MTB
４時３０分起床。
水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。
朝練：ZWIFT、６９分
１０分アップ後、ＴＯＷのグループライドに参加。
Jungle Circuitを回るダートコースなので、ＭＴＢで。
心なしかロードバイクよりも早く走れた気がする。
昨晩のインターバルトレーニングで最大１５５ＢＰＭだったのに、今日はきつさを感じることなく１６０ＢＰＭまで。
思いのほか体がよく動いた、よく食べすぎているからか？？？
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
毎日同じなので、写真変える意味ない気がしてきた・・・。
いつも通り出勤し、終日デスクワーク。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食で喜多方ラーメン、With白米。
今日もついついふりかけご飯の誘惑に負けた・・・。
無事に定時で退散。
夕食：一日の疲労を回復させる。
豚キムチ炒めとビール。
ビールが美味い！！
インターバル
６時１５分起床。
実際には４時３０分に目覚ましかけて起きているんだけれど、睡魔に負けてしまっている。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
いつも通り出勤し、終日デスクワーク。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食できつねうどん。
先輩がふりかけご飯食べるのを見て、ついつい自分も食べてしまう。
夕練に向けて栄養補給したということで・・・。
無事に定時で退散。
夕練：ZWIFT、４０分
１０分アップ後、２０－４０×５本をレスト３分で４セット。
久々のインターバルトレーニング。
ＥＲＧモードで負荷自動調整なので追い込み切ることはなく、最大１５５ＢＰＭ。
夕食：一日の疲労を回復させる。
にら肉炒めとビール。
久々のビールは美味い！！
酒はたま～に飲むからいいんだなと思った。
鉄鍋で玄米炊いたので、食後に卵かけごはんとおにぎり１個。
おかげで体重が７００ｇも増えた・・・！
鶏むね肉のソテー 梅カツオソース
６時１５分起床。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
いつも通り出勤し、終日デスクワーク。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食で肉そば。
無事に定時で退散。
夕練：ZWIFT、３５分
回復走ペースでゆったりと脚回して、じわーっと汗かいて・・・。
心拍数上がらないけれど、動きが重い・・・。
急に毎日乗り出したので疲れが出てきたかな？？
適度に乗らない日を作らないとなぁと思いつつ、乗らないのもよくないよなぁと思いつつ・・・。
夕食：一日の疲労を回復させる。
鶏むね肉のソテー 梅カツオソース。
梅干し６個・鰹節１袋(小分けになってるやつ)をたたいて、ポン酢で伸ばしていい感じに。
回復走
６時２０分起床。
朝食前に軽く運動。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
昨晩作った豆乳プリンも。
トロトロクリーミー。
表面に小泡があるので見た目は…
甘さはあまり感じず、豆乳の香ばしい豆の味と香り。
まぁまぁ美味しくできたのではないかと。
プリン堪能していたら、出発が７時２０分を過ぎてしまった。
危うく遅刻しかけた・・・。
仕事は半日現場作業、半日デスクワーク。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食でさんまの塩焼き定食。
上手に食べられる選手権は完勝！！
無事に定時で退散。
夕練：ZWIFT、３６分
InnsbruckRingを回復走ペースで２周。
急な上り坂も無理せずクルクル回して、足に負担をかけないように。
夕食：一日の疲労を回復させる。
ナマステサラダ、にら玉わかめスープ。
豆乳プリン
６時起床。
朝食前に軽く運動。
朝練：ZWIFT、１時間１６分
昨日完走しそこなった、TOWのグループライドに参加。
Ｌ２強度でゆったりリラックスして走る。
無事に完走できました。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
午前中はサウナでリフレッシュ。
じわーっと汗かいてととのいました。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
サウナ帰りに、ココスでサラダ・ピザなど。
たっぷりチーズ＆トマトソースで栄養満点！
午後はゴロゴロ。
口内炎に悶絶している姿を頻繁に見せているので、妻から口内炎用市販薬を支給されたので、素直に飲んで安静に。
夕食：一日の疲労を回復させる。
お刺身定食。
Instagramでプリンのレシピを見かけたので、風呂上がりに作ってみました。
豆乳１００ｃｃ、砂糖大さじ１、卵黄１個の割合で、作りたいだけ。
頂き物のプリンを食べ終わった容器があったので、そちらを活用。
明日の朝ごはんに食べてみます！！
とん平焼き
５時２５分起床。
朝練：ZWIFT、１時間１６分
休日・早起きさんなのでそこそこ走れるぞ。
まずは、TOWのグループライドに参加。
Ｌ３強度で３０分ほど淡々と、最後の最後、操作ミスってイベント終了してしまい、完走想燥扱いにならず・・・（涙）。
その後、ＪＥＴＴの５分走レースに参加。
トップは６倍？とかなので、遠く及ばず・・・。
心拍数は１９０まで上がったので、まずまず。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
今日もヨーグルトにミックスナッツを入れて。
午前中は買い出しやら所用やらで沼津まで。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
魚河岸丸天で宝石丼。
いろいろな具がたくさん乗っていて楽しい一品。
いくらの塩分で十分なので、醤油は使わずに。(むくみ対策のわずかな抵抗)
午後はゴロゴロ。
口内炎がいじめるので何もやる気が起きない・・・。
夕食：一日の疲労を回復させる。
とん平焼き。
口内炎が収まるまで、しばし禁酒です。
宴じゃー
５時２５分起床。
朝練：ZWIFT、１６分
早起き気味で少し時間にゆとりがあるので乗る。
回復走ペースでクルクル脚回すのみ。
じわーっと温まって気持ちよかった
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
今日はヨーグルトにミックスナッツを入れて。
いつも通り出社して、終日デスクワーク。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
定食はポークソテーなので、即決。
ご飯食べず、おかずのみで。
今日も定時で退散。
夕食：一日の疲労を回復させる。
宴じゃーってことで、コンビニでたんぱく質系を買い込んで、日本酒ちびちび飲みつつゴロゴロ、ぐーたら。
口内炎がまたもやできてしまった・・・。
しばしの辛抱、まぁしばらくお酒飲まないのですんなり治ってくれるはず。
ジンギスカン
６時１５分起床。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
いつも通り出社して、終日デスクワーク。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
定食は鮭の塩焼きなので、即決。
ご飯がツナ入り炊き込みご飯ってことで、欲に負けた。
小盛でって頼んだのに、小さいお茶碗に山盛りに・・・。
おなかすいてそうな顔していたんだろうな～。
今日も定時で退散。
夕練：ZWIFT、３６分
Ｌ３～Ｌ５のランプ走×３回のメニューをこなす。
意外と楽々とこなせて、グラフ上もきれいな山ができました。
夕食：一日の疲労を回復させる。
カタログギフトで注文したジンギスカン。
少し少ないので豚肉も追加して、たんぱく質たっぷり！！
豚肉生姜焼き
６時１５分起床。
昨日は４時３０分起床だったので、夜１０時まで起きていたら眠いわけだ…。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
いつも通り出社して、終日デスクワーク。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食でうどん。
定食、ライス抜きを継続できないのだ・・・。
今日も定時で退散。
夕練：ZWIFT、４０分
テンポ走６分×３回のメニューをこなす。
昔からだけれど最高心拍数が高いせいもあって、１６０ＢＰＭでもさほどきつさを感じることなくてよ。
夕食：一日の疲労を回復させる。
ふるさと納税返礼品で届いた豚肉で、生姜焼き。
厚さのわりに柔らかく、ジューシーで千切りキャベツが進むお味でした。
