現実に戻る

6時30分起床。

ふくらはぎ攣ったあともそれなりに走り続けたダメージが残っている、歩くと痛い。

 

例年は会社休む日だけれど、査察があるので出社して、現実に戻る。

朝からお土産配って、後は平和に査察対応をこなして18時退社。

 

ラーメン食べたいなってことで白虎へ行くものの、結局は野菜が付いてくるつけ麺を食べる。

しばらくは体重気にしつつも節制しすぎないような食生活を送ろう。

(今日は食べ過ぎた感がある・・・)

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帰宅してカロリー消費のためにローラー台に乗る。

 

夜練:3本ローラー、30

疲労を抜くため回復走ペースでユルユル。

といっても下ハンもって走るか、手放しでスマホいじったり。

(バランスとってまっすぐ走る基礎練習にはなるのでと、プラス思考で行こう)

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・ドライフルーツ)

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:つけ麺・チャーシュー丼@つけ麺白虎

夜食:Yakult400

おきなわ移動日

3時30分起床。

 

今年も荷物はSICONに納める。

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荷物は少ないほうが動きやすい。

自転車とシューズさえ持って行けば、他は現地調達で何とかなってしまう。

(プレート台座だけ現地調達)

 

例年と同じ流れでおきなわまで移動。

4時40分出発、6時15分羽田空港着。

荷物預けて朝ご飯②、食べ慣れているものを食べるため毎年同じところ。

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予定通り、10時30分沖縄着。

 

昼食は中城PA、沖縄は旨いものばかり。

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例年通りの夕食バイキング、美味しいのでついつい食べ過ぎてしまった。

(後日談だけれど、レース前日の食べ放題は食べ過ぎて、調子を崩すことが多い)

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移動疲れもあってか、21時には就寝。

朝食①:コーンフレーク

朝食②:ネギトロ丼

間食①:パン

昼食:沖縄そば・ジューシー

間食:②パン

夕食:バイキング

出発前日

6時30分起床。

 

栄養補給用シェイク作って会社に持って行く。

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固形物は炭水化物を摂るので、野菜・果物を流動食にして飲んで、その他の栄養を効率よく摂取。 

 

来週から1週間査察があるけれど、その準備で終日ドタバタ。

カーボローディングでちょこちょこパンとか食べる。

一人だけ食べまくるのは心苦しいので、お菓子を持参してお裾分けして・・・。

査察1日すっぽかしておきなわ旅行に行かせてもらうのだから、時間の許す限り査察準備を進めて、19時退散。

 

帰宅して、リゾットオムライス食べてカーボローディング。

噛まずに食べられるくらい緩いが、そこはよく噛んで食べる。

それにしても、昨日よりもきれいに成形できて何より。

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就寝前で60.4kg、8.8%とボチボチな仕上がり。

起床時から1kg増加で程よく栄養が蓄えられている感じ。

1日2食が基本なので、終日食べ続けているのはさすがに疲れるな。

来年から10月後半から1日3食にして、内臓も仕上げていこう。

明日も今日と同じくらい食べていればイイ感じにカーボローディングが仕上がりそうだ。

 

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

間食:パン2個・お菓子色々

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・バナナ・水菜・蜂蜜・すりごま・ココア)

夕食:リゾットオムライス

夜食:Yakult400・ミルミル

荷造り休暇

6時起床。

朝ご飯食べて出発前最後?の練習。

 

朝練:33km、1時間14

乙女峠往復。

今日もTTでいいタイム出したいなと思ってはいたけれど、ファスティング明けで59kg切っているので、力があまりでない。

そんなわけで、TTというよりはSSTチョイ上くらいのペースで17分ちょーど。

まぁ日曜日までにエネルギーシッカリ蓄えていけば力は出るので、焦らず。

今日はあくまで心臓に負荷かけて、当日ビックリしないようにするための日。

tabataさんで追い込んで、練習終わり。

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回復食にリゾットオムライス、タンパク質摂りつつ、カーボローディング。

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午前中で荷造り完了、年々持って行くものが減っていくような・・・。

リアメカの納まりがしっくりこなくて苦戦するも、何とか梱包できた。

 

昼食はSin-toで麻婆豆腐丼と水餃子でカーボローディング。

美味いけれど、ファスティング明けの内臓に香辛料がガツンと効いた料理は向いていないな。

香辛料で活性化して余計な脂肪よ、燃えてくれ~。

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午後は、散髪行って、カット中・シャンプー中ともに爆睡。

散髪行くとなぜか眠気がドカッと出る、それだけ普段疲れていて、リラックスできるところに行って解放されるんだろうな。

 

夕方は、温泉。

湯船に30分浸かって血の巡りを良くする、最後の暑さ対策でサウナ 15分入ってスッキリ。

風呂上がりで58.8kg。

 

夕食は生姜焼き定食、ごはんは1合くらい食べたかな。

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朝食:コーンフレーク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

回復食:リゾットオムライス

間食:バナナ

昼食:麻婆豆腐丼・水餃子

間食:大福・パン

夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・豚肉生姜焼き・長芋短冊

ファスティング最終日

6時30分起床。

今日は徐々に固形物を食べて内臓を元の生活に合わせていく日。

 

朝食は、長芋短冊とアボカド、鰹節と醤油で、ゆっくりよく噛んで食べる。

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仕事は忙しいが、沖縄に行くためにドンドン仕事する。

20時まで仕事して撤収。

 

帰宅して夕食を食べるが、食べ過ぎた感がある。

サラダチキン300g・キャベツ1/7個入りの野菜炒めは多かった。

ぼてっとしたシェイクくらいでよかったかも。

 

朝食:長芋短冊・アボカド

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:ごはん・肉野菜炒め

ファスティング3日目

6時30分起床。

朝からミキサーでシェイク作る。

朝食用はミキサーかけるが、職場用は水筒に入れてひたすら振りまくる。

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今日も仕事がドタバタ、仕事の合間にちょこちょこシェイク飲んで最低限の栄養補給は欠かさず。

21時で撤収。

沖縄にたどり着けそうだけれど、金曜日は何時に釈放してもらえるのやら・・・?

 

朝食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・バナナ・ココア)

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夜食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

ファスティング2日目

6時30分起床。

朝からミキサーでシェイク作る。

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仕事が忙しすぎて日中はそれほど空腹を感じず。

流石に18時を超えると空腹感が出てくる。

エネルギー不足でやせ細るのが目的ではない、あくまで固形物を摂取せず内臓を休めるためなので、シェイク飲んで最低限の栄養補給は欠かさず

21時で退散、今週はずっとこんな感じでしょう。

果たして、沖縄にたどり着けるのか??

 

朝食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・バナナ・ココア)

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

ファスティング開始

6時30分起床。

雨天のため一日大人しく過ごすことに。 

朝食後に、運動。

 

朝練:3本ローラー、1時間11

LSDくらいの強度で脚を回して汗かいてリフレッシュする感じ。

乗っていないので脚は軽い、平日どこかで高強度やって踏める脚は残しつつもっと疲労を抜いていければってところ。

 

午前中はスマホの機種変更してきた。

何だかんだで5年近く使ってた、そんなわけで料金が1000円/月ほど無駄に支払っていたようで・・・。

2年更新のようなので、オリンピックのある年のおきなわ前に変えればOK。

 

昼食はファスティング前最後の食事。

箱根AZURE MOONでホウレン草&チーズカレー。

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美味すぎ、身体にイイもの浸かっているので少量で満足できるし、すーっと身体が吸収していく感じ。

ファスティング前なので食べ過ぎずに満足できて何より。

 

午後はスマホの設定。

2時間ほどアプリの設定やら何やらの設定引継ぎ、ゴチョゴチョいじっていれば自然と使い方がわかるので、取説は見ることないのでさっさと捨てるに限る。

無事に使えるようになりましたとさ。

デフォルトで入っているけれど、いらないアプリやら生産性が無いゲーム類は容赦なくアンインストール。

画面の配置も結局前のスマホと同じになる、5年も使ってきていれば自然とそうなる。

 

夕食からはファスティング

残っている葉物野菜を豆乳・きなこ・バナナ・蜂蜜とミキサーにかけて飲むだけ。

普段飲んでいる味主体なので、野菜の青臭さは一切感じず非常に飲みやすい。

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朝食:卵かけごはん・豚汁

昼食:ナン・ホウレン草&チーズカレー@AZURE MOON

夕食:シェイク(豆乳・きなこ・バナナ・蜂蜜・水菜)

あと1週間

6時30分起床。

 

朝からタイヤ交換、決戦用タイヤはこれ一択。

転がり抵抗低い・グリップ力高い・軽いの3拍子揃ったVELOFLEX RECORD(CL)。

欠点は寿命が短い&嵌めるのがとてもキツイ、Supersonicの緩さからのVELOFLEXってのもあるけれど・・・。

チューブは堅実なRace 28。

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タイヤ交換後、6日ぶりに自転車に乗る。

 

朝練:30km、1時間15

昨年と同様コンディション確認のために乙女峠TT。

最初の信号:2分10秒、富士松レストラン:4分、富士八景の湯:5分55秒、タワーミュージアム:9分35秒くらい、5km地点:12分50秒、ゴール:15分40秒で一応自己ベスト更新したけれど、残り1kmの失速感がヤバい・・・。

ゴールしてからしばらく呼吸が整わなかったってくらいしっかり苦しめたし追い込めた。

与那の登り口からハイペースで行くんだとこんな感じなんだろうな、苦しいからこそ練習になる。

栗餡のふじみ団子食べて練習終わり。

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帰宅してシャワー浴びて昼食食べて出勤。

おきなわに仕事をなるべく残さないように前進あるのみ。

 

夕食はさくら井家で美味しい料理食べて栄養補給。

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朝・昼・夜としっかり食べて、練習中にもだんご食べたりで、体重は60kg台に戻った。

戻ったら戻ったで60kg切りたいなと思う微妙な心情、59~61kgで落ち着いてくれていればいいかな。

昨年よりも体重は若干軽いけれど、パワーはシッカリ出ているし、動きは格段に軽い。

 

朝食:ガパオ丼

間食:ふじみ団子・甘酒

昼食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・蜂蜜)・チキンサラダ

夕食:ナマステ丼・サラダ・その他もろもろ@さくら井家

 

禁酒生活もあと1週間。

10月~おきなわまで禁酒なので、ひやおろしを堪能できないのが残念。

禁酒明けに飲むオリオンビールと搾りたての新酒を心の底から味わえるのが楽しみだ。

それにしても酒抜いているときの身体の軽さと頭の回転は素晴らしい。

料理と酒を美味しくいただくための自転車なので、ガチな禁酒は10月~おきなわまでに限定しよう。

適度なお酒は血行促進とか美容とかプラス側面が大きいので、適度に飲んでいこう。

そのためにチョコチョコ新酒を買っています。

 

 

お休み宣言

今日も6時過ぎに起きる。

 

おきなわ前後のドタバタ中にアタフタしないよう、部署全員に8~12日お休み宣言。

毎年この時期にいないので、皆さまお休み理由はなんとなく察してくれるので、何より、お土産お楽しみに!!

おきなわに行くために仕事を終わらせるべく、21時30分まで残業。

 

今日も夕食は残り物でささっと。

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仕事中の間食で餅バー食べたり、夕食を遅い時間にも関わらずしっかり食べたので体重は昨日よりも微増。

食べていなかったらもっと絞れたのかなと希望的観測もありつつ、落ちすぎないでと不安な感じもある。

1年間しっかりやってきた(つもりな)ので、なるようになるさ。

 

朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:餅バー

夕食:ガパオ丼(チーズ乗せ)