6時30分起床。

今シーズン初の本格的な雪でした。

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レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューとスクワット。

意外とスクワットがきつい。

 

②朝練:固定ローラー、60分

朝食後にLSDペースで淡々と。

Amazonプライムで、ヴァレンティーノ・ロッシのドキュメンタリー見ながらの1時間はあっという間。

ドキドキ・ワクワクが止まらなかった!

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

買い出しついでに、ビケットでカツサンド買ってささっと済ませた。

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夕食:一日の疲労を回復させる。

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箱根園水族館

6時20分起床。

婚約者と箱根園水族館に行ってきましたとさ。

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レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと腕立て伏せ。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

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夕食:一日の疲労を回復させる。

与平治にて、美味しい鶏肉を使った品々を頂いて、一日の疲労を回復!!

お酒は飲まず、食べまくった!!

ノー残業デー

6時20分起床。

給料日のためノー残業デー、定時でさっさと帰れましたとさ。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと背筋系メニュー。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でうどん。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

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最終退出者

6時20分起床。

仕事が盛りだくさんだけれど、いいペースでこなせてよかった。

19時30分の最終退出者になりました。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと腹筋コロコロローラー。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で鯖ソテー乗っけサラダ。

毎日これでいいのに!!

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

豆苗炒め、Simpleに塩コショウのみの味付け、美味しかった。

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白菜サラダ

6時20分起床。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューだけ。

何となく疲れが溜まっている気がするので、今日は休養日。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でちゃんぽん。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

白菜サラダ(ヨーグルト&粉チーズドレッシング)、白菜の甘みが際立って美味しかった。

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プチ断食、固定ローラー

6時20分起床。

本日、有給休暇。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと腕立て伏せ。

 

②朝練:固定ローラー、75分

LSDペースで淡々と走るのみ。 

強度低いけれど、60分以上運動できたのでOKかな。

コツコツとやっていくだけ。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

内臓を休めるためにシェイク(豆乳・小豆・水菜・きなこ・蜂蜜)。

午前中は頭がスッキリした。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

アウトレットでラタトゥイユ入りクレープ。 

軽めに消化の良さそうなものを、美味しかった。

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夕食:一日の疲労を回復させる。

午前中プチ断食した後にがっつり食べすぎた、反省・・・。f:id:h_konchan:20200122212552p:plain

 

特に何もなく・・・

6時20分起床。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと背筋。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で鶏そぼろ丼。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

 

 

帰宅が遅かったので、ささっと焼き魚とか。

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出初式

7時起床。

 

午前は地域の火防隊の出初式に出動。

午後はポケモンGOやりまくっていた。適度に歩き回るので程よい運動になったのでまぁいいか。

 

運動するのは楽しいけれど、おきなわ210kmに向けた苦しいトレーニングをするモチベーションが上がってこない。

寒いしこんなものか、もう少し乗る頻度が多くなって暖かくなればモチベーションが増えていくと思うので、焦らず。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと腹筋ローラー。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

昨日炭水化物摂りすぎたので、朝は炭水化物減らした(ゼロにはしない)。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

出初式の出動手当の弁当、美味しかった。

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夕食:一日の疲労を回復させる。

ジョリーパスタで炭水化物ガッツリ。

オニオングラタンスープ、デミグラスビーフシチュー、パスタ、別々で食べるほうが美味しかったね。

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外食だとどうしても炭水化物多めになってしまう。

ハンバーグ屋さんとか焼き鳥屋さんとかで、サラダとメイン料理だけで炭水化物控えるようにしていきたいところ。

 

今日はお酒飲まず、よく我慢できました!!

岩盤浴

6時起床。

 

昼間、駿河の湯@沼津でリフレッシュしてきた。

岩盤浴1時間で、汗ダクダク、2kgくらい体重が一気に抜け落ちた。

どんだけ老廃物溜まってたんだって感じ。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと腹筋ローラー。

 

②朝練:固定ローラー、30分

 10分:アップ、10分:テンポ走、10分:流し。

テンポ走はそこそこパワーが出ていい感触だった。

朝から運動できて得した感じ!!

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

駿河の湯のレストランで、えびかつ丼

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夕食:一日の疲労を回復させる。

岩盤浴帰りに、裾野の天獅子にて台湾まぜそば、美味かった!!

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帰宅して寝る前にビール飲んでリフレッシュ・・・。

ビールをついつい

6時起床。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと腹筋ローラー。

 

②夕練:18km、40分

平地をそこそこ踏んで走ってきた、登りはほぼダンシング。

体重が重いのかパワーはでる。

信号と交通事情で踏み続ける時間がそんなに長くないので、持久力を伸ばすのにはイマイチだったかな、それでも日に日にパワーとスタミナが微増している感じがする。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で徳島丼。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

豆苗&豚肉炒め、豚肉が美味しかった。

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風呂上がりにもビールをついつい飲んでしまった・・・。

あと10か月しかないのに大丈夫か??