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走る~

仕事

6時30分起床、オレンジ食べて緑茶飲んで、いつも通り会社。

終日工事立会いなんだけれど、建物の行ったり来たりが多かった。

仕事量的に残業確定で自転車乗る時間がないので、移動を極力歩かずにランニングで。

※走ってはいけないところは、歩いている。

まぁ、自転車乗りの脚になってしまっているので走るのが辛いが、心拍数はそこそこ上がっているので、体力維持にはつながっているはず。

21時30分に退散。 

松屋で夕飯食べながら帰宅して、風呂入って、ストレッチして、寝る。

 

朝食:オレンジ・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:ハンバーグ定食@松屋

夜食:ミルミル

食べ過ぎ??

食べ歩き&呑み歩き

6時30分起床、オレンジ食べて緑茶飲んで、いつも通り会社。

日中工事立会い、残業でデスクワーク、いつになったら残業が無くなるのだろうか・・・。

20時に退散し、王将で夕飯食べながら帰宅。 

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食べ過ぎている感があるけれども、このくらい食べても体重が落ちていく。

とりあえず、日曜日の飲み会で食べ過ぎた分は元に戻った。

 

帰宅して、風呂入って、ストレッチして、寝る。

 

朝食:オレンジ・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:チャーハン・焼きそば・チキン南蛮・スープ@王将

夜食:ミルミル・アイスクリーム

休養日

料理

6時15分起床、疲れがすさまじくいくらでも寝ていられそうな感じ。

シャワー浴びて、米粉パンケーキ焼いて食べて、いつも通り会社。

終日デスクワーク、19時に退散。

 

疲労がすさまじいので、今日は練習お休み。

夕飯食べて風呂入って、ストレッチして、22時就寝。

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朝食:米粉パンケーキ・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:卵かけごはん・ジャガイモスープ・厚揚げおろし和え・煮物・ビール

夜食:ミルミル・アイスクリーム

回復走のはずが・・・

自転車(トレーニング)

7時30分起床。

飲みすぎたかなと思ったけれど、すっきりと起きられたので、朝練に参加。

 

合同朝練:42km、1時間30

7人も集まったが、僕と麟ちゃんは2日間のダメージがあり、ほかの方はフレッシュ。

回復走ペースで上小林周回コースと思ったが、全然回復走ペースでない。

先頭長めに牽いてペースをじわっと落としたり声かけたりして、かろうじてちぎれないくらい・・・。

今日は安全にかかわることで2度注意することがあったが、麟ちゃん・アッキー君を事故に合わせるわけにはいかないので、大人相手だろうと注意する。

安全なスピードできれいに走りましょう!!

 

帰宅して、シャワー浴びて、昼食食べに出かけて、午後は昼寝。

3時間寝ても疲れが残る、昼食にラーメン食べたり、前日酒飲みすぎたりと不摂生が続いているので仕方ない・・・。

 

夕飯は昨日の残り物とその他諸々を、ビール飲みながら。

1日1杯までに抑えておけば、それほどパフォーマンスに響かないはず。

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昨日の飲み会、会費集めるのを忘れたけれど、持ち寄りで色々いただいて、何だかんだでトントンになっていたし、よしとしよう。

 

朝食:豆乳ココア・Yakult400

回復食:豆乳ココア・アーモンド

昼食:ラーメン・ねぎ飯・餃子@よってこや

夕食:卵かけごはん・ジャガイモスープ・フライ・鰹タタキ・煮物・ビール

夜食:ミルミル・オレンジ

富士山1周

自転車(トレーニング)

7時起床、朝ご飯シッカリ食べて、合同練習に参加。

 

合同朝練:106km、4時間2

麟ちゃんと二人で富士山1周をLSDペースで。

お互い練習になるようにと、基本的に僕の先頭固定で、麟ちゃんがひたすら後ろに着いて来る、時々前牽いてもらって回復させつつだけれど。

おきなわ210km狙いの自分としてはこれくらいのほうが練習になってよいのかも。

この時期の先頭固定でダンシングせずにアップダウンを進むのはきつい。

十里木はヘロヘロで、麟ちゃんに「死んでますね~(笑)」って言われるくらい・・・。

自己ベストの平均30kmには程遠いが、これからボチボチ上がっていくことでしょう、ゆっくりダンシングでもすればもう少し楽に速く走れたと思う。

気温も高くて後半は夏用ウェア2枚重ねで快適だった。

ピーク地点からの景色、ボトル持ってくるのを忘れたのでポカリ1Lペット突き刺して・・・。

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帰宅して、シャワー浴びて、昼食食べに出かけて、温泉行ってリフレッシュ。

 

夜は自転車仲間と自宅で飲み会、酒飲んだのは僕と黄色メルクスさんだけだけれど、4合瓶1本あけてしまった。

飲みすぎ・食べ過ぎで体重が上抜けしそうだ。

23時にお開き、そこから片付けして24時就寝。

 

朝食:パンケーキ・バナナ・Yakult400

補給食:羊羹・うどん

回復食:豆乳ココア・アーモンド

昼食:牛丼・豚汁・サラダ@松屋

夕食:水炊き・サラダ・刺身・揚げ物などなど・ビール・日本酒

乙女峠

自転車(トレーニング)

7時45分起床、疲れがたまっているのか起きるのがきつかった。

とりあえず、朝練に出発。

 

合同朝練:42km、1時間45

明日富士山一周なので、短時間でパパッとトレーニング、麟ちゃんと二人で乙女峠

1本目はアップを兼ねてゆったりペース、2本目はお好きなペースでどうぞって感じで。

1本目は、シッティング縛りで20分ちょーど、麟ちゃんが最後切れ気味だったけれど、この時期で気温も低いのにいいペースで走れているので伸びしろが楽しみ。

2本目は、現状把握するべく上げていく、半分以上ダンシングしていたような・・・、17分50秒、昨年骨折明けのおきなわ前よりも楽に速く走れていてよかった。

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だんご休憩しておしゃべりして解散

 

午後は、昼食食べつつ、買い物に出かけ、その後はメンテナンス。

結構ガッツリばらしてやったので、結構きれいになった。

 

夜は鮨テイクアウトして、日本酒飲みながらくつろぐ。

自宅で飲むと安上がりでよい。

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昼飯食べすぎたのか、体重が2kg近くUP。

明日に向けてエネルギーため込めたってことでOK。

 

朝食:バナナ・Yakult400

補給食:だんご@乙女峠

回復食:豆乳ココア・アーモンド

昼食:チーズナン・インドカレー・サラダ・チキンティッカ@ガンジス川

夕食:鮨・お吸い物・サラダ・日本酒

夜食:ミルミル・フルーツ色々

お疲れ~

今日は6時30分起床、いつも通り会社。

終日デスクワーク、建屋の移動で走ったりしてしまい結構疲れた。

22時30分退社。

 

福亭で、回鍋肉定食食べて帰宅。

疲れがピークなのか、こたつで横になったら、15分くらい寝落ちしてしまった。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:回鍋肉定食@福亭

夜食:ミルミル

増減なし

今日は6時30分起床、定時に出社。

午前中は現場作業、午後はデスクワーク、今週締め切りの仕事をほぼほぼ仕上げて22時30分退散。

 

今日の夕飯も松屋

カルビ焼肉定食大盛り食べて帰ったが、体重は増減なし。

仕事ちゅうのチョコレートのドカ食いをやめれば、体重もっとすんなり落ちるのかな?

 

朝食:バナナ・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:カルビ焼肉定食@松屋

夜食:ミルミル

雪だ

今日も6時起床、雪だ・・・。

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雪が降ったのは例によって自宅付近だけで、特に問題なく7時に出社して、1時間仕事を進める。

終日デスクワーク、よくわからない感じになってしまい、フラフラ・・・。

何とかレポート仕上げて、22時に帰る。

 

この時間だと料理するのがめんどくさいので、松屋でハンバーグ定食食べて帰る。

帰宅して、夕飯食べて、ストレッチして1日終了。

 

朝食:バナナ・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:ハンバーグ定食@松屋

夜食:ミルミル

早朝出社

料理

6時起床。

7時に出社して、1時間仕事を進める、例によってはかどる。

ホワイトデーということで、お返し配って回る。

終日デスクワーク、ある程度めどが見えたところで、20時に帰る。

 

帰宅して風呂入って、夕飯食べて、ストレッチして1日終了。

自炊しているのかしていないのかよくわからない感じ・・・。

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朝食:バナナ・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:卵かけごはん・ジャガイモスープ・厚揚げ焼き・煮物・ミルミル