鶏野菜蒸し鍋

6時30分起床。

 

今日から新車で出勤、無事に通勤・退社できましたとさ。

土地柄、交差点も渋滞もほぼ無く、ACCのおかげでほぼ座っているだけ。

ホントに楽。

 

夕練:固定ローラー、30分

回復走ペースで汗もかかないくらいゆったりと脚回すだけ。

低強度のローラー台はホントに修行だ・・・。

 

夕食は日本酒飲みつつ、鶏野菜蒸し鍋。

千切りの生姜を散らして風味付けするくらいで、野菜の旨み・甘みが存分に引き出される。

添加物だらけのドレッシングとかポン酢を使わなくて済むし、ドレッシングとかポン酢とかかけてみてもパッとしなかった。

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デザート?ってわけではないが、おしるこの残りと頂き物のイチゴで、イチゴ大福風ヨーグルト。

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朝食:赤飯・粕汁・焼鮭・大根きんぴら

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:チョコレート・どら焼き

夕食:鶏野菜蒸し鍋・粕汁・厚揚げ焼き・黒豆煮物・イチゴ大福風ヨーグルト

ドイツ車乗り比べ

6時30起床。

 

合同練習:95km、3時間25分

N野さんと2人で中井往復LSD。

風が強いので250W~300Wくらいで先頭を多めに牽く。

団子の食べ過ぎで体重が増えているので全然苦ではない。

従来の合同練習のとおり、往路は時々先頭交代するが、N野さん調子がイマイチ。

登りのたびに遅れることがしばしば、ってことで復路は先頭固定でペース抑えて丁寧に走る練習。

中井~南足柄~小山町までは僕の先頭固定で200~220Wの脂肪燃焼モード、N野さんは人の後ろで脚を温存して走る練習。

小山町御殿場市街地まではN野さんに一定強度で先頭を走ってもらう練習、3倍くらいでと声かけておいたので上げ下げ無くきれいに走れていましたとさ、こちらはLSDで引き続き脂肪燃焼。

《コンビニ休憩の備忘録》

コンビニ休憩ではよほど空腹でない限り、添加物まみれのおにぎりとかパンは買わない。

数少ない安全安心な100円コーヒー飲んで脂肪燃焼効果を高め、ゆで卵でタンパク質摂取するくらい。

ゆで卵補給食として持参すれば、1個20円前後で練習中にタンパク質摂取できる。

100km程度であれば朝ご飯シッカリ食べて、自家製おにぎりとバナナ+αもって走れば何とかなる。

 

午後は新車のお披露目会、ってことで車好きの友達が集まってドイツ車の試乗会

友達に運転してもらって、僕は後部座席を堪能(こういうときしか座らないので)。

BMW 320dはCOLNAGO V2-R×BORA ONEに近い印象。

街中とか低速だともっさりしているけれど、郊外や高速道路でスピード乗せるとキレがドンドンよくなる(加速もコーナリングも軽くなる感じ)。

ちなみに友達の車に乗らせてもらった印象は・・・。

GOLF GTIはCOLNAGO V2-R×DURA ACEに近いかな。

アクセル踏んだ分だけガツンと加速するし、ブレーキはガツンと効くし、コーナーもバッと切り込んでいく、ピーキーな感じ。

GOLF TSIは、EDDY MERCKX EFX-1×DURA ACE的印象。

足回りが柔らかく乗り心地が非常にやさしい、それでいて加速するときはアクセル踏んだ分だけシッカリ加速してくれる。

1日に3台も乗り比べると違いがきっちりと分かるね。

 

夕食はかつ栄、温泉まんじゅうをおやつに食べまくったので、メインだけ。

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朝食:おしるこ・ミルミル

昼食:おしるこ・オムレツ・黒豆ヨーグルト

間食:温泉まんじゅう

夕食:エビフライ&ヒレかつ鍋@

さいと焼き

6時30起床。

昨晩の雨で路面ウェットだったり凍結。

さいと焼きの団子作ったりして時間つぶして、9時過ぎから朝練。

 

朝練:34km、1時間22分

時間の都合により、サクサクっと乙女峠往復。

交番からトンネル抜けるところまでを20分走@285W。

下りは安全運転、自宅までは回復走ペースでユルユル走って終わり。

 

午後からさいと焼き。

日本酒飲みつつ、煙に燻され、だんご焼いて、今年1年の無病息災を願う。

団子4個食べて確実に食べ過ぎ・・・、明日はゆったりLSDでエネルギー消費しなければ。

 

朝食:おしるこ・ミルミル

昼食:オムレツ・黒豆ヨーグルト

間食:だんご・日本酒@

夕食:サラダ・おつまみ@さくら井家

休肝日

6時30起床。

 

朝練:68km、2時間40分

富士マリンプール往復のつもりだったが、天気がイマイチなので駿河平往復。

駿河平で10分走、300Wはキープできたのでまぁまぁ。

下ってコンビニ休憩していたら雨がぱらついてきたので急いで帰る、ってわけで帰りはほとんど信号のたびにダッシュしてとソコソコの練習ができた。

 

偶然にも2日間酒飲まず。

ようやく休肝日になった。

これで明日のさいと焼きもバッチリ??

 

朝食:おしるこ・Yakult400

昼食:ハンバーグ・シーザーサラダ@びっくりドンキー

夕食:油淋鶏・鶏&カシューナッツ炒め@たから亭

鏡開き・乗り物遍歴

6時30起床。

 

朝練:固定ローラー、60分

3連休前なので、ゆったりと1時間脚回して汗かくのみ。

暖房で部屋温めて、暖房OFFで練習開始。

なので汗ダクダク、終わるころには汗が冷えて寒いくらい。

温度調整が難しい・・・。

 

有給消化のためお休み。

有給休暇10日目、あと10日も残っている・・・。

1~3月は、雪で仕事行けないとか、トレーニング休暇とかで消化できるはず。

今年度はおきなわ前トレーニング休暇を取れる状況ではなかったのでこの時期で半分残している。

 

午前中は、自動車の納車。

青いSUBARUから白いBMWに乗り換え。

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FRなので旋回性能はいい、交差点での転回が楽々。

車幅が広いので細道は擦りそうで怖い・・・。

ディーゼルエンジンなので加速力抜群、ぐっと加速してくれる。

ブレーキは思いのほかマイルドな効き方、GOLF Rのブレーキぐらいガツンと止まるのかなと思っていたので拍子抜け、それでもシッカリ止まる。

ACCは曲がりくねった峠道でつかっちゃダメなのね、コーナーで前走車が探知範囲から外れると加速しちゃうのでビビる・・・。

 

そういえば、1年前に自転車も青いMERCKXから白いCOLNAGOに乗り換えていたっけ。

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自動車も自転車も、走る・曲がる・止まるがしっかりできて、(安全な範囲で速く)走るのが楽しいってところが選定基準になっている・・・。

自転車は冬のオリンピックのたびに買っている。

自動車は8年目で乗り換えたけれど、次はどうなることやら・・・。

 

夕食後、鏡開きにつきおしるこを食べる。

鉄分・食物繊維たっぷり補給!!

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朝食:卵かけごはん・厚揚げ煮物・Yakult400

昼食:インドカレー・チーズナン・サラダ@ガンジス川

夕食:お鮨・お刺身@魚がし

夜食:おしるこ

かぶらずし

5時30起床。

 

朝練:固定ローラー、50分

15分:アップ、10分走、6分:流し、tabataさん、15分:流し。

20分走だと心が折れそうになるので、10分走+tabataさんで精神的には楽なメニューで。

これならローラー台が精神修行にならず、適度に楽しめる。

 

休みボケが回復してきたので、1時間ほど残業して仕事の山を減らして退散。

 

夕食は加賀鳶(樽酒)×かぶらずしな石川県グルメ。

加賀鳶がサラサラ系なので微妙にバランスが取れず。

とはいえ、辛口の日本酒×甘めの肴で、交互に味わってドンドンと食が進む!!

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朝食:卵かけごはん・厚揚げ煮物・ミルミル

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:ごはん・とろろ昆布スープ・野菜炒め・かぶらずし・黒豆ヨーグルト・日本酒

誕生日

本日28歳の誕生日、皆様のおかげで1つ年を重ねました。

お祝いメッセージ等々、ありがとうございます。

 

5時15分起床。

 二度寝したいところを踏ん張って、朝練。

 

朝練:固定ローラー、60分

20分:アップ、20分走、20分:流し。

1月はベースアップのための練習。

昨日の夕方・今日の早朝なので、耐えられないほどではないけれどきつかった。

きついから、練習になるのだ。

 

夕食しっかり食べて、ケーキも食べる。

寒梅酒造さんの純米吟醸ハロウィンラベル、沖縄直前に買ってしばらく寝かせていました。

甘みが強く、ほんのりとパイナップルのような酸味と、ほんのりとした渋みで全体を引き締めてくれる好みの味でした。

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朝食:七草雑炊・オムレツ・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:ごはん・けんちん汁・ポークソテー&焼きウィンナー・長芋短冊・黒豆ヨーグルト・日本酒・ケーキ

みぞれ鍋

6時30分起床。

 

そろそろちゃんと動かねばって思い、体幹レーニングやってから出勤。

仕事は平和、無事に定時で撤収。

 

夕練:固定ローラー、1時間2分

15分:アップ、20分走、6分:流し、tabataさん、15分:流し。

きついけれど、きついことやらないと強くなれないので我慢。

固定ローラーだと下死点までトルクかけ続けるイメージで漕がないとスピードが出ない。

そのおかげか、実走でトルクかけられる時間が増えた気がする。

 

夕食はみぞれ鍋×樽酒、季節感満載で美味しくいただけました。

お正月の残飯整理が着々と進んでいます。

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朝食:七草雑炊・黒豆・ミルミル

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:七草雑炊・みぞれ鍋・焼きウィンナー・黒豆ヨーグルト・日本酒

仕事始め

6時30分起床。

 

本日仕事始め。

無事に会社に行けたのでOK。

ソコソコのペースで仕事して、定時で撤収。

 

夕練:固定ローラー、1時間2分

ユルユルLSDペースで脚回す、脂肪燃焼だ~。

ぼちぼち積み重ねていこう。

 

夕食は七草雑炊。

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我が家はお粥苦手なので、毎年雑炊にしている。

内臓を休める日だけれど、欲に負けてお酒を・・・。

適度に飲んでリラックス&血行促進できて結果オーライってことで。

 

朝食:お雑煮・黒豆・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

夕食:七草雑炊・けんちん汁・チキンサラダ・だて巻き・黒豆ヨーグルト・日本酒

初雪

6時起床。

雪?白い粉がパラパラ舞っているので、外練は断念。

二度寝して、7時30分起床。

 

朝練:固定ローラー、1時間5分

ユルユルLSDペースで脚回して終わり。

連休最終日だし、寒いし、こんなもんでイイか。 

 

昼食は久々の鶴兵衛、釜揚げうどん食べて温まる。

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午後は温泉行って、サウナ&湯船で2時間ほどリフレッシュ。

たっぷり汗かいて、スッキリ。

 

夕食は残飯整理。

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朝食:おしるこ・ミルミル

昼食:釜揚げうどん@鶴兵衛

夕食:おぞうに・おせち料理の残り・オムレツ・黒豆ヨーグルト・日本酒