6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給してから、ちゃんと食べる。 といっても、炭水化物は昨日しっかりと摂ったのでそれほど空腹を感じず。 朝練：ZWIFT・2時間42分 Asia130kmに参加しようとしたが、全然つながらず断念……

5時起床。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給して、朝練。 朝練：ZWIFT・30分 明日しっかり走りたいので、今日は軽めで。 基本的には回復走ペースでゆるゆると。 カーボローディングするために、150秒ダッシュからの、30秒スプリント。 20TSSとボリューム抑え目…

4時30分起床。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給して、朝練。 朝練：ZWIFT・６２分 Tour de ZwiftのStage5のLongに参加。 昨日強度上げているので、今日はそんなに上げない。 140BPMくらいで、上がっても150BPMまでとなるよう気を付ける。 そのくらいの強度で走…

6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 卵かけごはんとか。 いつも通り会社。 終日現場作業で、合間合間でデスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で筑前煮。 仕事は無事定時で撤収。 夕練：ZWIFT・４５分 Crit…

6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いただき物の、チョコケーキとか苺とか。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でかつ丼。 選択肢が汁なし担々麵・カレーライス・かつ丼と迷う…

７時起床。 昨晩酒飲んでないので、寝起きは快適。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ささっとヨーグルト。 朝練：ZWIFT・６０分 昨日Anquetilさんと２時間走ってそこそこ疲れている。 今日はゆったりとBrevetさんと走ってみる。 Anquetilさんと比べたら楽ち…

７時起床。 昨晩、不摂生しすぎたのか、非常にだるい。 当たり前だけれど、コンディション的には以下の通りって感じ。 ◎酒飲まない＆健康的なものを食べる 〇酒飲む＆健康的なものを食べる △酒飲まない＆不健康なものを食べる ×酒飲む＆不健康なものを食べる…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ヨーグルト＆ココア。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でビーフシチュー、ご飯少し。 定時で撤収。 夕練：ZWIFT・２５分 Tour de Zwift St…

６時２０分起床。 危ない、寝坊しかけた・・・。 朝食：１日動く栄養を補給する。 バナナが切れてしまったので、ヨーグルト＆ココア。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で豚キムチ炒め…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 引き続き、おなじみのシェイク。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で焼き魚定食、ご飯無し。 北風が刺さるような寒さだったが、汁ものが豚…

６時起床。 朝練：ZWIFT・１時間４０分 Tour de Zwift Stage2のLongに参加。 昨日のうちに通信環境が最低限整ったので、今日はしっかり走れるぞ。 スタートしていきなり、どんなに漕いでも負荷がかからず、スマートローラー落車しかけるものの、何とかパワー…

７時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ジンジャーブレッドクッキー乗せヨーグルト。 クリスマスに４箱買って、最後のひと箱になってしまった。 朝練：ZWIFT・２０分 最新PCにZWIFTインストールして、ほぼほぼぶっつけ本番でAsia130kmに参加。 するも、…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ジンジャーブレッドクッキー乗せヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で焼肉丼。 仕事は無事定時で撤収。 夕練：ZWIFT・２５分 Z…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨日の残り物な、お雑煮。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で肉野菜炒め。 仕事は無事定時で撤収。 夕練：ZWIFT・６０分 Spirit Forestを…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 鏡開きなので、お雑煮。 昨晩、つゆと具材を仕込んでおいたので、朝はお餅を入れて煮てほうれん草をのっけただけ。 朝から美味しいものを食べて満足！ いつも通り会社。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 誕生日ケーキのシフォンケーキ。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 味噌煮込み鍋の残りでうどん。 夕練：ZWIFT・１時間１５分 ゆったりとグループライドで汗をかいてリフレッシュ。 …

７時起床。 三十路最後の１日。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨晩食べ過ぎ、おなかがあまり空いていないので、蜂蜜乗せヨーグルトでささっと。 朝練：ZWIFT・２時間２８分 超久しぶりにAsia130kmに参加、以前は120kmといいつつ実質130kmだったが、今回は…

５時３０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 年末年始の暴飲暴食で内臓お疲れなので、緑茶飲んだだけ。 いつも通り会社。 今日から仕事初め、なんだけれど新年早々トラブル発生・・・。 無事半日で解消してよかった。 昼食：午前中の疲労を回復させつ…

８時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 頂き物のカステラ。 連休最終日、景色を楽しもうってことで箱根方面へドライブ。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 ドライブの途中、そば食べたいと思い、そばの幟がでていた勝馬亭に…

８時起床。 昨晩のうちに、二日酔いに苦しまないよう、五苓散飲んでおいたので、寝起きはすっきり。 朝食：１日動く栄養を補給する。 内臓をいたわるため、シジミ味噌汁。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 おせち料理の残りとか…

９時起床。 朝練：ZWIFT・１時間１１分 ６０－６０インターバルをやりつつ、Innsbruckの山岳ルートを走る。 久々のインターバルできついけれど、やらねば。 朝食＆昼食：１日動く栄養を補給する＆午前中の疲労を回復させる。 おせち料理の残りと、年明けうど…

６時起床。 朝練：３５ｋｍ・１時間２０分 －５℃、例年になく激寒なので、須山まで往復して３０分くらいでいいかな～と思いつつ走り出す。 須山で自転車仲間のWるさんとスライド、折り返して例年通り神場山神社で初詣。 その後、街中まで走って別れた後、上…

９時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 年末年始暴飲暴食に備え、内臓をいたわる。 午前中は親せき宅に、年末年始のご挨拶周り。 そのタイミングで、お汁粉とか、お菓子が支給されたので、昼食代わりに。 夕練：ZWIFT・３６分 今年最後の練習。 Makuri …

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 結婚式で食べ過ぎたので、胃腸をいたわって、シェイク飲んだだけ。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレーライス。 仕事は無事定時で撤…

７時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ヨーグルト大盛り。 夕方、友人結婚式参加のため、午前中のうちに家事をこなした。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 残り物寄せ集め。 昼練：ZWIFT・６５分 InnsbruckのKOMまで登る…

７時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨晩飲みすぎ食べ過ぎでおなかが空いていないので、緑茶飲んだだけ。 朝練：ZWIFT・３５分 平日体調不良気味がようやく治ってきたので、軽く脚回すのみ。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを…

６時起床。 朝練：ZWIFT・１時間４０分 グループライドに参加して一定ペースで走っただけ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 卵焼き定食。 夕食：一日の疲労を回復させる。 実家家族と、さくら…

７時起床。 朝練：ZWIFT・３０分 グループライドで、軽めに脚回しただけ。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨晩食べ過ぎたので、緑茶飲むだけ。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 最近できた高嶺の森のコテージってところで、イ…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 今日は豊橋まで出張。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 豊橋駅で、豊橋カレーうどん。 ４～５年前に豊橋出張だった時と同じレストランにて。 お仕事は無事完了、新幹線の待ち時間で…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ヨーグルトと抹茶シフォンケーキ。 朝練：ZWIFT・２時間５分 グループライドに２回参加。 最初はガーミンのイベント。 終了後、Makuri Islandの新コースをめぐるグループライドに参加。 昼食：午前中の疲労を回復…