トレーニング休暇・柿ゼリー

6時30分起床、本日トレーニング休暇。

奇跡的に晴れ、朝ご飯食べて8時ごろからトレーニング。

 

練習:170km、6時間13

こんな感じの服装で、今季初のシューズカバー&ニーウォーマー。

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5~10分程度の登りだらけのアップダウンのあるコースを淡々と走り続けるってことで、サイクリングプロジェクトのみくりんコースをベースに1周34kmほどのコースを走る。

1周目は寒いのでケイデンス上げてアップを兼ねてシッティングメインで淡々と走る。

2周目はチョットペースあげて走る、急勾配だけダンシング、基本的にはかんばりすぎない感じで。

3周目はさらに上げて登りはほとんどダンシングで上げていく。

4周目はゆったり、途中で茅沼ベーカリーで昼食、パン5個買って4個食べて、残り1個を走りながら食べる。

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最後はいつもの坂を3本、5分走、10-20の変則tabataさん、20-10のtabataさんで、寒さで全く持って力が出ない。。

終始下り向かい風・登り追い風、登りはスピードがどんどん上げられるので楽しい。

お昼過ぎから曇ってきて寒さで動きがどかっと悪くなったけれど、心を折らずに6時間で2500mUP

ホイールバランスとったおかげで、下りの安定感が格段に良くなった。

 

帰宅して風呂入って、期日前投票&買い出しに出かける。

シッカリトレーニングしたので、夕食をガッツリ食べて回復につなげる。

夜食にフルフールの柿ゼリー、柿の甘みがシッカリと感じられ、柿が熟してとろける食感で、ほんのり渋みが感じられる素晴らしい一品。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして23時就寝。 

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・ミルミル

補給食:ジェル・羊羹・パン

回復食:豆乳ココア・パン

夕食:ごはん・みそ汁・豚焼肉・刺身・冷奴

夜食:柿ゼリー

ホイールバランス

4時30分起床、あまりの寒さに二度寝・・・。

結局、いつも通りの時間に起きて、いつも通り会社。

 

今日は、さすがにジャケット着用で出勤、暖かくて快適。

2014年の沖縄の直前に作ったスーツなんだけれど、それなりにダボダボ・・・、ホントにやせ細ってしまった・・・。

仕事は終日デスクワーク、19時まで仕事して退散。 

松屋で夕飯食べながら帰宅して、練習。

 

夜練:3本ローラー、20

10分アップ、tabataさん、6分流しで、合計20分。

ホイールバランスとったおかげで、もがいた時の安定感が格段に良くなった。

tabataでしっかり心拍数あげて練習になった(はず)。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして23時就寝。 

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:豚肉&茄子の味噌炒め定食@松屋

夜食:くだものゼリー・りんご

60分走

6時15分起床。

昨日食べ過ぎたので、プチプチ断食のため、朝は緑茶飲むだけ。

 

いつも通り会社、10~15℃あるしドレスシャツだけでノージャケットで出社。

そんな薄着で会社来ていたのは僕だけだった・・・、一般人に比べると寒さ耐性高い。

午後半休のため、午前中はフル稼働でデスクワーク、とりあえず問題なく片付いたのでよかった。

 

王将で昼食食べながら帰宅して、練習。

 

昼練:3本ローラー、96

10分アップ、60分走、5分流し、変則tabataさん、17分流しで合計96分で1000kJ。

60分走は60km/h巡航目標でスタート、開始直後は寒さで動きがイマイチだったが徐々に上がっていき、無事目標達成。

52×12ではケイデンスが120くらいなので結構キツイ、心拍的なきつさより脚を速く動かし続けるのがきつかった。

変則tabataさんはちゃんとダッシュできてよかった。

 

終了後、風呂入って、夕飯までゴロゴロしながら資格試験のお勉強。

無事通信教育の課題を仕上げることができた。

 

夕食はささっと手抜き感満載なメニュー。

とはいえすき焼き風煮物で体が温まったのでよかったよかった。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時就寝。 

寒い・・・。

 

朝食:緑茶

昼食:天津炒飯・スープ・よだれ鶏@王将

夕食:卵かけごはん・みそ汁・すき焼き風煮物・アボカドスライス

夜食:くだものゼリー・饅頭

かぼちゃカレー

4時30分起床。

天気は雨、一日雨予報。

テンション上がってこないし、寒さで体調崩すわけにはいかないのでレースはDNS

二度寝して7時起床で、朝ご飯食べる。

 

午前中はゴロゴロして過ごす。

お昼は箱根のAZURE MOONにカレー食べに出かける。

1日8食限定のカボチャカレー。

かぼちゃはとても柔らかくて甘みがあり、ルーの程よい塩分で甘みが引き立つ。

インドカレー的なスパイス感はほとんどなく、カボチャの甘み・旨みが際立った一品。

かぼちゃ1/4個とナン1枚でお腹いっぱい。

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午後は満腹のまま横になったら3時間ほど昼寝・・・。

夕飯食べて、練習。

 

夜練:3本ローラー、20

10分アップ、tabataさん、6分流しで合計20分。

ホイールバランスとった後初めての3本ローラー、巡航スピードと乗り心地が格段に良くなった。

もがいている最中の跳ね上げ感が全くなくなって、すごい滑らかで、5km/hくらいスピード上がったかなって感じ。

20分だけだけれど、快適に体に刺激を入れておく。

明日からはちゃんとやろう、ホントに。。。。

 

その後、温泉行って、サウナ10分×2回入ってデトックス

帰宅後、ストレッチ&マッサージして23時就寝。 

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁

昼食:かぼちゃカレー・ナン@AZURE MOON

夕食:鮨@魚がし

夜食:くだものゼリー

豚テキ

6時30分に目覚まし無しで起きる。

 

本日仕事、といっても終日全体会議、特に出番なく終了。

会議の合間で事務用PC更新でデータ引継ぎやっていたが、テーブルタップにコンセント差しただけでスイッチONにしていなかったので途中で止まってしまった。

会議終了後に再開して、いろいろ設定したりして18時終了。

 

家族でかつ栄に夕飯食べに出かける。

ガッツリ豚テキ、揚げ物はしばらく控えます。

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明日のレースの準備を一応やって、風呂入って、ストレッチ&マッサージして23時就寝。 

さて、どうなることやら・・・。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:豚テキ定食@かつ栄

夜食:くだものゼリー

テンション低め

6時30分に目覚まし無しで起きる。 

朝ご飯食べて、出勤。

 

仕事は終日デスクワーク。

やることが多いが練習休暇で出勤日が少ないので20時まで残業してデスクワークを片付けて撤収。

 

王将で夕飯しっかり食べて帰宅。 

風呂入って、ストレッチ&マッサージして23時就寝。 

明後日のレースはどうしよう、テンション上がってこないのにレース出ても意味ないしなぁ。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・ミルミル

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:チャーハン・スープ・エビチリ・唐揚げ@王将

夜食:くだものゼリー

回復日

6時30分に目覚まし無しで起きる。

昨晩セルフでオイルマッサージ20分ほどやってから寝たら朝起きて筋肉がぷるっぷるでした。

 

朝ご飯食べて、出勤。

仕事は午前中デスクワーク、午後は会議、18時まで残業してデスクワークを片付けて撤収。

 

夕飯をしっかり食べて回復しつつ、日曜日のレースに向けてエネルギーを蓄える。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして23時就寝。 

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:親子丼・みそ汁・刺身・豆腐サラダ・リンゴ

夜食:くだものゼリー

トレーニング休暇

本日トレーニング休暇、ちょっと寝坊して6時30分起床。

イッシーさんマッサージのおかげで脚がぷるっぷる。

朝ご飯食べて練習。

 

練習:144km、4時間55

最近はまっている道志村~厚木のファストラン、平地・下りを休まず漕いで、登りを上げていくつもりがそうはいかず・・・。 

いつも通り篭坂峠まではゆったり登っていく、この時点で脚が重たい・・・。

山中湖~相模原までの下り基調のアップダウンはひたすら向かい風。

ブラケット持って上体を低くして出力重視で走っている時間が長かった、というか下ハン持つと力がホントに出なかった。

中間地点のオギノパンで休憩、揚げパンをその場で食べて、残りは走りながら食べる。

ずんだあんぱんが終わってしまっていて残念・・・。

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中間地点で結構疲れが溜まっていて250W以上で走るのがきつい感じ。

善波峠から秦野までは、トラックのおじさんがスピーカーで応援してくれたり、路肩が荒れているところはきれいな中央寄りを走っていいよって無理に追い越さないでしばらく後ろを走ってくれたので、テンション上がって、疲れていたけれど秦野市内のアップダウンは結構がんばれた!!

松田のセブンで小休止、自宅から補給食多めに持ってスタートして、マツダのセブンでバナナかって食べるくらいでもよさそうだ。

そこから自宅までは淡々と漕ぎ続ける、向かい風基調だけれど風に負けずに何とか帰宅。

先週よりも平均速度が0.5km/hほど速かった、平均出力も10Wほど高め、けれども20分CPは10Wほど低い、変に頑張りすぎたところがないので終始垂れることなく程よい出力で走れたんだろうな。

 

帰宅して風呂入って、王将で昼食シッカリ食べて、回復につなげる。

自転車疲れか、咀嚼するのがキツイ・・・。

帰宅して、ゴロゴロ。

 

夕飯もしっかり食べて回復につなげる。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時就寝。 

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・バナナ

補給食:羊羹・バナナ・ジェル・あんぱん

回復食:豆乳ココア

昼食:チャーハン・スープ・餃子・酢豚@王将

夕食:ごはん・みそ汁・チキンソテー・冷奴・梨

夜食:アイスクリーム・ミルミル

休養日

さすがに3連休は自転車毎日乗るので疲れた。

6時30分起床、朝ご飯食べていつも通り会社。

午前中は現場作業、午後はデスクワーク。

18時まで仕事して帰る。

 

明日の練習休暇に備えて夕飯をシッカリ食べる。

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夕食後、イッシーさんにオイルマッサージをガッツリやってもらう。

普段自分でマッサージすると痛くて手加減してしまうが、誰かにやってもらうと(痛いとか気にせず)体の奥まで力をかけてくれるので効いた気がする。

とりあえず筋肉がぷるっぷるになったのでよかった、ここ数年で一番いい状態かも!?

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

夕食:そぼろ親子丼・みそ汁・油揚げ田楽・豆腐サラダ

夜食:果物ゼリー・りんご

合同練習

6時00分起床。

昨日は低強度ゆったり長時間・一昨日は短時間高強度とそれなりに疲れている。

朝ご飯チョット食べて合同練習に参加。

 

朝練:83km、2時間52

 

イッシーさん・黄色メルクスさん・M木さん・N野さん・麟ちゃんと6人で練習。

と思いきや麟ちゃんがいきなり単独落車、ダメージはひどくないが念のため帰ってもらう。

残った5人で篭坂峠登って山中湖3周周ってきた。

篭坂峠までの登りはM木さんが強くて、チョイチョイ離されてしまうが何とか耐えて、中盤で追いつき追い越してそのまま頂上まで。

山中湖周回は程よくローテーションしながら一定ペースで、スピード速いけれど変な上げ下げとかスローペースじゃないので、当たり前だけれど非常に走りやすい。

下りはSupersonic効果を活用して先頭で下る、コーナリングがだいぶ良くなってきた。

 

帰宅して風呂入って、王将で昼食。

午後はゴロゴロ。

 

夜は昨日のイベントの打ち上げ@肉とも。

イベントの反省やら自転車談義で楽しくおしゃべり。

美味しい日本酒差し入れたけれど沖縄まで禁酒中のため飲めず・・・。

皆様に満足してもらえてよかった。

それにしてもシラフでテンション高めだった自分にビックリ!?

ごはんが進む感じの料理ではない=個人的には日本酒が進むこともないので、日本酒飲めなくてもそれほどショックではない。

それにしても、明日仕事な大人が時間を気にしないのはNGです!!

 

朝食:バナナ

昼食:天津飯・唐揚げ・野菜炒め@王将

夕食:おつまみ色々@肉とも