ラーメン

昨晩大掃除で疲れたのか、6時30分起床。

 

いつも通り会社。

昼間は現場作業、夕方から会議に捕まり、20時30分退社・・・。

 

ラーメン食べたいなって悪魔のささやきが飛んできてしまったので、白虎でラーメン食べて帰宅。

太るよなーって分かってはいるけれど、ついつい餃子とライスも頼んでしまう。

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風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニングして24時ごろ就寝。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・Yakult400・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:お菓子

夕食:ラーメン・ごはん・餃子@つけ麺白虎

夜食:おはぎ・お菓子

LSD

5時起床。

お茶飲んで蜂蜜なめてエネルギー補給してトレーニング。

 

朝練:3本ローラー、60分

LSDペースで淡々と走るだけ。

寒いし半袖・半ズボンだけれど、それなりに汗かくので、水分は500mLキッチリ飲み切る。

 

ノー残業デーのため、テンポよく仕事して、定時で退散。

 

帰宅して夕飯作って食べる。

寒いのでささっと蒸し鍋と、その他残り物。

お酒はチビお猪口で泡盛ロックを1杯だけ、寒さ倍増・・・。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして23時ごろ就寝。

 

朝食①:蜂蜜・緑茶

朝食②:卵かけごはん・みそ汁・Yakult400・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:お菓子

夕食:ごはん・トマトスープ・蒸し鍋・厚揚げ焼き・カボチャ煮物・泡盛

インターバル

5時起床。

お茶飲んで蜂蜜なめてエネルギー補給してトレーニング。

 

朝練:3本ローラー、60分

15分:アップ、60-120×10本、tabataさん、11分流しで、合計60分。

15分アップするとポカポカして、その後のインターバルでちゃんと身体が動く。

60秒ダッシュは心肺機能的なきつさがメイン、脚をきれいに回すことをなるべく意識して。

120秒レストは長いな~、十分に回復できる。

 

仕事は半日デスクワーク、半日現場作業。

平和に仕事して、17時30分退散。

 

相変わらず日本酒飲みつつの夕飯。

割と薄味な南瓜の煮物と比較的まろやかな日本酒との相性が良かった。 

ハンバーグのテキトーさ・・・

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風呂入って、体幹トレーニング&ストレッチ&マッサージして23時ごろ就寝。

 

朝食①:蜂蜜・緑茶

朝食②:卵かけごはん・みそ汁・ミルミル・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:お菓子

夕食:ごはん・みそ汁・ハンバーグ・冷奴・カボチャ煮物・日本酒

夜食:お菓子

休養日

今日はこれといって運動せず、プチ断食して休養日とすることに。

ゆったり、6時30分起床。

 

仕事はドタバタしているけれど、18時前には片付いて退散。

 

夕飯作って、日本酒飲みながらゆったりと頂く。

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大那(生酛純米)を燗にして温まる。

50℃くらいまで温めたら、酸味が強すぎて飲みにくかった。

ぬるいかなってところだと、酸味は弱く、香り・甘み・旨みがイイ感じで飲みやすかった。

 

風呂入って、ストレッチして23時ごろ就寝。

 

朝食:緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:お菓子

夕食:卵かけごはん・みそ汁・煮魚・サラダ・人参しりしり・日本酒

夜食:お菓子

エアロフォーム

6時30分起床。

昨晩胃もたれで苦しんでいたが、すっきりと起きられた。

朝ご飯食べて朝練。

 

朝練:52km、1時間49分

風が強い、帰り楽できるようにコースを設定して練習。

裾野まで向かい風の中エアロフォーム・下ハン固定で下る、日に日にエアロフォーム・下ハン固定が楽になってくる。

須山街道をそこそこのペースで登る、L3くらいでほぼシッティング。

大野原のアップダウンを追い風に乗ってエアロフォーム・下ハン固定で突き進む、ホントに気持ちよい。

 

昼食はガンジス川で、カレー。

身体を回復させつつ、香辛料の効果で活性化させる。

チーズナンが美味すぎる!!

 

午後は所用をこなして、温泉でリフレッシュ。

サウナでしっかり汗かいて毒出し、温冷浴で体をシャキッとさせる。

温冷浴を冷浴で締めるが、そのあと体がじわじわと温まってきてとても気持ちよい。

 

夕食は日本酒飲みつつ、がっつりと。

大那(生酛純米)を花冷えで、まろやかな感じで人参しりしりとか野菜の柔らかい旨みとイイ感じの組み合わせだった。

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焼き肉定食、千切りキャベツどっさり食べていたけれど後半脂にやられて胃もたれ気味。

 

風呂入って、体幹トレーニング&ストレッチ&マッサージして22時ごろ就寝。

 

朝食:卵かけごはん・みそ汁・豆乳オレ・Yakult400

昼食:チキンカレー・チーズナン・サラダ@ガンジス川

間食:みかん

夕食:ごはん・みそ汁・焼肉炒め・人参しりしり・冷奴・日本酒

胃もたれ

6時起床、本日休日出勤。

緑茶飲んで朝練。

 

朝練:3本ローラー、20分

10分アップ、tabataさん、6分:流しで、合計20分。

いつも通りな練習、短時間で済むけれど、これだけやっていてもそれほど強くなれないんじゃないかって不安がある。

短時間のレパートリーを少しずつ増やしていこう。

 

昼食用の米粉パンケーキ焼いて、タッパーに詰め込めなかった分を朝食に。

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昨晩雨が降ってあっちこっち凍っているので慎重に出社。

なんてことで就業時間の5分前にギリギリ到着・・・。

休日出勤ってことで仕事がはかどるし、人目を気にせずお菓子に手が伸びてしまう・・・(普段はお隣さんが引き出しのお菓子に手を伸ばしすぎないように目を光らせているので・・・)。

無事に定時で退散。

 

夕方かりんとう1袋食べて、夕飯にガッツリ脂っぽい中華。

なので、見事に胃もたれして気持ち悪い・・・。

これで忘新年会シーズン乗り切れるのだろうか・・・。

 

そんななか 、体幹トレーニング&ストレッチやって、風呂入って22時ごろダウン。

 

朝食:米粉パンケーキ・緑茶・ミルミル

昼食:米粉パンケーキ

間食:かりんとう・お菓子

夕食:天津飯・スープ・餃子・回鍋肉

ボーナス支給日

5時30分起床、緑茶飲んで朝練。

 

朝練:3本ローラー、35分

ここ数日空気入れてなかったので、上限までキッチリ入れてからスタート。

流し過ぎず上げすぎず淡々と走る、55km/h・180W位で巡航。

オフだし寒いし頑張りすぎない程度がよい。

 

本日ボーナス支給日ってことでノー残業デー。

ひたすらデスクワーク、いいペースではかどって、無事定時で退散。

 

帰宅して、体幹トレーニング。

その後、夕飯作って、ビール飲みながらゆったりと頂く。

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缶ビール1本でイイ感じにできあがってしまう・・・、ここ数日日本酒飲みすぎで疲れているんだろうな。

 

風呂入って、ストレッチやって23時ごろ就寝。

 

朝食:卵かけごはん・けんちん汁・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:お菓子

夕食:卵かけごはん・みそ汁・ハンバーグ・生姜酢漬け・ビール

夜食:ジョア・お菓子

酒がついつい進んでしまう・・・

5時40分起床、緑茶飲んで朝練。

 

朝練:3本ローラー、30分

12分:アップ、30-30×12、6分:流しで、合計30分。

2分だけでもアップ時間を増やすと動きが良い。

トップスピードも80km/h超えてきているので動きとしてはまずまず。

それにしても、寒い日のインターバルはしんどいな。

 

仕事は一日平和にデスクワーク。

今日は仕事がたんまりあって18時まで仕事。

 

帰宅して、冷酒飲みつつ鍋をつつく。

豚バラ肉の旨みで野菜をいただく、Simple is best.

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鍋とともに天明を1.5合ほど飲んで完売。

 

と思いきや父親が花の舞が1合残っているので飲んじゃっててことで、ベビースターラーメンつまみながら飲む。

七味感が強く、イイ感じに酒が進む。

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合計2.5合・・・。

 

そんなわけで、夕食後の生産性は著しく低い。

風呂入って、フラフラしながらストレッチ&体幹トレーニングやって22時ごろ就寝。

 

朝食:卵かけごはん・けんちん汁・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:お菓子

夕食:卵かけごはんごはん・豚バラもやし鍋・厚揚げ焼き・ベビースターラーメン・日本酒

夜食:ミルミル

キッシュ

5時45分起床、緑茶飲んで朝練。

 

朝練:3本ローラー、20分

10分:アップ、15-15×8の変則tabataさん、6分:流しで、合計20分。

寒い、トップスピードが80km/hに届かないくらい動きが悪い。

そろそろ暖房付けて部屋を暖めてから練習しないと故障するかな??

 

仕事は一日平和にデスクワーク。

ノー残業デーのため、チーム全員定時で退散(したはず、自分が真っ先に帰ったのでよくわからず)。

 

夕食前に体幹トレーニング、これで心置きなく酒を飲める。

 

熱燗飲んで暖かいもの食べて温まろうってことで、キッシュを作ったが焦げ焦げ・・・。

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時ごろ就寝。

 

朝食:卵かけごはん・けんちん汁・緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:お菓子

夕食:ごはん・けんちん汁・キッシュ・サラダ・生姜酢漬け・日本酒

夜食:お菓子

 

最近、お菓子食べすぎな気がする。

オフシーズンなので気にしない。

体重が増えていないのでOK。

休養日

6時30分起床、21時以降に酒飲んだせいか中々起き上がれず。

 

レース前のカーボローディングと、レース後の栄養補給で内臓を酷使した感じ。

ってことで、プチ断食して15時のおやつまでは固形物を摂らずに過ごす。

昨日予定外の残業となってしまったので、今日は定時で退散。

 

夕食時に酒飲むために、帰宅して30分だけ回復走ペースで3本ローラーに乗る。

 

風呂入って、夕飯作って、日本酒飲みながら頂く。

写真撮って日本酒をすぐに冷蔵庫にしまったので、本日の飲酒量は1合。

翌日のことを考えると1合くらいがちょうどよい。

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ほろ酔い気分で、ストレッチ・体幹トレーニングやって、22時過ぎに就寝。

 

朝食:緑茶

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

間食:ナッツ・チョコレート

夕食:大根葉っぱごはん・けんちん汁・豚肉ケチャップ炒め・アボカドスライス・湯葉・日本酒

夜食:Yakult400・かりんとう