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炭水化物 on 炭水化物

5時30分起床するも、寒すぎて二度寝・・・。 結局6時30分に起きて、朝ご飯にお汁粉食べて、いつも通り会社。 仕事はそこそこはかどって、18時過ぎに帰宅。 夕飯は、卵かけごはんにお好み焼きで、炭水化物 on 炭水化物。 カーボローディング期間では…

お好み焼き

今日は休日出勤、しかも早朝と夕方の2分割で仕事に行く。 朝は4時45分起床。 昨晩食べ過ぎたので、内臓を休めるべく、緑茶飲むだけで出社。 5時30分から仕事、6時過ぎにやらないといけない作業は無事終了。 仕事が溜まっていたので、単純作業のデス…

さいと焼き

7時30分起床、今シーズン最大寒波なようで、とにかく寒い。 9時から地区のさいと焼きの準備。 風が強くてさいとを積むのが大変だったが、無事に1時間ほどで終了。 うちの地域は昔からの伝統で、曜日関係なく14日の夜点火のため、いったん帰宅。 帰宅…

ヘルメット購入

5時30分起床。 強くなるために、少しずつでも練習を積み重ねるべく早起きしてトレーニング。 朝練:3本ローラー、30分 ピストバイクで、10分:アップ、10分:20-40×10本(高ケイデンス)、10分:回復走で、合計30分。 高ケイデンスで走…

グルテンフリーパスタ

6時40分起床、ほんのり寝坊・・・。 いつも通り会社行って、終日工事立会いしながらのデスクワーク。 今日はデスクワークが全くと言っていいほどはかどらなかった、こんな日もあるけれども1日8時間の勤務時間で成果を出すという契約である以上、これで…

鏡開き

6時30分起床、いつも通り会社。 今日も終日、工事立会いしながらのデスクワーク、作業の都合により18時30分まで残業。 帰宅して、夕飯食べて、鏡開きということで鏡餅をお汁粉にしてデザート代わりに食べる。 お汁粉は正月から食べ続けているな~、小…

ミートソースもどき

6時30分起床、いつも通り会社。 終日、工事立会いしながらのデスクワーク、合間合間でデスクワークがかなり進んだのでよかった、作業の都合により18時まで残業。 帰宅して、夕飯食べる。 ひき肉の代わりに油揚げのみじん切りを使ったミートソースもどき…

誕生日 

今日は誕生日、26歳になりましたとさ。 お祝いメッセージを送っていただいた方、ありがとうございます。 26歳もいい年になるよう頑張っていきます。 ゆったりと8時起床、午前中はゴロゴロ。 お昼ご飯は、誕生日祝いのランチしに家族でふくふく。 いろど…

インターバル・七草

昨日の新年会で食べ過ぎて、消化・吸収にエネルギーを持っていかれているのか中々起きられずに9時起床。 午後から天気が悪いようなので、緑茶飲んで午前中のうちにささっと練習。 朝練:30km、1時間10分 体調やや低め&寒いので、LSDとかひたすら寒…

インターバル・新年会

7時30分起床。 朝ご飯食べて、午前中は車のオイル交換しに車屋まで。 昼食食べてから練習。 昼練:3本ローラー、60分 ロードバイクで、15分:アップ、30-30×30本、15分:回復走で、合計60分。 空気圧を上限まで入れてスタート、これで回…

トースト

6時30分起床。 今日は冷え込みがすさまじく、朝7時でー5℃と今シーズン最低気温?? 何年振りだろうってくらい久々に朝ご飯にトースト食べてホッとするのである。 金谷ホテルのもちふわで美味しいパンだからトースト食べるのである、ゆずジャム塗って、…

仕事始め

6時30分起床、今日から仕事。 年末年始の食べ過ぎ・飲みすぎをリセットするべく、朝・昼固形物抜きの半断食をする、朝固形物を食べないだけで午前中に結構毒出しできてスッキリ。 仕事は順調に進んで、作業の都合で18時まで残業して帰宅。 今日の夕飯も…

冬休み最終日

冬休み最終日、8時くらい起床。 朝食にそば食べて、午前中は遠征荷物の片付けして過ごす。 昼食に年末年始料理の残りを食べて、1時間ほど自転車に乗る。 昼練:25km、1時間 回復走ということ平地スピードウェイ往復。 風が強いので回復走なのにほとん…

宇都宮へ移動

7時すぎに起床。 昨日のマラソンのダメージが凄まじい・・・。 朝ご飯におせち料理食べて、出発前にチョットだけ運動。 朝練:3本ローラー、12分 回復走ペースで100kJほど乗るだけ。 昨日のダメージがひどいけれど、自転車乗るのに使う筋肉はそれほ…

あけましておめでとうございます!

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 昨晩はちょこっとしか飲んでいないので寝ざめスッキリで6時起床。 そば食べて、毎年恒例の初詣サイクリングに参加。 初詣サイクリング:33km、1時間17分 今年は参加者7名と例年より…

大晦日

7時起床、たくさん飲んだけれど楽しく過ごせたので2日酔い感が全くない。 8時からそば打ち、毎年恒例なのでぱぱっと2時間ほどで無事終了。 お昼前に友人がロードに乗りたいというので空いているTCRを届けに。 偶然イッシーさんと遭遇、ZIPP 404を貸して…

今年最後の堀松

7時30分起床、今日から1月4日まで年末年始休暇。 9時~15時くらいで大掃除、無事に終わったので明日は一日料理に没頭できる。 夜の忘年会前にカロリー消費のため、ローラー台。 昼練:3本ローラー、30分 ピストバイクにて、10分:アップ、30…

仕事納め・片脚ペダリング

6時30分起床、いつも通り出勤。 今日は仕事納めの日なので全体的にユルユルな雰囲気、午前中会議と片付け、午後イチで仕事納め式、14時に帰っていいよって感じ。 帰っていいよって日に帰ろうとしない雰囲気・管理職が残って仕事している状況がよろしく…

遅番・変則tabataさん

本日遅番で12時30分~21時00分で仕事、そんなわけでゆったり7時15分起床。 とりあえず朝ご飯食べる。 そのあと、台所の大掃除、かなり片付けることができてスッキリした、これで効率よく料理できそうだ。 松屋で早めのお昼ご飯食べて、軽く練習。…

tabataさん

6時15分起床で、いつも通り会社。 終日デスクワーク、残業確定のため昼食用パンケーキを夕方のおやつ代わりにチョット残して17時ごろ食べて、18時30分までひたすら仕事。 抹茶&バナナパンケーキ、抹茶の苦みとバナナの甘さがイイ感じに合った。 机…

回復走

6時15分起床。 昼食用パンケーキ焼いて、朝ご飯食べて、いつも通り会社。 終日デスクワーク、はかどっているのかよくわからないが、前進しているのは分かる。 年内の仕事は確実に年内に終わらせたいところ、今年はあと3日仕事、最後の日はあってないよう…

SM Bros.走行会

本日は3110大師のお誘いで、SM Bros.の走行会に参加させていただく。 ということで、6時起床で朝ご飯食べて準備。 6時45分に黄色メルクスさんにピックアップしてもらい、イッシーさんもピックアップして、8時から走行会に参加。 SM Bros.走行会:7…

クリスマス

6時30分起床。 これだけ早く起きると8時集合の練習に余裕をもって朝ご飯食べて準備して参加できる。 合同朝練:65km、2時間30分 N野さんと2人で上小林周回。 3周ゆったりとローテーションしながら走って、残り4周は平地スピードトレーニング…

合同練習

6時30分起床。 昨晩の嵐は過ぎ去って晴れているけれど、風は強くて落ち葉だらけ。 朝ご飯食べて、合同練習に参加。 合同朝練:91km、3時間45分 黄色メルクスさんと2人、秦野往復予定だったけれど帰り向かい風がしんどいので山に逃げて風を避ける…

Newセンサー試乗

6時30分起床でいつも通り会社。 午前中はデスクワーク、午後はずっと会議、デスクワークが終わらないので20時まで残業してできるだけ片付けて退散。 誰かに傘を間違えて持っていかれたようなので、会社の傘を拝借して駐車場まで行って、帰りながら傘立…

骨折完治・冬至

本日お休み、ゆっくりと7時起床。 午前中は大掃除、窓周辺がっつり掃除して、粗大ごみ捨てに行ってきた。 昼食は炭火焼ひがし山へ。 昔平日ランチで食べた牛タンランチがとても美味しかったのでそれ目当てで平日ランチしに行ってみたが、牛タンランチは現在…

骨折療養89日目・ファストペダル

6時30分起床。 以前よりも10分遅く起きても、準備して出発するのは同じ時間なので、朝効率よく動けるようになってきているのかな?? いつも通り会社行って、終日デスクワーク、明日休みで結構カッツカツなので18時まで残業して、できるだけ片付けて…

骨折療養88日目・鳳凰美田

6時30分起床で、いつも通り会社。 終日デスクワーク、思いのほかはかどったので、定時で退散。 けれども、明日から取り掛かれて明々後日締め切りの仕事がドカッと来るので、明日は残業かな? 山崎精肉店で夕飯の材料調達しながら帰宅。 用途に合わせてイ…

骨折療養87日目・乙女峠

6時30分起床で、8時から13時すぎまで休日出勤。 予定していた仕事が無事に終わったためさっさと帰って、練習。 昼練:37km、1時間28分 夏用パンツ&レッグウォーマー+夏用ウエア2枚重ね&ウィンドブレーカー+シューズカバー2枚重ね・厚手の…

骨折療養86日目・ヤビツ峠

7時15分起床、朝ご飯食べて準備して、7時45分出発で合同練習に参加。 合同練習:113km、4時間41分 15分で集合場所まで、体が冷え切っているのに普段よりも5分早く到着しなければならないので、ある意味ここが一番しんどかった。 黄色メルク…

骨折療養84日目・ピスト

6時30分起床でいつも通り会社、体調はボチボチになってきた。 今日も終日デスクワーク、無事に定時で退散。 帰宅して夕飯食べてから、練習。 夜練:3本ローラー、15分 ペダリングを磨くために、ピストバイクを購入しKomiyamaさんちで受け取ってから帰…

骨折療養79日目・忘年会

6時40分起床でいつも通り会社(休日出勤)。 仕事は無事終了したので、15時で退散。 帰宅してから軽くローラー台。 昼練:3本ローラー、30分 LSDペースで淡々と走るのみ、最後はゆっくり走って体の使い方を重視した練習で。 夜は、自転車仲間で忘年…

骨折療養78日目・ボーナス支給日

6時20分起床でいつも通り会社。 午前中現場作業、午後はデスクワーク、ボーナス支給日=ノー残業デーのため、定時でさっさと帰る。 ボーナス日なので景気よく外食しに、魚がしへ。 明日の忘年会でお酒飲むので、今日はお酒飲まずに美味いものを食べる。 …

骨折療養77日目・バターと日本酒

4時55分起床、デスクワーク片付けるため6時に早朝出勤。 早朝は誰もいないのではかどるはかどる、予定していたデスクワークは無事終了し、後の作業の遅れが出なくて済んだ。 日中は現場作業、夕方ちょこっとデスクワークで残業し、17時15分に退社。 …

骨折療養76日目・グラタン

6時30分起床でいつも通り会社。 午前中デスクワーク、午後は会議。 会議で決まった仕事の骨格を今日中にということで、18時30分まで残業して仕上げる、明日・明後日で完成しそう。 帰宅して、豆乳グラタン作って食べる。 思いのほか簡単に作れたし、…

骨折療養75日目

今日はお休み、ゆったりと7時30分起床。 朝ご飯食べて、9時くらいから練習。 朝練:40km、1時間35分 とりあえず乙女峠でL4走。 風強いし、強度上げるのおきなわぶりで全く持って加速しないし、寒いし、と悪条件でも19分ちょうどなので、まぁ…

骨折療養74日目・お酒と料理のバランス・・・

6時15分起床、左ひざが痛む・・・。 明日休みにしてあるのでとりあえず会社に行こうということで、昼食用にパンケーキ焼いてから出勤。 日中体温が上がってきたのか、左ひざの痛みは気が付いたらすっかりなくなっていたので、冷えと疲労に適応できていな…

骨折療養73日目・2部練

7時起床。 朝ご飯に豆乳ココア飲んで、避難訓練前にちょこっと3本ローラー。 朝練:3本ローラー、30分 LSDペースで淡々と30分。 よくわからないけれど今日はワット数高めに出ていたのでTSSも若干高め。 部屋の中寒いけれど、30分も乗っている…

骨折療養72日目・合同練習

6時45分起床。 朝ご飯食べて、パワーメーターの電池交換して、練習に参加。 合同朝練:60km、2時間20分 DeFeetのシューズカバー履いていく。 氷点下にならなければこれで冷えないのでバッチリだったし、違和感なく履けるので快適。 練習はN野さん…

骨折療養71日目

6時15分起床、風邪は無事に治った。 昼食用に米粉パンケーキ焼く。 フライパン1枚サイズで焼いて、タッパーに入るように切って会社にもっていく、これで1日分、フライパン1枚で2日分になる。 ということで、2日に1回は朝頑張って。 仕事は、終日デ…

骨折療養70日目・トレーニング再開

6時15分起床。 風邪はほぼ治ったようで、鼻水止まってのどの痛みもなくなったが、念のためマスクして出社。 終日デスクワーク、体調がよくなってきたのか仕事がはかどったのでよかった。 無事定時で退散。 病院寄って、電気治療して、レントゲン撮ってか…

骨折療養66日目・だいぶ回復

7時30分起床。 喉の調子はだいぶ良くなった、やっぱり漢方薬の方が効くな。 もうひと押しってところ。 朝ご飯に焼きバナナを作ってみる、味付けは黒蜜と甜菜糖の2種類で。 表面カリッと焼けて、中はトロトロ、バナナの甘みと砂糖の甘みで美味しかった。 …

骨折療養45日目・あと1週間です

5時45分起床。 緑茶飲んで温まってから、合同練習に参加。 朝練:60km、2時間20分 イッシーさん・nabeさん・僕の3人で。 R138を適度にローテーションしながら200W位で淡々と登っていく。 昨日の疲れ・寒さで体の動きが全く良くなくてテン…

骨折療養40日目・現状把握

今日は仕事お休み。 といっても、おきなわ前の大事な時期に生活リズム崩すのは良くないので、普段通り6時30分起床。 朝ご飯食べて、雨が降っているので3本ローラーで練習。 朝練:3本ローラー、90分 15分アップ、120-240×10本、15分流し…

骨折療養38日目・篭坂峠往復

5時30分起床、雨は降っていないが路面状況確認するとウェット、ということで二度寝して8時過ぎに起きる。 朝ご飯食べて、テレビ見ながらゴロゴロしていたらハブ軸が届いたのでDURA ACE C35のフロントハブ軸交換。 沖縄は前輪:DURA ACE C35、後輪:BORA …

骨折療養31日目・サイクリングイベント

昨晩の飲み会で朝練しましょうって話になったので、5時30分起床。 骨折期間中酒をほとんど飲んでいなかったおかげで肝臓が休まったようで、結構飲んだけれどまったく酒が残っていない。 朝ご飯食べて6時過ぎに出発。 朝練・サイクリングイベント:80k…

骨折療養30日目・サイクリング

5時30分起床、この時間に起きると外は結構暗い。 緩めのコースで朝練を呼び掛けていたので、朝ご飯食べて6時過ぎに出発。 朝練:18km、45分 自宅~市役所~上小林~自宅の平坦を、LSDくらいのペースで緩めに。 BORAは前輪大破してしまった…

合同練習

6時15分起床、集合時間が遅いと平日と同じ時間まで寝ていられるので気持ちが良い。 天気はボチボチなので、朝ご飯に米粉パンケーキ食べて、合同練習に参加。 合同練習:170km、6時間3分 まずは、イッシーさん、黄色メルクスさんと僕の3人で富士山…

流し

6時30分起床でいつも通り会社。 終日デスクワーク、無事に終了し、定時で退散。 夕飯食べながら帰宅。 明日の天気が良さげなので、練習仲間に連絡とって急きょ合同練習をセッティング、急なお誘いにもかかわらず付き合ってくれてありがとうございます。 …

tabata

6時30分起床でいつも通り会社。 終日デスクワーク、チョット残業になったが無事に終了し、17時30分に退散。 帰宅して夕飯食べてからちょこっと練習。 夜練:3本ローラー、20分 11分アップ、tabataさん、5分流しで、合計20分。 tabataさんはい…