４時４０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、９０分 １０分アップ後、Innsbruckringを４周するレースに参加。 スタートダッシュで出遅れ、先頭集団に乗れず・・・。 その後は５人くらいのグループで淡々と２．５周走り、残…

５時３５分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて朝練。 朝練：ZWIFT、５５分 TOWのグループライドに参加。 昨日・一昨日と強度高めなので今日はゆったりと。 無理せず１３０ＢＰＭくらいで走れる集団・ペースで回復走～ＬＳＤ感覚で。 程よく汗かいてすっきりして、終…

久々の投稿。 8月以降、ちょいちょい体調不良で中々乗れず・・・。 体力低下も著しかった。 そろそろ来年に向けて頑張ろうと思うので、再開します。 過去記事は時間あるとき、チョコチョコ書きます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 米粉パンケーキとか。 朝練：ＺＷＩＦＴ、９０分 ASIA120ｋｍ１時間だけ走って、クリテリウムレースに参加。 落ち着いて先頭集団で立ち回って、そのままゴール。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネル…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 モッツアレラチーズとフレンチトースト。 チーズ食べ過ぎでお腹が苦しい・・・。 いつも通り出勤。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でスパゲッティ。 仕事はドタバタ、１９時ま…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ささっと、バナナ＆ヨーグルト。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で冷やしうどん。 仕事はドタバタしているが、ノー残業デーのため定時で退散。 夕食：一日の疲で労を回復させ…

６時１５分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 運動量の割に食べ過ぎな土日なので、内臓労わってプチ断食。 シェイク飲むだけ。 いつも通り出勤。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でうどん。 仕事はドタバタ、でも１８…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 さくらんぼヨーグルトな朝ご飯。 いつも通り出勤して、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレーライス。 仕事は平和にはかどったので、１６時３０分で撤収…

６時３０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でつけ麺。 仕事は一段落、１７時で撤収。 夕練：ZWIFT、５２分 レース参加せず、１人で練習。 １０分ほどアップし…

６時１５分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 いつも通り出社して、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で冷やしラー…

６時３０分起床。 ダイナミックストレッチ 朝練前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 いつも通り出勤。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で冷やしたぬきそば。 チョット仕事…

６時００分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯に米粉パンケーキプラス。 朝練：２２ｋｍ、５５分 昨日ガッツリ走ったので今日はゆったり回復走。 近所の平坦をユルユル。 …

６時００分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯にケーキが追加されました。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でつけ麺、移動中にスープを1…

６時１５分起床。 昨晩はお酒飲んでいないので体調はスッキリ。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯、ささみステーキ添え。 いつも通り出勤。 半日デスクワークして、午後半休。 …

６時１５分起床。 腕の筋肉痛はだいぶ回復。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯、ささみステーキ添えて。 いつも通り出勤して、半日現場作業・半日デスクワーク。 昼食：午前中の…

６時１５分起床。 腕の筋肉痛がヒドイ・・・。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨日食べすぎなので、朝はシェイク飲むだけで、内臓を労わる。 いつも通り出勤して１日デスクワーク。 昼食：午前中…

５時３０起床。 ダイナミックストレッチ 朝練前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 今日は出社。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でさんまのかば焼き。 ノー残業デーのため…

５時３０起床。 ダイナミックストレッチ 朝練前にダイナミックストレッチ。 朝練：ＺＷＩＦＴ、５５分、TOUR FOR ALL(STAGE２、グループライド) 距離が長いほうのグループライドに参加。 今日はチョットペース速めの集団に乗って、７０％くらいの強度で淡々…

５時３０起床。 ダイナミックストレッチ・体幹トレーニング 朝練前にダイナミックストレッチと基礎メニュー。 朝練：ＺＷＩＦＴ、１時間、TOUR FOR ALL(STAGE２、グループライド) 距離が長いほうのグループライドに参加。 土日で結構強度上げていたので今日…

６時起床。 連休中毎日自転車乗っていたので、今日明日は休養日にします。 ダイナミックストレッチ・体幹トレーニング 朝食前に、ダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 久し振りの出勤。 平和にデスクワークがはか…

６時３０分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨日食べすぎで食欲あまりないので、内臓を休めるためにシェイク。 昼食も同様。 昼練：１３ｋｍ、３０分 近所のアップダウンを３０分ほど。 と…

６時３０分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 何となく食欲がないのでヨーグルトだけ。 午前中は掃除したりして過ごす。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 御殿場…

６時２０分起床。 喉がガラガラで非常に調子が悪い。 ダイナミックストレッチ・体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューとスクワット。 喉の調子がイマイチなので自転車はお休み。 朝食：１日動く栄養を補給する。 食べ過ぎ・飲み過ぎにつき、内臓を休める…

６時３０分起床。 体調は９０％まで回復。 ダイナミックストレッチ・体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと腹筋ローラー。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でポークジンジャー、生姜…

６時起床。 今日の午後から明日まで富山県まで出張。 午前中は出社して、午後から移動。 トラブルなく無事到着できました。 写真は埼玉県からの富士山。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ＆体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューとスクワット。 食べ…

６時起床。 ビール工場見学に行ってきた。 ビールの製造方法とか、こだわりとか、色々と勉強になりました。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ＆体幹トレーニング 基礎メニューやるだけ。 ビール工場見学ついでにあっちこっち歩き回ったので、そこそこ運…

６時１５分起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング 朝ご飯前にサクサクっと。 自重のみで負荷をかけて体の動かし方を意識づける。 ②夕練：固定ローラー、３１分 レースから４日立っているので、刺激をいれようとtabataさんをやってみる。 苦しかった…

６時４０分起床。 寒さでほとんど酒飲んでいないので、寝起きスッキリ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 とりあえずシーズン終わったので、暴飲・・・。 午前中はダラスビレッジ散策。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 国際通…

５時起床。 蜂蜜舐めて朝練へ。 朝練：１７ｋｍ、３５分 何となく疲れているし、週末レースなので、流すだけでイイや。 ってかんじで平地を３０分ほどゆったり走ってお終い。 流しているときの左右バランスが酷い・・・。 朝食はデトックスのために、シェイ…

６時起床。 体幹トレーニングやって、朝ご飯。 仕事はドタバタ２０時まで。 夕食食べなくてもいいかと思ったが、同僚に今日は何飲むの～？なんて聞かれたので、オールラウンダーな山和（純米吟醸 美山錦）×オムレツ。 卵料理×日本酒はなかなか難しいなぁ。