回復走

４時４０分起床。

あまりの眠気に秒で二度寝。

結局６時１５分起床。

朝食：１日動く栄養を補給する。

いつも通りの朝食に、昨晩作った豆乳ココアプリンを追加。

甘さ控えめ、ココアの風味が投入の豆臭さを消してくれていい感じ。

改善点①：豆乳をもう少し入れたほうがトロっとした仕上がりになりそう。

改善点②：これでもかというくらいしっかり混ぜないとココアが分離してしまう。

いつも通り出勤。

昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でチキンカツ定食、ライス小盛。

昨晩ドカッといなくなった体重を戻すためにライスを食べた。

今日も無事に定時で退散。

夕練：ZWIFT、３０分

２倍弱で走るグループライドに参加して、回復走ペースで走る。

終始１２０ＢＰＭくらいで安定して走れたので、回復につながることでしょう。

夕食：一日の疲労を回復させる。

鶏むね肉ときゅうりのさっぱりサラダ。