６時起床。 とりあえず水を飲んで蜂蜜舐めて、身体を潤わせる。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ささっとばななシェイク。 朝練：ZWIFT、２５分 回復走ペースで脚を回しただけ。 シャワー浴びて、いつも通り出勤。 仕事は終日肉体労働…。 昼食：午前中の疲…

６時起床。 とりあえず水を飲んで蜂蜜舐めて、身体を潤わせてから朝練。 朝練：ZWIFT、７５分 ＴＴＲの１０ｋｍレース。 スタートダッシュで日本人２名で抜け出せた。 が、相手が強いぞ 出力的に体重差がありそうな感じなので、平地はほぼツキイチ、登りで上…

６時起床。 とりあえず水を飲んで、身体を潤わせる。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨日しっかり追い込んで寝る前にプランクなんてやったもんだから、身体が重たい。 出勤前に運動したいなと思い、ささっと豆乳・バナナ・ヨーグルトのシェイク。 朝練：ZW…

６時起床。 水飲んで朝ごはん。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ３連休で食べ過ぎたので、内臓を休める。 豆乳・バナナ・ヨーグルトのシェイク。 いつも通り出社。 仕事は午前中現場作業、午後はデスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエ…

７時起床。 水飲んで朝ごはん。 朝食：１日動く栄養を補給する。 回復走前にパパっと。 頂き物のゴルゴンゾーラ＆クルミのパンとヨーグルト。 朝練：２１ｋｍ、５１分 ３連休で交通量があるので、朝のうちにささっと回復走。 何をするでもなく、実家まで行っ…

６時起床。 水飲んで朝練。 朝練：ZWIFT、７５分 ZWIFT ACADEMYのグループライドに参加。 周りに合わせてきつくないなってペースで淡々と。 ラストのKOMだけはペースアップして、２０分走。 下り区間出力落ちたけれど、ほとんどＬ４で走れていた、 朝食：１…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 朝練前にささっとバナナヨーグルトで栄養補給。 朝練：ZWIFT、１２０分 Crit City RACE(８周)。 可もなく不可もなく、ペースアップに落ち着いて対応したり、時々飛び出してみるものの、決定打にはならず。 １０人…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 バナナヨーグルトで栄養補給。 いつも通り出社。 仕事は終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で野菜炒め定食。 仕事は急いでやることないし、焼き芋フラペチーノ…

６時起床。 水飲んで朝ごはん。 朝食：１日動く栄養を補給する。 豆乳・アーモンドミルクを引き続き切らしているので、ささっとバナナヨーグルト。 いつも通り出社。 仕事は終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 …

５時３０分起床。 明日結婚記念日なので、近場で旅行することに。 朝練：１６ｋｍ・３８分 御殿場市内をゆったりサイクリング。 途中スプリントして刺激を入れつつも、全体的にゆったりと。 朝食：１日動く栄養を補給する。 朝練終わりにスタバで朝ごはんを…

６時起床。 水飲んで蜂蜜舐めて栄養補給。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨日に引き続き、平日朝ごはんのファスティング。 写真の材料をミキサーにかけて、スムージーを飲むだけ。 いつも通り出社。 仕事は終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復さ…

６時起床。 水飲んで蜂蜜舐めて栄養補給。 朝食：１日動く栄養を補給する。 休み明けの平日朝ごはんはファスティングデー。 写真の材料をミキサーにかけて、スムージーを飲むだけ。 小松菜は癖が強いな～、水菜のほうが好み。 いつも通り出社するが、タイム…

６時００分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて栄養補給。 朝練：１８ｋｍ、４０分 風は強いが、雨は降っていないので、回復走。 箱根側の市境を回復走ペースでゆるゆると。 ゆるゆる走りつつも、ほぼ下ハン握ってフォームを意識して。 帰宅間際に雨が降ってきた。 朝…

５時３０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 路面ウェットなので、練習前に朝ご飯。 いつも通りの朝食。 朝練：２５ｋｍ、６０分 乙女峠往復。 二の岡交番から頂上までタイムトライアルやって、１７分４０秒。 前回よりもきつさは感じず。 ２０秒ダン…

４時４０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて朝練へ。 朝練：２１ｋｍ、５２分 乙女峠往復。 二の岡交番から頂上まで、６０秒ダッシュ・１２０秒レストのインターバルで７本。 ダッシュはそこそこできるようで・・・、７本でちょうど頂上だったけれど大失速すること…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 今日も、シェイク飲んでプチ断食。 いつも通り出勤して、終日現場作業。 １６時過ぎて急にドタバタしたけれど、何とか定時で退散できました。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 週末の暴飲暴食をリセットするため、シェイク飲んでプチ断食。 いつも通り出勤して、半日現場作業・半日デスクワーク。 今日はドタバタしていたけれど、無理やり詰め込んで何とか定時で退散できました。 昼…

５時３０分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて、朝練へ。 朝練：３５ｋｍ、１時間２０分 平地を１０分ほどアップして、乙女峠を上る。 先週火曜日に苦しんでいたので、一定ペースでキープし続けられるきつさで。 遅いけれど、大失速することなく１７分５０秒。 まぁ…

６時１０分起床。 昨晩飲みすぎたので体がだるい・・・、ビールが体質的に合わなくなってきているような・・・。 朝食：１日動く栄養を補給する。 内臓を休めるために、シェイク。 バナナがないので甘み一切ないけれど、意外とおいしく飲めました。 いつも通…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 美味しいスコーンをいただいたので、和洋色々ちぐはぐな朝食。 朝練：ZWIFT、２６分 本日仕事が遅番になったので、出勤前にトレーニング。 １１分：アップ、４分：tabataさん、１１分：流しで、短時間高強…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ごはん。 いつも通り出勤。 午後半休のため、午前中はひたすらデスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でちゃんぽん食べて、帰宅。 昼練：１２ｋｍ…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 バナナ・水菜・ココア・きなこ・豆乳でスムージー。 固形物を取らず、内臓の消化・吸収に費やすエネルギーを減らすことで、内臓を休める。 いつも通り出勤。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 バナナ・水菜・ココア・きなこ・豆乳でスムージー。 固形物を取らず、内臓の消化・吸収に費やすエネルギーを減らすことで、内臓を休める。 いつも通り出勤。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復…

４時４０分起床。 今日はお仕事お休みで、結婚式の前撮り。 朝練：ZWIFT、６６分 朝からレースに参加。 完全まっ平なので、パワーウェイトレシオ的にBカテゴリーにしないとフラグたてられてしまうのでしぶしぶBクラスで。 案の定、５/８周目で脱落してしまっ…

６時１０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 レタス・ココア・蜂蜜・シナモン・豆乳でスムージー。 固形物を取らず、内臓の消化・吸収に費やすエネルギーを減らすことで、内臓を休める。 久しぶりの出勤。 午前中はドタバタ、午後は落ち着いて、デスク…

４時３０分起床。 さすがにビール３本は多かった、二日酔い・・・、せっかくの連休が・・・、後悔・・・。（って思っていても、いつか二日酔いを繰り返すの・・・） トイレ行って水飲んで、二度寝。 ７時に起きてだいぶ回復。 朝食：１日動く栄養を補給する…

６時３０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食に、海苔巻きチキンを追加。 朝からしっかりタンパク質をとると、エネルギーが湧き出てくる！ 午前中は田植え。 うちは兼業農家なので、生まれてからＧＷに旅行やら遠出した記憶がない。 …

７時起床、良く寝た・・・。 水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、４０分 昨日久々に２時間乗ったわりに疲労は感じていない。 しかし、無理しても仕方ないので、今日は大人しく回復走ペースで３０分程度走ろうって感じ…

５時１５分起床。 水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練：ZWIFT、２時間１６分 ７０ｋｍのグループライドに参加。 ほぼＬ２領域で淡々と。 昨日の回復走の効果なのか足が軽くて、快適に走れました。 心拍数がガクっと落ちている…

６時１０分起床。 連休前最後の平日。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り会社。 一部１１連休な方もいて、平和に仕事が進む。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で肉みそ担々うどん。 金曜ノー…