５時１５分起床。 水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、３５分 ５分走・３分走・１分走をレスト５分で１本ずつこなすメニューを。 火曜日・水曜日とそこそこ負荷かけてからの今日なので、しんどい。 ５分走・３分走は…

４時３５分起床。 水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、７１分 １０分アップでゆるゆる走る。 その後、１０分くらいで終わるであろうレースにて、１０分走、何とか先頭集団でゴール。 あとは出勤に間に合いそうな時間…

４時４０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、６０分 テンポ走を１０分×２回、ケイデンスを上げたり下げたり、出力を上げたり下げたりしながらのメニューをこなす。 今日は全然力が出ない、Ｌ４に入れるだけでも精一杯。 そ…

７時起床。 疲労減らすために無理に乗らなくてもいいやって思い、ゆったり起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 朝イチで鉄鍋で玄米炊いて、炊き立てご飯で卵かけごはん。 午前中は所用をこなして終わる。 今後どうなるのやら、無事に事が運ぶのか、不安で…

６時３０分起床。 完全に疲労がたまっている感じ。 精神的な疲労がメインで、それが肉体的疲労につながっている。 ZWIFTやろうと思っていたけれど、サーバーのトラブルでできなかった。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 午前中はタイヤ交…

６時１５分起床。 今日もぎりぎりまで熟睡。 疲労がなんだかんだで蓄積している模様。 完全休養日、自転車には乗らないことにしました。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復さ…

６時１５分起床。 あまりの眠気にぎりぎりまで爆睡。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でドライカレー中盛り＆ポテトサラダ。 体重…

６時１５分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食に、昨晩の残り物のハンバーグ追加。 いつも通り出勤、半日デスクワークやって、午後半休。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 ビッグボーイで、ハンバーグとか…

４時３０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、７８分 ＴＯＷのグループライドに参加して、長いのぼりでＦＴＰ測るために２０分走。 スタートから２０分は全力でこぎ続けるのみ。 時折現れるくだり区間でパワーが抜けてしま…

４時４０分起床。 あまりの眠気に秒で二度寝。 結局６時１５分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食に、昨晩作った豆乳ココアプリンを追加。 甘さ控えめ、ココアの風味が投入の豆臭さを消してくれていい感じ。 改善点①：豆乳をもう少し入…

４時４０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、６３分 ２．５倍で１００ｋｍ走るグループライドに参加。 といっても時間制限があるので、１００ｋｍのグループライドに１時間だけ走る。 スタート直後接続不良で遅れかけたけ…

４時４０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、９０分 １０分アップ後、Innsbruckringを４周するレースに参加。 スタートダッシュで出遅れ、先頭集団に乗れず・・・。 その後は５人くらいのグループで淡々と２．５周走り、残…

４時３０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、６９分 １０分アップ後、ＴＯＷのグループライドに参加。 Jungle Circuitを回るダートコースなので、ＭＴＢで。 心なしかロードバイクよりも早く走れた気がする。 昨晩のインタ…

６時１５分起床。 実際には４時３０分に目覚ましかけて起きているんだけれど、睡魔に負けてしまっている。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤し、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを…

６時１５分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤し、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で肉そば。 無事に定時で退散。 夕練：ZWIFT、３５分 回復走ペースでゆったり…

６時１５分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤し、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で豆腐ハンバーグ定食。 無事に定時で退散。 夕練：ZWIFT、４５分 Ｌ３ペース…

６時２０分起床。 朝食前に軽く運動。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 昨晩作った豆乳プリンも。 トロトロクリーミー。 表面に小泡があるので見た目は… 甘さはあまり感じず、豆乳の香ばしい豆の味と香り。 まぁまぁ美味しくできたのでは…

６時起床。 朝食前に軽く運動。 朝練：ZWIFT、１時間１６分 昨日完走しそこなった、TOWのグループライドに参加。 Ｌ２強度でゆったりリラックスして走る。 無事に完走できました。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 午前中はサウナでリフ…

５時２５分起床。 朝練：ZWIFT、１時間１６分 休日・早起きさんなのでそこそこ走れるぞ。 まずは、TOWのグループライドに参加。 Ｌ３強度で３０分ほど淡々と、最後の最後、操作ミスってイベント終了してしまい、完走想燥扱いにならず・・・（涙）。 その後、…

５時２５分起床。 朝練：ZWIFT、１６分 早起き気味で少し時間にゆとりがあるので乗る。 回復走ペースでクルクル脚回すのみ。 じわーっと温まって気持ちよかった 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 今日はヨーグルトにミックスナッツを入れ…

６時１５分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出社して、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 定食は鮭の塩焼きなので、即決。 ご飯がツナ入り炊き込みご飯ってことで、欲に…

６時１５分起床。 昨日は４時３０分起床だったので、夜１０時まで起きていたら眠いわけだ…。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出社して、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食…

４時３５分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて朝練。 朝練：ZWIFT、７０分 久しぶりの早朝練習。 ２～３倍で走れそうなグループライドに参加。 お尻の筋肉痛があるので、ゆったりとグループリーダーに合わせて走る。 １３０ＢＰＭ以下、２倍くらいと無理せずリラック…

５時３５分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて朝練。 朝練：ZWIFT、５５分 TOWのグループライドに参加。 昨日・一昨日と強度高めなので今日はゆったりと。 無理せず１３０ＢＰＭくらいで走れる集団・ペースで回復走～ＬＳＤ感覚で。 程よく汗かいてすっきりして、終…

５時３５分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて朝練。 朝練：ZWIFT、６７分 TOWのグループライドに参加。 程よいペースの集団に乗って、一定ペースで気持ちよく走った。 その後、５分ちょっとで終わるレースがあったので参加。 ５分走ってことで、最初から最後までか…

６時２５分起床、寝坊した・・・。 朝食：１日動く栄養を補給する。 しっかり食べる朝食です。 いつも通り会社。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で皿うどん、野菜たっぷり食べてお酢で疲労回復。 ノー残業デーのため提示…

久々の投稿。 新年度になりましたので、毎日書いていきたいと思います。 継続は力なり！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ５時３０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 月～水と朝だけプチ断食していました。 そんなわけで今日は…

久々の投稿。 8月以降、ちょいちょい体調不良で中々乗れず・・・。 体力低下も著しかった。 そろそろ来年に向けて頑張ろうと思うので、再開します。 過去記事は時間あるとき、チョコチョコ書きます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …

５時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ヨーグルトと、さくら井家さんのスコーン。 朝練：７６ｋｍ、３時間２分 長い距離乗ろうと思いつつ、久々なので３時間を目標に出発。 登りを多めに走ろうと思い、裾野～農道～国道１号～箱根峠～乙女峠と回ってき…

５時起床。 今日から１週間、結婚時の特別休暇でお休み。 嫁様は仕事なので、新婚早々１人で過ごすことに・・・。 朝食：１日動く栄養を補給する。 オレンジジャムとヨーグルト、さくら井家さんのマフィン。 朝練：２２ｋｍ、５０分 明日ソコソコ走ろうと思…