで。

交番まではウォーミングアップのためゆったりと。

乙女峠の登りは60-60インターバル、Supersonicの転がり抵抗の低さのおかげで苦しいんだけれど、スピードがそこそこ乗ってくるので楽しくもがけた。

レストも200Wは下回らないようにして、極力スピードを維持してら17分10秒。

下りはそこそこ飛ばす、乗っていくうちにわかってきたが、Supersonicは高速コーナーを高速で駆け抜ける分にはシッカリとグリップしてくれる感じ。

街中から隣村までは信号ダッシュインターバル、いつもの坂でtabataさんやって、10分ほど流して練習終わり。

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帰宅して、シャワー浴びて、朝ご飯食べて出勤。

朝ご飯にコーンフレークとクルミに豆乳かけて食べたが、思いのほか食べ過ぎてしまったようで午前中はお腹の調子が今イチ。

午後からは調子が戻ってきて、19時までできる限り仕事を進めて退散。

 

帰宅して、ビール飲みつつ、夕飯作って食べる。

ゆっくりとよく噛んで食べると、写真のボリュームでも腹8分目を超えているんじゃないかってくらい満腹。

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デザートに、冷やし安倍川もちを食べる。

ヒンヤリとしているので、夏場にはもってこい。

ぷるっとしていて、きな粉の風味・黒蜜の味わいがシッカリと伝わってきて美味しかった。

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風呂入って温冷浴やって、ストレッチ&マッサージ&体幹トレーニングして、寝る。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:オムライス・みそ汁・厚揚げ焼き・ビール・冷やし安倍川もち

夜食:ミルミル

回復走

富士山に雪が降ったようで、寝ているときはすごく寒くて途中で羽毛布団を取りに起きてしまった。

寒さのせいもあってスッキリと起きられず、結局2度寝したりして、6時15分起床。

 

いつも通り会社、現場作業の合間にデスクワークしている感じ。

ノー残業デーのため、定時でさっさと帰る。

 

帰宅後、回復走しに出かける。

 

夕方練:24km、52分

吉久保往復の緩いアップダウンをゆったりと走る。

平地・下りは下ハンもって状態を低くしつつもリラックスして、登りはブラケットに手を添えるくらいの感じでリラックスして。

夕方になると暑さはそれほど無く、ほどよくヒンヤリして気持ちよかった。

 

帰宅して、シャワー浴びて、夕飯。

ビール飲みつつ、日本酒を1口だけ、1口お猪口が役に立つ。 

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風呂入って温冷浴やって、、ストレッチ&マッサージ&体幹トレーニングして、寝る。

 

朝食:緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ)

夕食:ごはん・みそ汁・豚肉&ごぼうの卵とじ・エビ&アスパラ炒め・ビール・日本酒

夜食:Yakult400・葛餅

夏バテ解消??

6時起床、本日はお休み(当初はレース疲れを癒すためだったが・・・)。 

暑くなる前に午前のうちにトレーニング。

 

朝練:99km、3時間12分

富士山1周のファストラン。

昨日はインターバル系の練習をしたので、今日は一定ペースで走り続ける練習。

平地200~220W、登り240~260Wを目標に走る。

下りは漕がずにエアロフォームとっているほうが速いようで、ほとんど漕がず。

こまめに水分補給しつつ、補給食食べつつ走ったおかげで、脚を攣る気配なく無事完走。

SUPERSONICの使い方(スピードの乗せ方や、タイヤのグリップなど)が分かってきたのか、性能を引き出せつつあるようで平均31km/h@平均180W。

去年のデータ見返すと、平均31km/h@平均200Wだった。

20Wもセーブできるのは大きい。

 

帰宅して、風呂入って、リフレッシュ。

 

今日は、箱根の太原で中華ランチ。

森の中にあるので蝉が騒がしいが、どこかホッとする風景。

日替わりランチの鶏肉とジャガイモの炒め物、鶏肉は柔らかく、ジャガイモはホクホクしていて、程よい醤油味で素材の味がシッカリと引き立っている。

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午後は、お家でゴロゴロして過ごす。

 

夕飯に地ビール呑みながら冷しゃぶ食べて涼んでいたら、夕立が降ってきて一気に気温が下がり、思いのほか涼めてよかった。

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風呂入って温冷浴やって、、ストレッチ&マッサージ&体幹トレーニングして、寝る。

富士イチでしっかり汗かいて、昼夜と美味しいもの食べて飲んで夏バテが吹っ飛んで行った、気がする。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・梅ジャム・レーズン・クルミ)

補給食:米粉パンケーキ

昼食:鶏肉&ジャガイモ炒め定食@太原

夕食:卵かけごはん・みそ汁・冷しゃぶ・アボカドスライス・ビール

夜食:ミルミル

夏バテ

5時起床。

水曜日のがっつり練習、土曜日の炎天下BBQ&飲み会、どう考えても不適切なレース前の生活のせいで、体がだるいというかシャキッとしない、つまりは夏バテ??

こんな状況でレースしても変に疲れがたまるだけだし、集中できず落車して迷惑かけることになるだけなので、DNS。

 

暑くなる前に午前のうちにトレーニング。

 

朝練:33km、1時間16分

長い時間乗れそうもないので、サクサクっと乙女峠往復。

交番から頂上までTT走、暑いし練習不足だしコンディション最悪だしってことで、ただただ苦しいだけだが、思いのほか衰えてはい無いようで17分10秒とそこそこのタイム。

下って街中で信号ダッシュ、いつもの坂でtabataさんやって練習終了。

練習していた感じだと、レース出なくてよかったってくらい苦しかったし暑さでへばってしまった。

 

帰宅して、風呂入って、ランチしに出かける。

今日は、味膳でうなぎ食べて夏バテでへばった体を癒す。

うなぎはふっくらした焼きあがり、タレが控えめでうなぎの身の味がしっかりと感じられる。

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うな重のほかにも、地場野菜の先付けや、冷製茶わん蒸しがついてきた。

先付けは野菜の旨みが濃くて、しっかりと栄養補給できた。

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茶碗蒸しはさっぱりとした味わいで、暑さでへばった体に出汁と具材の旨みがしみわたる。

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午後はゴロゴロして過ごす、ちょっと寝落ちしたらその間に結構汗をかいたようで脱水気味・・・。

スポドリ飲んで、ふくふくで美味しい夕飯食べて無事復活。

 

夜は、温泉行ってサウナ入ってデトックスして、温冷浴やってさっぱりとしてくる。

サウナで汗シッカリかいたのかすごくスッキリできた、しばらく温泉行っていなかったし運動不足気味だったりと、デトックスできていなかったので、すごく気持ちが良い。

 

帰宅して、ストレッチ&マッサージ&体幹トレーニングして、寝る。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・梅ジャム・レーズン・クルミ)

昼食:うな重などなど@味膳

夕食:いろどり御膳@福福

夜食:Yakult400

レース準備

7時起床。

 

昨日飲みすぎたというか、22時以降も普通に酒飲んでしまっていたのがよろしくなかったようで、だるい。

午前中は、水飲みつつ、身辺整理して過ごして、リフレッシュ。

 

昼食は、取引先の方にオススメしてもらった中国料理quan。

週替わりランチセット(鶏唐揚げのゴマトマトソース)。

トマトソースの甘みと香辛料のバランスが絶妙で、美味しかった。

イカのサラダは、イカが柔らかく、生姜醤油でさっぱりと食べられた。

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午後は、明日のレース準備。

炎天下の中、5時間もレースするのか、心が折れる

6月中旬から飲んだくれ生活に傾いてしまい、コンディションはイマイチ。

飲み会に行っても酒飲まなければいいだけなのに、欲に負けて飲んでしまった自分が悪いし、嫌になる。

とはいえ、TSB、CTLはそれほど悪い数字ではないので無理せず、安全運転、水分補給シッカリして、無事に5時間走ろう!!

 

夕飯はシンプルに済ませて、風呂入って、マッサージして寝る。

明日は頑張ろう!!

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・梅ジャム・レーズン・クルミ)

昼食:鶏唐揚げのゴマトマトソース@中国料理quan

夕食:卵かけごはん・みそ汁・豚焼き肉・厚揚げ焼き

夜食:Yakult400・アイスクリーム

飲み会つづき

7時起床。

 

日中は友人とその友人とか40人ほどで二子玉川でBBQ。

炎天下・日差しがさんさんと降り注ぐので、あまりの暑さに食が進まず・・・。

 

夜は職場メンバー4人で飲み会@堀松。

18時から23時までひたすらおしゃべりしながら・・・。

明後日レースだけれど、欲に負けてビール2杯、日本酒3杯も飲んでしまった・・・。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・蜂蜜)

昼食:BBQ

夕食:串カツ等々・ビール・日本酒@堀松

夜食:Yakult400・アイスクリーム

紅ふじ食堂

6時15分起床。

いつも通り会社、終日デスクワーク、19時退散。

 

紅ふじ食堂で夕飯食べて帰る。

生姜焼き定食、昔ながらのホッとする感じ。

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日本酒が美味しくて、気持ちよく、風呂入って、そのままバタン。

 

朝食:緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:生姜焼き定食@紅ふじ食堂

夜食:Yakult400・アイスクリーム

6時15分起床。

いつも通り会社、午前中は現場作業、午後はデスクワークして、17時30分退散。

 

帰宅して、シッカリと夕飯作る気力がなかったので、ささっと鍋にしてしまう。

日本酒飲みながら1時間ほどかけてゆったりといただく。

残しておいてもしょうがないよな~っておもいながら、2合も飲んでしまった。

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日本酒が美味しくて、気持ちよく、風呂入って、そのままバタン。

 

朝食:緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:ずんだ餅・豚バラもやし鍋・厚揚げ焼き・日本酒

夜食:ミルミル・アイスクリーム

乙女峠8本

5時30分起床。

本日お休み、どっぷりトレーニングするぞ。 

朝ご飯食べて、補給食しこんで出発。

 

単独練:124km、5時間4分

3連休のCSC5時間エンデューロを想定して、5時間ひたすら登ったり下ったりするコースでの練習、ということで乙女峠リピート練。 

麓は晴れ・頂上は霧の中、風はそこそこ強く風向きも不安定と荒れたコンディション。

5時間も走るのでペースは終始抑え目。

5本目までは19分前後で一定、6・7本目は大きく垂れて23分・・・。

飽きてきたので気分転換に仙石原まで平地を走りに行って、コンビニ休憩してリフレッシュ。

8本目は24分、目も当てられない・・・。

下りは終始攻めていたけれど、ドライ路面であれば全然問題なかった。

10本登って、すべて18分前半じゃないと・・・。

 

帰宅したらシャワー浴びて、お昼ご飯は、ランチしにふくふくまで。

美味しいお刺身たべて回復につなげる。

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その後、美容院で3か月ぶりに散髪、短くしてもらい過ぎたが、結果的には暑さ対策になってくれるはずなので、結果オーライ。

 

ビール飲みながらゆったりと夕飯食べる。

疲れているのか、体が栄養を欲しているようで、たっぷり食べる。

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その後、風呂入って、ストレッチ&マッサージして、22時就寝。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・レーズン・ナッツ・蜂蜜)・バナナ

補給食:米粉パンケーキ・バナナ・稲荷ずし・ゼリー・だんご・ポカリ

昼食:お刺身御膳@ふくふく

夕食:卵かけごはん・みそ汁・ジャガイモそぼろ餡かけ・水菜サラダ・アボカドスライス・きんぴらごぼう・ビール

夜食:Yakult400・アイスクリーム

天津飯

6時15分起床。

いつも通り会社、午前:デスクワーク、午後:会議、残業:デスクワーク。

今日はよくわからないけれども、 デスクワークがはかどりまくった。

19時退散。

 

福亭で夕飯食べながら帰宅

天津飯の餡が多すぎる、受け皿までついてきた・・・。

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帰宅後、風呂入って、ストレッチ&マッサージして、22時前には就寝。

明日はお休み、たっぷり自転車乗るぞ!!

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・レーズン・ナッツ・蜂蜜)・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:天津飯・油淋鶏@福亭

夜食:ミルミル・アイスクリーム