カーボローディング

食べ過ぎて苦しく2時過ぎに目が覚めて、そこから中々寝付けず・・・。

それでも6時30分起床。

 

《朝食》 

コーンフレークにヨーグルトかけて、アボカドとかバナナとか乗っけて食べる。

 

朝練:固定ローラー、63

レース前なので、ゆったり脚回すだけ。

小耳に挟んだカーボローディング法をやるために、3分全力走入れてオールアウトまで。

 

10時~12時で出社して、デスクワークを進める。

 

昼食は同僚とピザ食べ放題に行ってカーボローディングを試みるが、結局サラダばっかり食べて肝心の炭水化物はあまり食べず・・・。

そんなわけで、夕食は白虎でつけ麺と餃子。

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明日のレース、寒そうだ・・・。

自宅付近降雪のため、車載で行くことにしました!

飲み会

6時30分起床。

 

《朝食》

いつも通りの和定食に文旦入りヨーグルトをプラス。 

これがイイ感じで、お腹の調子バッチリ。

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18時まで仕事して、19時から仕事のチームの飲み会@くうら。

レース前なので酒飲まず、ひたすら焼肉食べる!!

タンパク質なので太ることはないので・・・。

それにしても年々脂身に弱くなっていく・・・。

皆さまの送迎して、23時帰宅。

いい車は運転していて楽しいし疲れないね!!

5時30分に起きるが土砂降りのため、心置きなく2度寝。

8時30分起床、20時以降も仕事するとこんなに疲れるんだって久々に感じた。

 

《朝食》 

貰い物のチョコチーズケーキ食べてエネルギー補給。

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朝練:固定ローラー、60

雨だし仕事疲れでやる気がわいてこないが、レース前なので1時間だけ頑張ってみる。

20分走とtabataさんの定番コース。

ローラー台だと主観強度を実走と同じくらいにしてもパワーが低く出る。

それでTSSを使ってコンディション管理すると、CTLが上がってこなくて精神的によろしくない。

ってことで20分頑張ってFTP計測してみようって感じ。

実走の8掛けくらいだったし、割とあっているような感じ。

 

昼食はビックボーイでサラダバー&大俵ハンバーグ。

サラダバーでポテトサラダを我慢できるようになった&海藻を取るようになった。

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肉食っている感満載な大田原ハンバーグ。

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午後はお家でゴロゴロ。

 

夕食はさくら井家で日本酒1合ほどのみつつゆったりと。

美味しい野菜で身体にイイ水分を取り入れられた!!

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ラーメンR

6時30分起床。

 

《朝食》 

 

久し振りに感じる和定食。

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仕事はトラブル発生で終日ドタバタ。

18時頃からようやく今日やる予定だった仕事に着手。

20時過ぎに退散。

 

ラーメンRで油そばを食べて帰る。

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キャベツトッピング100円でこんな感じに。

野菜を先に食べきってから、麺を食べられる不思議と健康的な感じに!!

 

飲み時が過ぎ去っていたようで・・・

6時30分起床。

 

《朝食》 

昨日ファスティングしたので、朝食はなるべく自然に近い形で。

ミルミルの原材料の最初に書いてある『パラチノース』について調べてみたら、糖分だけれど血糖値の上昇が穏やかなようで。

プロバイオティクス取れてイイ感じ!!

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仕事はドタバタしていたけれど、何とか定時で抜け出せた。

(天気とレース日程考えると、強度上げて走っておきたいので、ほぼ脱走だけれど)

 

夜練:31km、1時間9分

乙女峠往復。

18時前でこんなに明るい、かなり日が伸びてきたね。

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一定ペースで17分10秒、風強かったってことにしておこう。

下りは相変わらず快調、気が抜けてきた時がすっ飛んでいくときなので自重せねば。

帰りはときおりダッシュしつつ、車の隊列に上手いこと乗ってペース高めであっという間。

 

夕食は、鶏胸肉×キャベツの蒸し鍋、相変わらずシンプルな蒸し鍋がイチバン!!

(ドレッシング消費のため仕方なくドレッシングをほんのりかけるがやっぱりいらない!!)

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南部美人純米大吟醸 酒未来)は飲み時が過ぎ去っていたようで・・・。

勿体無いと思い、1回飲んでから中々飲まずに5℃冷蔵庫で置いておいたけれど、酸味が強くなってしまいバランスが崩れちゃったかな。

逆に勿体無いことしたな、美味しいと思った時が飲み時なのでささっと飲んでしまった方がよかった系の繊細なお酒だった。

とはいえ、ベースの甘みとほのかな渋みはしっかりと感じられ、焼いたがんもどきや卯の花のような素朴な味のつまみと相性バッチリ!!

酸味もアクセントだと思うと、これはこれでアリだと思った。

ファスティング

6時30分起床。

 

内臓を休めるためファスティングする。

朝・昼・晩と、豆乳・甘酒・きなこ・胡麻・バナナをミキサーにかけてシェイクにして飲む。

糖分が多く血糖値の上昇を抑えるために、バナナは無くてもよかった感じ。

液体でも、よく噛んで唾液を出して唾液の消化酵素を使うのがポイント。

この感じだと毎週1日どこかでやってもいいんじゃないのってくらい気が楽だし、食費も浮くし・・・。

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一日お菓子の誘惑に負けずによく頑張れました!!

お裾分けでもらったお菓子は明後日以降食べます!!

乙女峠・長尾峠

6時30分起床。

 

《朝食》 

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寒いのでこたつでウダウダして、9時過ぎから練習。

 

朝練:48km、1時間50分

乙女峠をSFRで1本、17分ちょーど。

苦手な低ケイデンス走なんだけれど思いのとかタイムが良かった。

時折ダンシングしたからかな。

長尾峠を20-40インターバル20本で登る。

登りでもペダルするんじゃないかってくらいアタック中は自転車傾ける。

下りは体重のかけ方を意識してゆっくり下る。

左右同じRで曲がるにしても、右コーナー苦手だったけれど右コーナーでの体の使い方がよろしくなかったことに気が付けた。

備忘録:コーナー立ち上がりで一瞬ジャンプ(する感じ)で、ニュートラルポジションに戻る。

  

昼食、炭水化物はとらずに、肉と野菜メイン。

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夕食は、家族で魚がし流れ鮨。

赤ワイン飲みつつゆったり1時間くらい滞在して1人当たり3000円弱。 

さばの塩焼き、EPA・DHAたっぷり青魚万歳。

酸味の効いた赤ワインなので意外と相性が良かった。

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旬のお鮨盛り合わせも!!

 

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2日続けて夕食の炭水化物・・・。

たまには我慢しない日があってもイイでしょ!!

 

なんて思って帰宅して、板チョコ1枚平らげる・・・。

(栄養全くない)砂糖を摂りすぎなのでよく無いヤツ!!

(精神衛生的にスッキリさせるため)カカオポリフェノールを積極的に取れたと都合よく解釈しておこう。

力亭でカツハヤシ

6時30分起床。

 

コーンフレークとか食べて練習。

 

朝練:45km、1時間45分

風強いのでささっと乙女峠往復。

1本目はSSTペースで登って16分45秒と風が強い割にはまぁまぁ。

2本目は60-60インターバルを繰り返しながら頂上まで。

軽めのギアでケイデンス上げてからどんどんギアかけていくようにするとスピードが乗って楽しい。

ダッシュする5秒前くらいから深く呼吸するようにするとほんのり楽。

風が強いので2本とも下りは超安全運転で。

 

 

昼食、炭水化物はとらずに、肉と野菜メイン。

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夕食、力亭でカツハヤシ。

牛カツで鉄分とタンパク質をしっかりと取れる。

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可能な限りグルテンフリーしたほうが良さそうだ

6時30分起床。

 

今日も磯辺餅定食食べて出勤。

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午前中は全然頭が回らず・・・。

昼食にいつものシェイク飲んで若干回復。

16時頃からいつもの頭のキレが戻ってきて、18時までかっ飛ばして今日のノルマを何とか完了。

これで4月以降楽できそうだ!!

 

白虎でラーメンとか食べて帰宅。

雪降りそうでカーボローディングした意味がないような・・・。

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個人的に、飲んだ後の小麦製品(ラーメン・パン)はホントに合わない・・・。

昼食・早めの夕食でインドカレーを週1回くらいにしておくと体調維持できそうだ。

グルテンフリーはできるだけ実践していったほうがイイね。

なんてラーメン食べながら思った。

さ々家

6時30分起床。

 

《朝食》

ご飯を炊き忘れたので、磯辺餅定食。

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《昼食》

シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・粉茶)飲む。

 

飲み会につき17時で仕事終わり。

 

《夕食》

さ々家で3時間ほどゆったりと。

ビール3杯と日本酒1合、最後の方は話があやふや・・・、明日仕事なのに飲みすぎたかな??

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帰宅して、(ちゃんとしたパン屋さんの)パンをついつい食べてしまった。