ブロンコビリー
７時起床。
疲労減らすために無理に乗らなくてもいいやって思い、ゆったり起床。
朝食：１日動く栄養を補給する。
朝イチで鉄鍋で玄米炊いて、炊き立てご飯で卵かけごはん。
午前中は所用をこなして終わる。
今後どうなるのやら、無事に事が運ぶのか、不安でしかないが、やれることをやるのみ。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
行くたびにクーポンもらえて、夫婦そろってはまっているので、月イチ行っている。
付け合わせのポテト抜いてもらうよう頼んだら、ブロッコリーに変更できますよってことでブロッコリーがつきました、やったー！！
結局クーポンでタダになったジェラートバー食べるので、糖質は摂りまくり・・・。
午後は、雨が降ってくる前に１時間ほど妻とお散歩。
夕練：ZWIFT、４６分
ＴＯＷのグループライドに参加。
先頭集団に乗って終始ローテーションしながら頑張って最後まで。
練習の効果が出てきているのか、しっかり踏めていた。
夕食：一日の疲労を回復させる。
お昼たくさん食べておなかがすいていないので、少しだけ。
ファストペダル・花の舞（純米生原酒 溢れる旨味 香るなま）
６時３０分起床。
完全に疲労がたまっている感じ。
ZWIFTやろうと思っていたけれど、サーバーのトラブルでできなかった。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
午前中はタイヤ交換＆洗車。
スタッドレスタイヤは標準仕様の範囲内で安く抑えるために細め。
夏用ランフラットタイヤは標準仕様の太めなので、まぁ重いこと重いこと。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
昨晩の残り物とか、いつしか買ったおさかなアヒージョをチンしてつまみました。
午後はお散歩したり、所用をこなしたり・・・。
夕練：ZWIFT、４２分
高ケイデンスで、L2～L4を１５０秒かけてじわーっと上げて、１５０秒かけてじわーっと下げてのランプ走を４セット。
一昨日よりも上半身のブレが少なくなった感じ。
夕食：一日の疲労を回復させる。
だし巻き卵とか冷ややっことか豚汁。
お酒は、花の舞（純米生原酒 溢れる旨味 香るなま）。
とろりとしたまろやかな口当たり。
麹や炊き立てのお米を思わせる甘くふくよかでほのかに香ばしさを含む香り。
お米の甘みがグーっと広がる、酸味・苦味はかなり控えめ。
後味は渋みでスーッと引いていく。
だし巻き卵によく合うお味。
和菓子と合わせてみてもよさげ。
ファストペダル
６時１５分起床。
あまりの眠気にぎりぎりまで爆睡。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
いつも通り出勤、終日デスクワーク。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食でドライカレー中盛り＆ポテトサラダ。
体重底抜けしそうなので中盛にしました。
炭水化物×炭水化物ってどうなの？？
今日も定時退社。
夕練：ZWIFT、４５分
高ケイデンスで、L1：５分・L2：４分・L3：３分・L4：２分・L5：１分ってメニュー。
パワーを出すというよりも脚を早くスムーズに回す系のトレーニング。
結構上半身がぶれていた感じ・・・。
やらないとうまくならないので、時々ファストペダルもやろう。
夕食：一日の疲労を回復させる。
鶏むね肉とにらの炒め物、疲労回復！！
午後半休・回復走
６時１５分起床。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食に、昨晩の残り物のハンバーグ追加。
いつも通り出勤、半日デスクワークやって、午後半休。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
ビッグボーイで、ハンバーグとかサラダバーとか。
午後は市役所行って諸手続き済ませてきた。
時間があるので、遊RUNパークに行ってみた。
舗装路と砂利道の２コースあり、それぞれ１周ずつ、計２ｋｍ。
適度なアップダウンがあっていい運動、３０分歩いてくたくた。
夕練：ZWIFT、３０分
ウォーキング疲れをいやすため、回復走ペースで走る。
１２０ＢＰＭくらいでクルクル脚回して、血行良くして疲労を流せた感じ。
所用をこなしに外出。
夕食：一日の疲労を回復させる。
コンビニでたんぱくメインで買い込んできてのお夕飯。
砂肝ポン酢、２２ｇもタンパク質が取れる優れもの。
２０分走・ハンバーグ
４時３０分起床。
水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。
朝練：ZWIFT、７８分
ＴＯＷのグループライドに参加して、長いのぼりでＦＴＰ測るために２０分走。
スタートから２０分は全力でこぎ続けるのみ。
時折現れるくだり区間でパワーが抜けてしまったところもあるが、ほぼ全力で走れたかな。
日ごろの運動の成果なのか、少しＦＴＰ設定が自動で上げられた。
あーきつかった。
ラジオタワーの上り前に２０分終わったので、その後は廃人のような走り。
ラジオタワーの上りはほぼダンシングで上って、ゴールまでの下り～平地は廃人のようにタダ乗りしては脱落してを繰り返して何とかゴール。
無事にＴＯＷ１～５Ｓｔａｇｅ完走できました。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝ごはん。
少しでもたんぱく質を多くとるために、卵かけごはんに鰹節をかけて、良質なたんぱく質とミネラルを補給。
いつも通り会社。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食でカレーライス普通盛り。
仕事はぼちぼち、何とか定時で退散。
夕食：一日の疲労を回復させる。
ハンバーグとだし巻き卵。
風呂上がりの体重は５７．７ｋｇ、ガクっと落ちることが増えている・・・。
運動後の栄養補給が追い付いていないのか？
日ごろの運動で脂肪燃焼回路が活性化しているのか？
回復走
４時４０分起床。
あまりの眠気に秒で二度寝。
結局６時１５分起床。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食に、昨晩作った豆乳ココアプリンを追加。
甘さ控えめ、ココアの風味が投入の豆臭さを消してくれていい感じ。
改善点①：豆乳をもう少し入れたほうがトロっとした仕上がりになりそう。
改善点②：これでもかというくらいしっかり混ぜないとココアが分離してしまう。
いつも通り出勤。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食でチキンカツ定食、ライス小盛。
昨晩ドカッといなくなった体重を戻すためにライスを食べた。
今日も無事に定時で退散。
夕練：ZWIFT、３０分
２倍弱で走るグループライドに参加して、回復走ペースで走る。
終始１２０ＢＰＭくらいで安定して走れたので、回復につながることでしょう。
夕食：一日の疲労を回復させる。
鶏むね肉ときゅうりのさっぱりサラダ。
結婚式打ち合わせとか食べ放題とか
４時４０分起床。
水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。
朝練：ZWIFT、６３分
２．５倍で１００ｋｍ走るグループライドに参加。
といっても時間制限があるので、１００ｋｍのグループライドに１時間だけ走る。
スタート直後接続不良で遅れかけたけれど、無事に合流できて、１４０ＢＰＭくらいで安定して１時間ほど走れました。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食に、カタログギフトで届いた豚丼の肉を追加！！
午前中は結婚式の打ち合わせでお出かけ。
コロナが増え始めているので、無事に開催できるのか不安しかない・・・。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
三島のスエヒロ館で日替わりランチ＆サラダバー＆ブレッドバー。
サラダバーは新鮮お野菜の特製サラダをいろいろと盛り合わせて、緑系のものだらけで何がなんなのやら・・・。
ブレッドバーハ、小さいパンを、お肉に合うシンプルな味のものから、デザート代わりの甘いものまで、いろいろと食べられて満足。
メインのハンバーグは超あらびきで肉の食感が強く感じられ、うまみがじゅわーっと出てくる！！
午後は結婚式準備を進めていました。
無事に開催できるよう、コツコツ準備を進めるのみ。
夕食：一日の疲労を回復させる。
肉もやし炒めとかスナップエンドウとか。
お昼たくさん食べたので、夕食は控えめに。
お昼たくさん食べたのに、風呂上がりの体重は５７．７ｋｇとガクっと落ちた・・・。
どーして、なんでだろう？？
食べた分を消化するためにエネルギーを使ったのか？
朝の豚肉がエネルギー代謝を活性化させていたのか？？
平地レース
４時４０分起床。
水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。
朝練：ZWIFT、９０分
１０分アップ後、Innsbruckringを４周するレースに参加。
スタートダッシュで出遅れ、先頭集団に乗れず・・・。
その後は５人くらいのグループで淡々と２．５周走り、残り１．５周は単独で飛び出して２０分走。
平地レースはやっぱりしんどい・・・。
もう少し走ろうと思ったが、体が冷えてきたので終了。
朝食：１日動く栄養を補給する。
いつも通りの朝食。
午前中は家事をしたり、その他もろもろの手続きしたり。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
キャベツ炒めと目玉焼きでささっと済ませる。
不時着してしまった・・・。
午後は美容院で散髪し、買い出ししたりと。
夕食：一日の疲労を回復させる。
肉もやし炒めとビール（エビス プレミアムホワイト）。
軽快な飲み口、甘く香ばしい感じのコク、苦みは控えめ。
シンプルで薄い味付けの肉もやし炒めによく合いました！
