６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 今日も、シェイク飲んでプチ断食。 いつも通り出勤して、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で冷やし中華。 夕食：一日の疲労を回復させる。 ブロンコビ…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 週末の暴飲暴食をリセットするため、シェイク飲んでプチ断食。 いつも通り出勤して、半日現場作業・半日デスクワーク。 今日はドタバタしていたけれど、無理やり詰め込んで何とか定時で退散できました。 昼…

５時３０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて、朝練へ。 朝練：３５ｋｍ、１時間２０分 平地を１０分ほどアップして、乙女峠を上る。 先週火曜日に苦しんでいたので、一定ペースでキープし続けられるきつさで。 遅いけれど、大失速することなく１７分５０秒。 まぁ…

７時起床。 昨晩飲みすぎ＆食べ過ぎで、非常に体がだるい・・・。 小麦アレルギーないので、それほどグルテンフリーにこだわる必要ないけれど、頭のどこかにグルテン＝悪いものってイメージがあるので、思い込みなのかビール・カップ焼きそば、小麦製品を悪…

６時１０分起床。 昨晩飲みすぎたので体がだるい・・・、ビールが体質的に合わなくなってきているような・・・。 朝食：１日動く栄養を補給する。 内臓を休めるために、シェイク。 バナナがないので甘み一切ないけれど、意外とおいしく飲めました。 いつも通…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ごはん。 いつも通り出勤。 午後半休のため、午前中はひたすらデスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でちゃんぽん食べて、帰宅。 昼練：１２ｋｍ…

７時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 午前中はペットの病院。 投薬治療がいまいちなので、薬をやめて、炎症が収まったら手術してできものを切除しましょうってことになりました。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネル…

７時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨晩の暴飲暴食のダメージがあるので、梅干し食べて緑茶飲むだけ。 午前中はお茶摘み。 昨年から機械式を導入したので、あっという間に終了。半日機械を担いでいたので、明日は筋肉痛かな。 昼食：午前中の疲労を…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤して、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で台湾まぜそば。 夕食：一日の疲労を回復させる。 毎週金曜日はカップ焼き…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 今日も内臓を休めるため、豆乳・ココアなどでシェイク。 いつも通り出勤。 今日も、午前中は現場作業、午後はデスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で、てんぷ…

かなりゆったり、８時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 内臓を休めるため、緑茶のみ。 午前中は、ららぽーとにお出かけ。 結婚式に出られなかった方から、お祝いをいただいたので、お礼の内祝いを探しに。 無事に購入できました。 昼食：午前中の疲労…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 残り物な朝ごはん。 午前中は家事をこなす。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 天心で、かた焼きそば＆餃子。 義弟に偶然遭遇した・・・。 午後はゴロゴロお昼寝したり、ストレ…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨日と同様、セブンのバナナマフィンとヨーグルト。 いつも通り出勤。 終日会議、昨日の無駄な印刷資料を使っての会議。 会議自体は必要なものだけれど、参加者全員に紙で資料印刷して配るっていう、金・紙…

６時１０分起床。 今日も引き続きお休み、迷惑をおかけしてしまい、申し訳ないです・・・。 朝食：１日動く栄養を補給する。 食欲はあるので、普段の朝ごはん。 午前中急遽仕事が入ってきてしまい、在宅勤務。 体調回復してきたので、何とかこなせました。 …

６時１０分起床。 引き続き体調微妙・・・、熱はないけれど、粘膜が荒れていて、頭がポカーンってする。 職場に電話して、明日もゆっくり休んでくださいということになりました。 ご迷惑をおかけしてしまい、申し訳ないです・・・。 朝食：１日動く栄養を補…

ゆったりと８時起床。 体調はまぁまぁ。 一昨日夜～昨日朝の体調不良は何だったんだろう。 朝食：１日動く栄養を補給する。 内臓を休めるために、緑茶のみ。 午前中は、いただいたご祝儀を取りまとめて、銀行に振り込んできた。 さすがに大金を現金で自宅に…

５時５０分起床。 昨晩は緊張しているのかドキドキワクワクのアドレナリンのせいなのかよくわからないが、なかなか寝付くことができず、１時間おきに目が覚めていたような感じ。 それでも目を閉じていたのでそれなりに休めていたのだろう。 猛烈に寝汗をかい…

４時４０分起床。 今日はお仕事お休みで、結婚式の前撮り。 朝練：ZWIFT、６６分 朝からレースに参加。 完全まっ平なので、パワーウェイトレシオ的にBカテゴリーにしないとフラグたてられてしまうのでしぶしぶBクラスで。 案の定、５/８周目で脱落してしまっ…

６時３０分起床。 なんとなく膝の違和感というかなんというか、念のためにおとなしく自転車に乗らずゆったりと過ごすことに。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食に、豚肉＆にんにくの芽炒め。 朝食後に腕立て伏せやって、運動した実績だけ作…

４時３０分起床。 さすがにビール３本は多かった、二日酔い・・・、せっかくの連休が・・・、後悔・・・。（って思っていても、いつか二日酔いを繰り返すの・・・） トイレ行って水飲んで、二度寝。 ７時に起きてだいぶ回復。 朝食：１日動く栄養を補給する…

７時起床、良く寝た・・・。 水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、４０分 昨日久々に２時間乗ったわりに疲労は感じていない。 しかし、無理しても仕方ないので、今日は大人しく回復走ペースで３０分程度走ろうって感じ…

５時１５分起床。 水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、２時間１６分 ７０ｋｍのグループライドに参加。 ほぼＬ２領域で淡々と。 昨日の回復走の効果なのか足が軽くて、快適に走れました。 心拍数がガクっと落ちている…

５時１５分起床。 水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、３５分 ５分走・３分走・１分走をレスト５分で１本ずつこなすメニューを。 火曜日・水曜日とそこそこ負荷かけてからの今日なので、しんどい。 ５分走・３分走は…

７時起床。 疲労減らすために無理に乗らなくてもいいやって思い、ゆったり起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 朝イチで鉄鍋で玄米炊いて、炊き立てご飯で卵かけごはん。 午前中は所用をこなして終わる。 今後どうなるのやら、無事に事が運ぶのか、不安で…

６時１５分起床。 今日もぎりぎりまで熟睡。 疲労がなんだかんだで蓄積している模様。 完全休養日、自転車には乗らないことにしました。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復さ…

６時１５分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食に、昨晩の残り物のハンバーグ追加。 いつも通り出勤、半日デスクワークやって、午後半休。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 ビッグボーイで、ハンバーグとか…

４時４０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、６３分 ２．５倍で１００ｋｍ走るグループライドに参加。 といっても時間制限があるので、１００ｋｍのグループライドに１時間だけ走る。 スタート直後接続不良で遅れかけたけ…

６時起床。 朝食前に軽く運動。 朝練：ZWIFT、１時間１６分 昨日完走しそこなった、TOWのグループライドに参加。 Ｌ２強度でゆったりリラックスして走る。 無事に完走できました。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 午前中はサウナでリフ…

５時２５分起床。 朝練：ZWIFT、１時間１６分 休日・早起きさんなのでそこそこ走れるぞ。 まずは、TOWのグループライドに参加。 Ｌ３強度で３０分ほど淡々と、最後の最後、操作ミスってイベント終了してしまい、完走想燥扱いにならず・・・（涙）。 その後、…

５時３５分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて朝練。 朝練：ZWIFT、５５分 TOWのグループライドに参加。 昨日・一昨日と強度高めなので今日はゆったりと。 無理せず１３０ＢＰＭくらいで走れる集団・ペースで回復走～ＬＳＤ感覚で。 程よく汗かいてすっきりして、終…